動感單車蹬出性感翹臀美腿，動感單車是生活中，人們健身的時候會用到的器材。而動感單車的鍛鍊，能讓你的臀部更加翹，讓你的雙腿更加修長筆直。下面是動感單車蹬出性感翹臀美腿的內容！
動感單車蹬出性感翹臀美腿1
動感單車訓練可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到的目的。
科學證明，騎車是一種非常好的有氧代謝運動，可對人體起到健康的影響，對於防止肥胖、重塑身材更爲明顯。而風靡全球的spining——動感單車，就是一種通過對不同的速度及阻力的練習。
這種運動或在單車上以坐姿蹬車，或站起來用立姿蹬車，而有時又會模擬上山、下坡等自然的騎車動作。
spining訓練可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛鍊耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。
據專業教練馬豔惠介紹，這種專業健身單車的設計非常適合有氧訓練，一般可分爲力度騎行和強度騎行兩種。
前者主要是模擬山路騎車環境，騎車時增加腿部力量，達到鍛鍊腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。
而後者能達到減肥效果，是一項非常劇烈的運動。在進行spining運動時，一定要控制呼吸節奏，以便緩解騎車時帶來的疲勞。
優勢：增強臀部和腿部的美感
spining所用的車體是按人體工程力學設計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運動的安全係數。
而且，動感單車可以作爲一種團體運動，幾個人相伴騎車，相互鼓勵，能夠充分地體現集體團結、合作、相互支持、鼓勵的精神，非常適合培養年輕人的團隊合作精神。
同時，騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌羣起到健美作用，增強人體的下肢力量。但是單車教練馬豔惠說。
一般單靠動感單車是達不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動。
練習頻率：每週至少要上三節課
一節課多長時間能讓動感單車的.效用發揮得淋漓盡致？據教練介紹，由於動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的。
它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，國內的課程一般一節課45分鐘（在外國一節動感單車課是60分鐘）。而這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量，相當於長跑一個半小時！
這一節45分鐘的課程，教練會用不同的音樂把它串起來，一般開始的時候會是5分鐘的慢節奏用來熱身，而越來越快的節奏會讓你很快進入狀態，最後幾分鐘的放鬆也會讓你全身徹底的舒展開。
注意事項：練習動感單車需要循序漸進
如果你是一個長時間久坐的辦公一族，初次嘗試動感單車，你可以多諮詢一下教練，不能一上來就做大強度的練習。譬如你可以按照這樣的進行訓練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。
隨着鍛鍊程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改爲2組，然後將騎行時間延長爲15分鐘。接着你可以將騎行的時間延長到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應45分鐘的騎行之後便可以增加難度。
練習動感單車的注意事項：
1、第一次參加動感單車課程，可將目標定爲堅持上完課。慢慢根據自己的情況相應增加強度；
2、正確的單車設置非常重要，車座位置過低會造成膝部痠痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設置單車；
3、由於單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：注意用腳蹬整圈；
4、大多數人騎車時習慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸的力量就減少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。
動感單車蹬出性感翹臀美腿2
下半身臃腫的白領MM，除了在跑步機上慢跑，在健身房跟着口令跳操，需要創造一種更青春更簡便的健身方式。
我們把目光重新投回熟悉的單車。沒有黑煙，沒有尾氣，伴隨着炫目燈光與強勁的音樂節拍，動感單車能讓你消除脂肪，恢復活力，蹬出完美下半身。
掌握要領蹬出美感
上車之前，首先要決定座位的高度，通常這個高度以自己站在地面、擡起大腿並與地面水平時的高度爲準，這樣在騎行的時候，大腿與小腿的夾角不會過小，從而減輕膝蓋的負擔，避免其受到損傷；
然後以座位的位置決定車把的位置，手扶在車把最前方，手肘靠在最近把位上最爲合適，身體要緊湊，手臂伸向前方不覺得吃力就好。
車把的高低也可以根據騎行者的身材升降。和所有的有氧運動一樣，動感單車也是在充分激活身體的運動細胞後，在消耗能量的同時達到減脂的目的。一節單車課程爲45分鐘，前5分鐘熱身；
35分鐘主要訓練，教練會根據個人力度來調節車的阻力和轉數，並模擬上下坡、原地走的動作，在鍛鍊耐力的同時大量消耗脂肪；最後5分鐘的放鬆運動，令線條更好看。
動作要領
1、不要聳肩，保持挺直，避免含背或過分後傾，令背部受壓而損傷。
2、無論任何動作，頭部儘量與背部保持平直，不要過高或前仰。
3、套好腳套，收緊。
4、雙臂保持微曲，手腕不要過分彎曲。
5、運動時穿短褲和短袖。
辦公室加強操
1、向上伸直手臂，拉伸肌肉，小臂與大臂成90。放於腦後，可使用小啞鈴或瓶裝礦泉水增加力度。
2、保持膝蓋彎曲，一條腿儘量向後擡高，收緊臀部，可用手支撐椅子，確保安全。
