平板撐瘦哪裏

平板撐瘦哪裏。平板支撐是鍛鍊核心肌肉羣的一種運動，支撐的重點在於肩部，腹部，臀部，可以增加腹部肌肉緊張感，提高腹部鍛鍊效果。那麼你清楚知道平板撐瘦哪裏。

平板撐瘦哪裏1

1、 平板撐主要瘦肚子

平板撐主要是鍛鍊腹部核心肌羣，所以經常做這項運動對減肥有一定的效果，並且對肚腩比較大的人，腹部肥肉比較多的人來說是非常有用的。能夠在幫助大家去除腹部多餘脂肪的同時，緊實腹部的肌肉，但是平板支撐又不屬於有氧運動，所以消耗的卡路里並不是特別多，對於減肚子的效果是有一定的限制的，效果有，但是不如其他運動來的明顯。很多人將平板支撐結合後擡腿，這樣就能夠讓瘦肚子的效果更加明顯，另外，平板支撐不會瘦，手臂反而會讓手臂的肌肉變得更加的結實，但是對於手臂鬆弛的人來說，還是會有一定的瘦身效果的。

2、 平板撐每天做多久比較適合

大家對於有氧運動和無氧運動的劃分清楚嗎？大多數的有氧運動都是要在鍛鍊半個小時之後纔開始消耗身體的脂肪的，而無氧運動則是運動比較劇烈而短暫的。平板支撐，不屬於有氧運動，所以說。大家也不用將平板支撐做半個小時以上。每天能夠堅持兩分鐘左右的平板支撐，就能夠讓大家的效果發揮到極致，但是這也是在大家將姿勢保持正確的情況下，能夠達到的，長期堅持對於核心肌羣的`鍛鍊以及力量穩定都有行顯著的效果，因此，這項運動在一天裏並不需要進行特別長的時間。

3、 平板撐每天做多少組

平板撐這項運動其實也是要看大家鍛鍊的經驗的，對於剛剛開始接觸平板穿的人，每天基本上做兩組左右就已經夠了，做太多的訓練，也會讓身體接受不了。在接受一定的訓練過後可以慢慢的累積組數，中級之後就可以挑戰一些次數，等到自己做到高級訓練之後，可以自由調整或者是增加比較多的組數，但是這項運動也是需要長期堅持，才能夠有成效的。

平板撐這項運動效果是非常明顯的，而且是針對核心肌羣來鍛鍊的，瘦肚子的效果也是有的，但是也需要大家配合其他動作來一同瘦肚子。

平板撐瘦哪裏2

平板支撐怎麼練纔不累

1、平板支撐練習要因人而異，從未接觸過平板支撐的人羣可以降低難度，採取跪姿，同用可以達到鍛鍊效果。隨後根據身體狀況和感受增加強度。初級聯繫者可採取每組15秒，一次做兩組的頻率；中級聯繫者可採取每組30秒，一次做3組的頻率；高級聯繫者可採取每組一分鐘，一次做3到4組，或每組兩分鐘，一次做2到3組的頻率。

2、平板支撐是鍛鍊核心肌肉羣的一種運動，支撐的重點在肩部，腹部，臀部，但是對於肌肉的訓練並不是均衡的，由於部分肌肉無法通過平板支撐達到鍛鍊效果，可以增加仰臥挺髖等其他動作進行練習；還可以配合腹部訓練，穿插在幾個動作內，可以增加腹部肌肉緊張感，提高腹部鍛鍊效果。做平板支撐的時候還應該配合科學有規律的呼吸方式來進行。

平板支撐應該撐多久呢

2分鐘！

一位退役軍人健身教練，Dan John表示，如果你不能連續做滿120秒的平板支撐，那只有3個可能：

1、身上多餘的脂肪太多，導致自重過重，需要考慮減脂

2、核心肌肉不夠力、身體穩定性不足、容易有運動傷害、脊椎下背問題等等，再繼續練練吧！

3、平板支撐的姿勢不正確

所以，對於一個健康、核心有一定力量基礎的人來說，做滿兩分鐘的平板支撐應該是沒有問題的！

平板支撐能減肥嗎

平板支撐作爲一種時尚運動備受人們青睞，越來越多的人加入了“平板一族”。平板支撐的動作簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉羣，以及內收肌、膈肌等核心肌羣都能得到一定的鍛鍊。與其他的運動不同，平板支撐是一種相對靜態的運動，其運動量主要看堅持的時間。一般來說，做平板支撐最好能夠堅持一分鐘左右。

平板支撐流行，被人吹噓說，每天一分鐘就能甩走贅肉。其實，平板支撐並沒有那麼神。平板支撐是一種力量鍛鍊，更多是鍛鍊人的肌肉，提高基礎代謝率，僅僅做平板支撐熱量消耗不足，並不能達到很好的減肥效果。要想瘦得更快，還得通過較長時間的有氧運動，同時控制飲食，減少熱量攝入。雖說單靠每天一分鐘平板支撐很難達到很好的減肥效果，但無可否認的是，平板支撐是一種極好的減肥的輔助運動。