5招抗阻力塑身法身體更輕盈，我們也還是希望身材更加纖細苗條，不論任何時候都能亮出自己的完美 線條，抗阻力練習，讓你每一秒都輕盈自信!5招抗阻力塑身法身體更輕盈。
5招抗阻力塑身法身體更輕盈1
動作1：跳繩熱身操
雙腿併攏身體直立，雙手握跳繩，儘量不間斷地跳上15～20分鐘，爲塑身做充分的準備!
動作自檢：要保持身體挺直，同時要協調好心跳和呼吸的頻率。跳繩時儘可能不要間斷，因爲鍛鍊的就是身體強度和耐力。
塑身優勢：跳繩看似簡單，卻在不知不覺中鍛鍊了你的腿部、臀部以及手臂。跳繩時需要耐力和強度，而這兩點正是塑身必須的兩大要素。
動作2：啞鈴單臂練習
右腿跪在椅子後方，右手伸直支撐在椅子前方。左腿保持直立，左手握啞鈴，垂直於地面和左腿平行，然後提起左肘彎曲上臂。左右交替完成3組，每組12～15個。
動作自檢：提起手肘的時候要儘量貼近肋骨，手臂向內側夾緊，並且要時刻保持腹肌的收緊。
塑身優勢：充分拉緊背部的肌肉，同時收緊肩部以及手臂的多餘脂肪。
動作3：強度打造完美飲食、休息一個也不能少。這三者之間必須要平衡好。當你休息欠佳的時候，最好進行輕微的力量練習。在練習之後，多吃些含蛋白高的食物，補充體內需要的營養物質。這樣才能良性循環，讓身體素質更加優秀。
不要懼怕抗阻力性的力量練習。很多人擔心力量練習會產生肌肉，其實我們女人天生就缺少肌肉，除非特殊的`訓練和能量補充。只要在力量練習的過程中注意身體部位的針對性，用專業的練習方法，正確地去做動作，並遵守循序漸進的原則，就能讓我們身體的線條更加清晰和美麗，而不是人見人怕的大塊肌肉!
5招抗阻力塑身法身體更輕盈2
爲什麼要進行抗阻力訓練
抗阻力訓練主要是爲了改善肌肉爆發力，讓爆發力得到提升的一種訓練方式。它突破了一些傳統的訓練方式，將訓練難度和強度相應地提升，同樣時間內的有氧運動或者無氧運動，加入了抗阻力訓練，訓練量就會相應地增加，這樣在我們進行鍛鍊的時候，就能夠收到更爲顯著的效果，讓健身富有成效。
抗阻力訓練的作用
抗阻力訓練能夠很好地鍛鍊人的肌肉，俯臥撐、啞鈴、槓鈴等都是傳統意義上的抗阻力訓練項目。很多人不知道的是，那些不經常鍛鍊的人，25歲時肌肉力量會達到巔峯，之後就逐年下降，每年大概會損失百分之十左右的肌肉力量，到了晚年，力量損失的速度會更加快，嚴重影響日常活動。因此，增加肌肉鍛鍊十分必要，抗阻力訓練能夠讓人把肌體能力維持在一個較高的水平。
抗阻力訓練的好處
很多人的飲食都不規律，日常攝入熱量忽高忽低，當熱量攝入過多的時候，自然而然地堆積了過多的脂肪，變得肥胖起來，很多疾病也會相繼找上門來。如果能夠適度做抗阻力訓練，提升新陳代謝水平，合理控制飲食，則能夠不斷增肌，增肌則又可以促進新陳代謝，讓身體處於一種良性循環中。
