哪個動作經常做能促進骨骼的生長呢，很多人現在不願意運動，特別是小孩正是長身體的時候，所以家長們也很注意孩子生長髮育的情況，讓孩子長的越高越好，那平時哪個動作經常做能促進骨骼的生長呢？我們一起來看下吧！
哪個動作經常做能促進骨骼的生長呢1
第一：哪個動作經常做能促進骨骼的生長呢？
1、俯臥撐
每天做2~3次，每次20~50個俯臥撐，對股骨（大腿骨）近端、肱骨近端、橈骨遠端的骨質疏鬆有一定的防治作用。老年人可以根據自己的能力，做斜立撐，比如對着牆壁做俯臥撐。
2、健步走
健步走時椎間盤承受的壓力與站立時差不多，與其他運動相比，不容易受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。健步走相當於對骨骼實施重量訓練，能促進身體多吸收鈣質，抵抗骨質疏鬆。
3、跑步
爆發力和耐力運動更能維持和增加骨量，在耐力運動中適當穿插爆發力運動，還可以預防疲勞性骨折。建議根據自己的身體情況，進行每天2000~5000米慢跑的耐力運動，年輕人則推薦每天50~100米短跑的爆發力運動。
4、伸展或等長運動
上肢側平舉保持不變，能防治肱骨、橈骨骨質疏鬆；將腿向後伸直保持不變，能防治股骨近端骨質疏鬆。不妨每天做1~2次，每週3次。
5、下蹲運動
如果沒有掌握深蹲要領，可以先練習下蹲，也就是說膝關節彎曲的角度不要小於90度，否則起身時很容易頭暈眼花。另外，由於下蹲時會發生體位改變，因此動作不要過猛，膝關節彎曲的角度可以由大到小，循序漸進。
注：單一運動只是讓局部骨骼得到鍛鍊，只有參加多種不同的跑跳運動及針對全身各部位的力量訓練，才能強健全身骨骼。同時，千萬別忘了運動前做充分的熱身活動，減少可能出現的.運動傷害，保證骨骼健康。
第二：吃哪些食物對骨骼有益處？
談到骨骼營養，有兩種重要的營養物質：鈣和維生素D。骨骼是由鈣來構造的，維生素D則是用來提高鈣的吸收以及骨骼生長。建議50歲以下的成年人每天應該攝入1000毫克鈣和5微克維生素D；而50歲以上的人需攝入1200毫克鈣和10—15微克維生素D。保持骨骼健康建議常吃如下食物：
1、牛奶、酸奶
一杯（250毫升）的牛奶含熱量僅90大卡，卻能滿足每天30%的鈣需求量；酸奶就可以加強維生素D。喝一杯脫脂酸奶即可以滿足人體每天30%的鈣需求量和20%的維生素D需求量。
2、沙丁魚、三文魚
沙丁魚50克中含有700毫克鈣，三文魚中富含長鏈歐米茄—3多不飽和脂肪酸。這是一種對健康非常重要的化學物質，但人體無法自身合成這種物質，只能通過飲食渠道獲取，可作爲很好的鈣源，但應注意的是痛風患者要少吃。
3、橙汁
一杯鮮榨的橙汁雖然並沒有鈣質和維生素D，但是它對於這些營養能起到加強的作用。同時，研究顯示，橙汁中的維生素C可以增加鈣質吸收，所以喝橙汁益處多多。
4、雞蛋
儘管雞蛋只含有6%的日常所需的維他命D，但這是一種簡易快捷的、獲得維他命D的方式。但注意不要只吃蛋白，因爲維他命D是在蛋黃裏面。
5、杏仁、無花果
兩勺杏仁的鈣含量大概就有112毫克。還含有240毫克的鉀、蛋白質和其他營養元素，而這些都對強健骨骼有着很好的幫助；5箇中等大小的無花果大約含有90毫克的鈣，以及其他強健骨骼的營養素，比如鎂和鉀。
哪個動作經常做能促進骨骼的生長呢2
1、爬牆摸高
面對牆壁而立，牆上預先劃一條標記線，此線爲自己最高的摸高點。然後，用雙手手指沿牆升高，兩腳起踵，儘量向上伸展，設法觸及或超出此摸高標記線。接着將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力；放下時呼氣，腹部肌肉放鬆。
2、單槓懸垂
兩手握槓（正握），做靜止懸垂，到稍感吃力時爲止。腹部肌肉應儘量放鬆。
3、擺臂伸展
兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉體，頭部向上轉動。
4、扶竿碰地
兩腳開立，用一根竹竿（約同自己身高），放於頭後肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然後做向左、向右轉體運動，使竹竿頂端觸及地面。
