時髦的緊腿操。幾乎沒有人希望自己有一雙大象腿，所以大部分都會行動起來去瘦腿，所以我們可以用一些時髦的緊腿操進行瘦腿。小編已經爲大家蒐集和整理好了時髦的緊腿操的相關信息，一起來看看吧。
時髦的緊腿操1
時髦的緊腿操
1、訓練大腿前測與後側
將整個身體保持中心線，一腳往前擡起，然後再將身體往後推，大腿內側及臀部肌肉儘量夾緊，肩膀同時放鬆，肚子往內收即可。
2、強化小腿肌羣
預備時前腳與腳尖朝正前方，小腿垂直90度，骨盤處保持正面，後腳腳尖潮正前方，一腳腳跟離地、另一腳腳跟往下踩，拉長小腿肌羣，再回到預備動作重複即可。
3、大腿外側肌肉訓練
身體站直、臀部內收將整個重心稍稍往向左腳處，然後將右腳擡起，以訓練外側肌羣，再將身體重心儘量維持中央即可。
4、下半身訓練
側躺，將肩膀、骨盤與腳跟呈一直線狀態，又手肘撐地、左手福地以保持平衡，然後將左腳大腿外側用力往上提，膝蓋腳尖朝向正前方，待放下時大腿內側肌肉夾緊，此動作須緩慢進行，對腿肌柔緊時才較有用！
5、提臀訓練
膝蓋腳尖朝正前方，後腳腳跟離地並往下蹲，以保持平衡，肚子內收、前腳大腿平行於地板、後腳大腿則垂直地板，作此動作時須夾緊臀部肌肉，然後再回到預備動作重複即可。
時髦的'緊腿操2
五式瘦腿操
椅上踮腿
目標、大腿和四頭肌
1、 站立，身旁放一個椅子或者矮凳子。
2、 左腳踩在椅子上面，保持腹部收緊，背部挺直。
3、 利用左腿的力量，使右腿也站在椅子上，放下右腳。
4、 做十次，保持左腳在椅子上面。換腿重複。
側腿舉
目標、大腿和大腿內側
1、 右側躺在地上，右膝蓋彎曲90度。伸直左腿。
2、 放鬆左腳，腳趾朝向上方，舉起左腿45度。
3、 放下左腿，做20次，換腿重複。
彎曲伸展
目標、大腿肌肉和小腿
1、 四肢趴在地上，兩手位於肩膀下面，膝蓋位於臀部下面。
2、 舉起右腿，使之形成90度。足底朝向空中。
3、 伸直右腿，直到與地面平行，膝蓋彎曲。
4、 做20次，換腿重複。
側腿畫圈
目標、大腿肌肉、大腿內側
1、 站立，兩腳併攏，膝蓋稍稍彎曲，雙手放在臀部。
2、 舉起右腳，在空中畫一個大圓圈，用左腿平衡身體重量。
3、 收腹，做20次，換邊重複。
滑冰跳
目標、大腿、四頭肌、大腿內側、小腿
1、站立，兩腳併攏，膝蓋稍稍彎曲。
2、向右邊跳離30釐米左右，以右腳開始。着地時兩腳依舊併攏。
3、跳回原來的地方，堅持1分鐘。
