如何打造一雙美腿，美麗的大長腿在日常生活中是備受關注的，怎樣才能擁有一雙美麗的大長腿呢，肯定少不了平時的運動鍛鍊，下面小編分享關於如何打造一雙美腿的文章，一起來學習一下吧。
如何打造一雙美腿1
等紅綠燈時瘦大腿
如果你上班的途中碰上有紅綠燈的路口，那麼這短短的十幾秒也不可以錯過哦。與其無聊等綠燈，不如做做小運動吧。這個時候可以併攏雙腿，擡起腳跟10秒，慢慢放下，重複練習這個動作。這樣可以促進小腿的血液循環哦。當練習完邁出第一步的時候幅度要儘可能大。
刷牙間隙瘦大腿
刷牙的時候可以練習屈蹲的動作，慢慢下蹲和擡起，膝蓋不要超過腳尖，儘可能保持腰下沉的動作。刷牙的時間儘管比較短，但是每天堅持刷牙運動幾分鐘，日積月累也可以看到減肥的效果。
斜披步行
該方法要尋找一些不同坡度的斜坡進行行走。比如首先可以先在坡度爲3度的斜坡上走100米，然後再在坡度爲5度的斜坡上走15分鐘，最後再回到平地行走15分鐘，這樣組合在一起走。
踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復餘輩子是，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！
半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。
弓箭步式
加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷！左右腳各15次，每次持續10秒鐘。
側擡腿式
很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷！
勝利V型腿
這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌唷！一般做幾下就流汗了，但愛美的'我們千萬不能放棄！一次最少也要來個20下，在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷！
仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上擡起，垂直於地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個“V”字型，停留數秒，然後回到併攏姿勢。
如何打造一雙美腿2
瘦腿工具
瘦腿工具其實只是輔助的，每天用一下，可以防止腿部脂肪堆積。每天洗完澡擦乳液的時候可以順便用瘦身刷刷一下，促進循環疏通經絡，對減腿效果不錯。我每天洗澡的時候都用這個，把腿部皮膚刷到紅紅熱熱的，我發現不但瘦腿，腿部皮膚不再有那種疙瘩，變得很白很光滑，估計這麼刷也能排毒吧。
辣椒湯瘦腿法
材料：2公斤40度熱水，2根辣椒
做法：一般挑選兩腳可完全放進去，大小大約直徑爲30CM高度30CM的泡腳水桶。倒入2公斤40度的熱水在水桶裏，同時放入2根辣椒（辣椒的辛辣成分會在水裏溶解，會增強脂肪燃燒效果）。
使用過程：開始浸泡時，水位在腳踝上10CM部位爲佳，同時要穿上長袖的衣服（通過蒸汽讓大量汗水流出）。雙腳在辣椒湯裏大概浸泡30分鐘，汗水就可以充分流出來。接下來用瘦腿乳液由下往上如撫摸般迅速塗抹按摩整個腿部，可依照腳脖子～小腿～大腿的順序，觸感輕柔爲準，腿部大概按摩3分鐘，基本上滲透了，這樣就可收緊腿部哦！
塗抹瘦腿霜+保鮮膜
其實這個方法很多人都試過，有的人說有效果，有的人說沒效果，我覺得還是不錯的，但不是抹上瘦腿霜包上就好，要配合有氧運動！我是包上後原地高擡腿100下，腿部都會出很多汗。如果你用的是能發熱的瘦腿霜，那腿部就會有燃燒的感覺。
90度倒立腿部
我們學習或者工作一天下來，腿部的壓力是很大的，加上現在的人基本上都坐着，不怎麼動，腿部很容易積累水分。如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時如果發現襪子的勒痕很明顯很深，那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺着牀上，雙腿擡高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在牆上，這樣擡15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。
