導語：小暑天是一年中熱天的開始，在小暑天裏，人們依舊是要爲了生活而忙碌，那麼，爲了您的健康，在小暑裏，我們該怎樣養生呢？小暑節氣的養生的常識有哪些呢？接下來小編帶大家一起來看看。
小暑養生
第一關：養陽關
暑天很容易傷氣，這將導致體力、氣血的不足，機體功能會嚴重的下降。例如，出汗過多、水分得不到及時補充的情況下，人就容易傷津脫液;免疫機能一旦下降，感冒、腸胃疾病往往乘虛而入;對心腦血管疾病患者而言，夏季心臟功能容易混亂。簡而言之，夏天人的陽氣從旺盛的頂點慢慢下降，所以夏令養生尤其要注意“養氣”，以防到了冬天陽氣不足。
對策
調節好體溫和室溫間的差別，且房間內外溫差不能太大。室溫保持在27度℃，不宜太低。總之，夏季要在一個涼爽、乾燥、舒適的環境中生活，切忌因貪涼而引發各種疾病。
第二關：情緒關
夏季天氣溫度高，人的情緒受天氣的影響，容易激動，從而會使血壓上升，加重心臟的壓力，心絞痛、心肌梗塞等疾病很容易發作。此外，中風在夏天的發病率也相當高，需引起重視。值得一提的是，情緒波動過大還會導致腸胃功能的紊亂，呼吸系統疾病如哮喘等也與情緒有很大的關聯。
對策
有意識地調節情緒。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情，以降低疾病發作的風險。
第三關：溼熱關
夏天多暑多溼，人往往感到頭重腦疼，則容易抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好。對於呼吸系統疾病患者而言，夏季要多注意保養，以防咳嗽、氣管疾病的反覆發作。而對於體質溼熱者來說，手心腳心常有發熱感，且在溼氣和熱氣交相作用下，容易便祕，大便顯得黃而臭。
對策
飲食切記要以清淡爲主，這樣有助於消化。要多食用解暑的食物，比如綠豆湯、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉燒湯喝，也是清溼熱的最佳清涼飲料。同時，還要注意調節好房間中的溼度，多開窗通風。
第四關：睡眠關
夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，導致一些人夜間休息得不好，根據中醫的說法，如此“陰陽失衡”，會加大心血管疾病的發作風險，如高血壓患者易血壓升高，心絞痛患者發作頻率提高。
對策
保證足夠的睡眠。這才能維持身體各項機能正常運轉，建議成年人每天保證7小時的高質的睡眠。
第五關：飲食關
夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營養搭配，不可挑食、偏食。有些人受天氣影響，食慾不振，則可以吃得稍微清淡些。周教授建議，夏季應多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物，儘量少吃辛辣、油炸的食品。
對策
適宜夏季食用的有：冬瓜、白蘿蔔、玉米等這類化溼通淤、有助於改善腸胃功能的食物;夏季宜多食用淡水魚，少食紅肉。可飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。
附：蘋果雪耳燉瘦肉湯滋陰潤燥清心
材料：蘋果一個，雪耳適量，黑棗數顆，瘦肉300克。
做法：蘋果、瘦肉切小塊，瘦肉煲30分鐘，放入蘋果塊、雪耳、黑棗文火煲1個半小時，加入調料即可食。
功效：雪耳：活血清熱， 潤肺滋陰， 強心補腦。黑棗：營養豐富，含有蛋白質、脂肪、糖類、多種維生素等。這道菜滋陰潤燥、養陰潤燥、清心潤肺、補益氣血，適宜小暑養生。
小暑節氣
一、生冷之物不宜多食
夏季飲食不注意衛生是引起多種胃腸道疾病的元兇，如痢疾、寄生蟲等疾病，如果進食腐敗變質的有毒食物，還可能導致食物中毒，引起腹痛、吐瀉等情況。因此，夏季要注意防範腸道疾病，避免傷及腸胃。
多食生冷寒涼，會損傷脾胃陽氣，因寒溼內生髮生腹痛泄瀉，偏食辛溫燥熱，可使胃腸積熱，出現口渴，腹滿脹痛，便祕最終釀爲痔瘡;五味之偏是說人的精神氣血都由五味滋生，五味對應五臟，如酸入肝，苦入心，甘入脾，鹹入腎。
如果長期嗜好某種食物，就會使臟腑機能偏盛偏衰，久而久之可損傷內臟而發生疾病。如偏食鹹味，會使血脈凝滯，面色無華;多食苦味，會使皮膚乾燥而毫毛脫落;多食辛味，會使筋脈拘急而爪甲枯槁;多食酸味，會使皮肉堅厚皺縮，口脣乾薄而掀起;多食甘味的食物，則骨骼疼痛頭髮易脫落。重要的是由於嗜好偏過，不但會導致營養不良，而且還能傷及脾胃以及其他臟腑，而致腳氣病、夜盲症等疾病。
此外，中醫養生與治病方面，一直有“冬病夏治”之說，那些每逢冬季發作的`慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管炎、過敏性鼻炎、風溼痹症等，這時是最佳的治療時機。目前，各地中醫醫院都在這小暑到大暑節氣內的三伏天日，開展貼藥發泡的“天灸”治療。這種治法年年堅持則效果更明顯。
對有心腦血管疾病的人來說，小暑這天要保證充足的睡眠，並加強室內通風，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。有心臟病史的人羣，要注意保持心情舒暢，貯備氧氣袋，在自覺胸悶氣短之時使用。
如果是慢性呼吸系統疾病，如慢性支氣管炎、哮喘的患者，則應注意室內溫度、溼度、通風換氣，必要時吸氧。此外，還應禁食寒涼之品。患有胃腸道疾病的人羣，此節氣要注意飲食的合理科學。如慢性胃炎、慢性腸炎的人們要注意飲食有規律，不要暴飲暴食，還要注意飲食衛生，防止腸道傳染病的發生。同時應少食寒涼之物，以免加重病情。
二、小暑時節防“暑溼”精選藥膳推薦
洋蔘冰糖燕窩粥
【推薦理由】中醫認爲，面色的健康與脾緊密相關，如青春痘多因脾溼熱盛所致;黃褐斑多因肝鬱脾虛所致;面黃無光澤是脾虛氣血不能上行的表現。因此，夏季養顏當以調理脾胃食療爲佳。燕窩中含有豐富的膠原蛋白，可以健脾開胃，有效保護消化系統，是愛美女性、腸胃虛弱的老年人及兒童夏季進補的不二之選。
【食用方法】取燕窩3g，西洋參3g，粳米100g，冰糖適量，共煮至粥狀即可食用，每週服用2至3次，連續三個月效果更佳。
【健康點評】此粥可以健脾益胃，抵抗疲勞，滋陰降火，長期服用效果更佳。
薏米綠豆粥
【推薦理由】《神農本草經》將薏米列爲上品，說它可以治溼痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤喉止渴的功效，加入砂糖可以和中益肺、舒緩肝氣、滋陰止咳，此粥是夏季很好的一款健脾和胃之粥。
【食用方法】薏米30g，粳米10g，綠豆30g，砂糖適量，煮至約30分鐘成粥即可，此方共用，有助於各種單品的功效最大限度的發揮。
【健康點評】此粥可以健脾化溼，清熱解毒，生津止渴，夏季適時服用會有很好的保健功效。
玫瑰蜂蜜茶
【推薦理由】炎炎夏日，愛美人士服用玫瑰花茶可美白護膚、修復曬傷、緩和情緒、平衡內分泌。特別是夏季多食生冷食物，飲用玫瑰花茶可對肝及胃有很好的調理作用，若配上蜂蜜不但可以調理脾胃，而且可以清除體內垃圾，防止夏天“上火”。
【食用方法】玫瑰花3g，蜂蜜兩勺，開水沖泡，待茶溫約60℃左右，加入蜂蜜即可飲用。
【健康點評】此茶集玫瑰花護膚養顏和調理脾胃優勢於一體，適於夏季用作茶飲。
夏天養生之道
1、最佳調味品--食醋
酷夏熱出汗多，多吃點醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進食慾。醋還有很強的抑制細菌能力，短時間內即可殺死化 膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸 道傳染病有預防作用。夏天人易疲勞、睏倦不適等，多吃點醋，很快會解除疲 勞，保持充沛的精力。
2、最佳蔬菜--苦味菜
夏季氣溫高溼度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食慾不振、身體消瘦。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益。中醫學認爲，夏季人之所以不爽緣於夏令暑盛溼重，既傷腎氣又困脾胃。而苦味食 物可通過其補氣腎、健脾燥溼的作用，達到平衡機體功能的目的。現代科學研究也證明，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能 的生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲 公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。
3、最佳湯餚--番茄湯
夏令多喝番茄湯既可獲得養料，又能補足水分， 一舉兩得，番茄湯(燒好待冷卻後再喝)，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌 和保護心臟的功效，最適合於男子。
4、最佳肉食--鴨肉
切莫以爲夏季只宜吃清淡食物，而夏季照樣能進 補，關鍵在於選準補品。這裏向你推薦鴨肉，鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋 白質等養料，而且能防疾療病。其奧妙在於鴨屬水禽，性寒涼，從中醫熱者 寒之的治病原則看，特別適合體內有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食 少、大便乾燥和水腫等多見於夏季。鴨與火腿、海蔘共燉，燉出的鴨汁善補五 髒之陰;鴨肉同糯米煮粥，有養胃、補血、生津之功，對病後體虛大有裨益; 鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動脈硬化、高血壓、心臟病; 鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。
總結：其實關於小暑節氣裏的養生，是一個老生常談的話題了，不過，這裏面的知識卻總也講不完。小編在文章裏簡單的給大家講述裏關於小暑養生的知識以及夏天的一下養生之道，希望能給您的健康帶來幫助。
