練街舞的小竅門健身，有心臟病的人不適合做這項運動，運動還能幫我們甩掉贅肉，經常運動有利於增強我們的心肺功能，人們都說生命在於運動，下面的文章給大家分享練街舞的小竅門健身技巧。
練街舞的小竅門健身1
街舞作爲當下最流行的舞蹈種類，很受年輕小夥子的喜愛，街舞英文名爲HipHop是美國黑人由一種發泄情緒的運動演繹成的街邊文化，特色是爆發力強，在舞動時，肢體所做的動作亦較其他舞蹈誇張，最吸引人之處，是以全身的活力帶來熱情澎湃的感覺。
跳街舞使人注意力集中，興趣濃厚，動作優美、隨意。同時，跳街舞還有瘦身功效，因爲街舞是一種中低強度的有氧運動，在一個小時的運動中，消耗全身脂肪的作用是相當強的。此外，街舞是一種小肌肉運動，經常練習能增加你全身的協調性，讓你的身材比例更趨標準。當然，學會了街舞，你還可以在迪廳裏露一手呢!
練街舞的小竅門
1、練習街舞時所用的音樂是非常有特點的Hip-Hop節奏，所以大家在練習前首先要熟悉並適應伴奏音樂的特點。如果一聽到音樂，您就可以很準確、自如地踏上步點並與音樂合拍，那您便可以開始學習街舞了。
2、在練習廣播體操、健美操時，可能教練對大部分動作的要求是"橫平豎直"，而街舞更多的是強調隨意性，要求動作鬆弛，所以練習時您要儘可能放鬆自己的肌肉、關節，讓它們更靈活。
3、在跟教練學習時，一般有一定的程序，我教您幾招：
耳聽音樂，熟悉節奏;
眼盯住教練的腳，學會步伐;
下肢動作熟悉後，可以學習軀幹和上肢等部位動作。注意：全身各部位動作的同步性是關鍵，也就是說把下肢動作和軀幹與上肢等部位動作結合好。
1、向左轉體90°，右腳向前下方蹬出。
2、依次繞肩，左肩上提，頭向左轉。
3、向右轉體90°，兩腳向兩側蹬出，同時擴胸。
4、右腿提膝，同時轉體180°向左。
5、右腿提膝後下蹬至左側，後腳踵落地。
6、左腿向左側邁出，兩腳開立，雙膝內扣，含胸同時雙臂交叉。
7、左腿提膝後下蹬，同時轉體180°向右。
8、右腿向右側邁出，兩腳開立，同時腳踵向外轉動，兩臂張開並擴胸。
練街舞的小竅門健身2
街舞相比較於其他的普通舞蹈，需要鍛鍊肌肉與力量支撐，光靠練舞時那一點訓練是不夠的。如何提升適合街舞的肌肉力量呢，要從部位出發進行鍼對性練習，請看以下這組健身計劃。
步驟/方法
一、力量測試：
在開始制定鍛鍊計劃前以及要修改訓練計劃時，先要進行力量測試瞭解自己的身體。首先選擇要制定鍛鍊計劃的項目，然後進行測試，測試的目的是瞭解自己的極限，並以極限的'40%-60%爲單組強度，以一定組數爲每次的鍛鍊總量。堅持有規律的鍛鍊，每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。
二、胸肌：
首先說明，如果你一次能做標準俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習槓鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那麼俯臥撐暫時還是非常有效的方法做法：你的極限5組每天，組間間隔120秒。提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛鍊胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛鍊。
三、三角肌：
就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶做法：兩手各拿一個啞鈴(飲料瓶?)，兩臂儘量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定爲10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量爲鍛鍊的負荷，每次鍛鍊做8組，間隔時間120秒，兩天爲一個週期。提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上臺動作的快速和下放動作的慢速，不要爲自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在臥推可以推起90KG的時候，練這個用的啞鈴才4KG不到哦。
四、三頭肌：
上臂外側肌肉做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦後，向上提起啞鈴，15個爲一組，選擇極限在25個左右的重量爲鍛鍊負荷，每次鍛鍊做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛鍊提示：最好與其他的鍛鍊方法組合使用。
五、二頭肌：
上臂內側肌肉，練好了美感十足的地方做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上擡起，以10個爲一組，選擇極限20個左右的重量爲鍛鍊負荷，每次鍛鍊6組，每組間隔90秒，每天鍛鍊。提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側，身體正直，不要晃動，手腕處儘量放鬆，以託着啞鈴的感覺爲好，而不要緊抓住啞鈴。
六、腹肌：
簡單來說，就是你的肚子做法1：仰臥，把小腿放在一張凳子上或小牀上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重複快速擡頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒做法2：平躺，兩腿伸直快速向上擡起到與身體垂直，然後緩慢放下(10秒)，每組做15個，從每天3組做起，習慣後再增加組數，到6組就很好了。提示：用第2個動作鍛鍊，手最好往腦後抓住點什麼(不是頭髮)，腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練。
