你知道瘦背部贅肉的動作有哪些嗎？生活中，很多人因爲飲食不當或者長期久坐，導致了背部形成很多贅肉，看起來是很肥胖的。下面小編爲大家分享幾個瘦背部贅肉的動作，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
瘦背部贅肉的`動作1
瘦背部贅肉的動作
1、 Plié Bend-Extend
A. 雙腿打開，腳尖朝外。手掌朝上，雙手拿著同等重量的重物，手肘彎曲，上臂緊貼身體兩側，然後踮起腳尖，開始做Squat。
B. 直立，雙腳打開比肩位稍寬一點，然後手握重物展開雙臂到肩膀高度，手肘要微微彎曲，恢復，然後重複動作。
2、 Squat Raise
A. 直立，雙腿打開與臀同寬，雙手垂直於身體兩側，手握重物，然後展開到與肩膀同高，做這個動作時手掌朝下。
B. 下蹲，手握重物，朝前伸直，與肩膀同高，手掌朝下，恢復，然後重複動作。
3、 Deadlift Row
這個動作參考下面這段影片，但需要改變成雙手都要握住重物同時鍛鍊，向後擡起的腿儘可能與地面平行。剛開始健身的新手可以按照影片教程的動作來做，堅持3-5天后再進行調整。
4、 Reverse Lunge-Twist
直立，雙腳打開與臀同寬，雙手握重物垂放在身體兩側。右腳向後跨出一大步，雙腿下蹲呈90°，擡起手臂到身體兩側，與肩同寬，手掌朝下，然後上身慢慢轉向右側，停留3秒，然後恢復到初始動作，接著換邊繼續。
5、 Plank Bird Dog
以最基礎的平板動作為初始動作，然後右腿繃緊，擡高，接著擡起左手朝前拉伸，與肩同高，手掌朝下。停留3-5秒，然後恢復到初始動作，換邊繼續。
6、 All-Fours Leg Lift
這個動作參考下面這段影片，但需要注意的是，雙手要打開與肩同寬，並且垂直支撐在地面。鍛鍊的過程中腹部一定要繃緊，腰部不要下沉。另外，最好鋪張瑜伽墊，以防對膝蓋造成損傷。
7、 Reverse Plank-Up
坐在地面上，雙腿併攏朝身體前方伸直，手掌則緊貼臀部後方的地面，手指朝向腳尖方向。接著吸氣，繃緊雙臂和雙腿，然後擡起臀部，停留3-5秒再回復到初始動作，然後繼續重複。
這個動作最理想的狀態是擡起臀部後，胸腹與腿部、腳尖呈直線。
8、 Split-Squat Pull-Down
A. 直立，雙腳打開與臀同寬，左手握重物，垂放在身旁，右腳向前一步。舉起左手，超過頭部，掌心朝前，下蹲。
B. 起身，將左手往胸前拉回，然後換邊繼續動作。
瘦背部贅肉的動作2
瘦背的運動有哪些
1、站姿
雙腳打開與肩同寬,將橡皮筋踩於腳下,體側預留長度以到臀部爲佳。如果橡皮筋過長,可在腳下纏繞1~2圈。
2、前平舉
雙腿膝關節微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時雙手緊握皮筋自身前平拉,與地面水平時靜止,並堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次,3次/天。
3、側平舉
雙腿膝關節微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時雙手緊握皮筋自體側拉起。當上臂基本與地面水平時靜止,堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次,3次/天。
4、俯身飛鳥
俯身、屈膝、立腰,挺胸,同時將橡皮筋交叉,雙手緊握自體側向上拉起,感覺肩部肌肉緊縮。當手基本與胸部水平時靜止,堅持3-5秒後恢復站姿。15-20組/次,3次/天。
