參加登山運動必須要注意哪些事情？登山是一種很常見的戶外運動，有很多人在空閒的時間都希望外出登山，但是登山也要根據自身情況來，下面分享參加登山運動必須要注意哪些事情？
1、登山時一定要時刻注意腳下的路形，不可只看景色不看路;還有就是不能着急，應根據地形調整速度，合理分配體力，最好是放慢些速度，配合呼吸，這樣才能起到較好的健身效果。
一般在登山時，人體是出於傾斜狀態，腳尖也會自然而然的踮起，這時我們要主動去踮起腳尖用力抓地，而不是被動的踮腳尖。同時呼吸不要太急促，每次都深吸一口氣，然後慢慢呼出，可以用嘴或者是鼻吸兼可，因爲的野外空氣非常清新，沒有什麼污染。
2、多帶飲用水，和一些充飢的食品。還有就是一些常用小藥品：創可貼、驅蚊藥、風油精、速效救心丸等。當然在登山過程中千萬不要進食，要停下休息時纔可，以及進食後休息半小時以上再進行登山活動。
因爲爬山時心臟負擔重，供血不足，如果此時吃東西、喝水，一部分血液要流到胃裏，心臟供血更少，人會因缺血而心慌頭暈。最好能多帶一塊手機電池或者是一部備用通訊工具，這可以讓你在遇到危險或者是身陷險境時能及時的求救。
3、登山裝備必不可少;包括防滑的登山鞋，且是高幫的，以防下雨會溼鞋，通風透氣的衣褲，還需要一把登山杖，一來可以起支撐作用，又能在遇到蛇之類的危險動物時當武器。如果你要在野外露營的話，一定要檢查裝備的安全性能，特別是帳篷，睡覺前要仔細檢查是否有能讓蛇蟲鑽進去的小洞之類。
登山運動優點有什麼？
(1)登山有益精神與皮膚。
登山有助於充分接受山地的負電子，減少人體過多的正電荷與靜電，保持充沛的精力與輕鬆的體力狀態。還有助於接受日光紫外線對人體正常的照射和VD轉化鈣的吸收，增強皮膚的韌性與抗菌力。
(2)登山有助於改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷應變能力。
登山遠眺是改善視力、治療近視的一個最簡捷的方法。極目遠望，可放鬆眼部肌肉的疲勞。山地的不規則性，促使神經系統及時做出協調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化。保持肌體生命活動的正常運行，也有助於防止老年性癡呆。登山還有利於改善睡眠質量，調節平衡興奮和抑制的神經機能。
(3)登山有助於人體骨骼、肌肉的生長與韌性，增強運動機能與體質。
比起城市中的柏油馬路，山間道路坎坷不平，穿行此間有利於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，特別是行走在沒有經過人爲修飾的非臺階路段，可以使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。
爬山時雙臂擺動，腰、背、頸部的關節與肌肉都在不停地運動，日久天長也可以使其產生適應性變化。腳是人體之根，常常爬山能夠增強下肢力量，提高關節靈活性，增進下肢靜脈血液迴流，預防靜脈曲張、骨質疏鬆和肌肉萎縮等病患，並且能有效刺激下肢的六條經脈和很多腳底穴位，使經絡暢通，增強機體對環境的'適應能力。
(4)登山有助於機體機能新陳代謝，吐所以納新，消耗多餘脂肪。
據科學分析，人們日常身體內的糖代謝屬於有氧代謝。登山活動特別是登高山，因空氣稀薄，人體中大多數轉爲無氧代謝，加上登山的運動量較大，山中野餐常常難以滿足身體內熱量需求。所以，它能大量消耗人體中聚集的脂肪組織，特別是腰腹部的脂肪組織，增進身體能量的代謝，改善消化系統的機能情況。
(5)登山有助於增強心肺功能，改善血液循環與呼吸系統。
有關數據表明，城市居室內氧氣負離子的單位含量只有100至300，而山區森林中可達10000至30000。人體的正常代謝中產生的自由基等有害物質，能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，導致人體組織的衰老甚至變異。
加之城市中因工業污染和熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物比較多，呼吸質量差。而戶外山水間的高氧氣負離子能夠有效結合自由基，使之排到體外。
登山運動包括哪些好處
1、保護心腦血管
爬山鍛鍊能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。
2、出汗排出毒素
在爬山過程中出汗可以將體內和體表的一些廢物排出，給身體來個大掃除，並使汗腺系統得到鍛鍊。
3、改善肺臟功能
在空氣清新的山間行走，有利於保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力。
4、促進精神健康
爬山即是親近自然，能讓人忘記所有煩惱，陶冶心情。並且，爬山能鍛鍊我們的意志，增加自信心，促使精神和心理更健康。
5、令雙腳變靈活
山間道路坎坷不平，穿行此間有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的靈活度。經常爬山，有利於預防骨質疏鬆，延緩骨骼衰老。
6、提高人體免疫力
經常參加爬山鍛鍊能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病。
溫馨提醒：患肺心病、心腦血管病、慢性氣管炎、紅斑狼瘡、肝硬化、糖尿病、血液病、關節炎、痛風等病症的患者，以及不常鍛鍊的如中老年人，由於體質受限，爬山前要斟酌下自己的身體狀況，看看是否適宜進行登山哦。如果大家還想了解更多關於登山需要哪些工具的知識，那就繼續關注本網登山安全小知識庫中的內容吧。
