教你擺脫手臂的肉肉，有些姐妹的身材很好，穿什麼衣服都好看；有些姐妹的腰很粗，不能穿很顯身材的衣服；有些姐妹手臂很粗，不適合穿漏手臂的衣服，現在就來教你擺脫手臂上的肉肉。
教你擺脫手臂的肉肉1
一、手臂按摩
握緊前臂，並運用拇指的力量，從手腕部向上輕輕按摩至關節處。
利用大拇指和食指壓捏上手臂下方，手法一鬆一緊，慢慢往上移動，直至腋下。
以打圈的方式，從上手臂外側由下往上輕輕按摩。
再沿上手臂內側，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置。
在上手臂內側肌肉教鬆弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。
最後，用手由上往下輕撫手臂，放鬆肌肉。
PS：堅持每天做上30分鐘，很快你就會看到效果的!如果是在入浴時進行這套動作，更能促進體內血液循環，效果會更佳。同時，若是特別注意足部護理，打通腳底穴位，疏通淋巴，一樣會有讓你加倍的驚喜。
二、穴道按摩
1、阿是穴
位置：手臂自然下垂最高處的壓痛點
做法：按壓阿是穴至酸脹感，原地打3圈，慢慢放開，重複5分鐘。
作用：暢通氣血，分解脂肪，針對手臂鬆弛粗壯，能起到收緊和纖細手臂的作用。
2、曲池穴
位置：彎曲手肘成直角，肘彎橫紋盡頭處
做法：按壓曲池穴至酸脹感，原地打3圈，慢慢放開，重複5分鐘。
作用：針對人體的消化系統，血液循環系統，內分泌系統等均有明顯的調整作用。
三、推擦法
先將整個手臂輕度按摩，用對側的手抓住手臂，自上而下地用手輕擦皮膚，做30次作用，力度不要太大，輕擦就可以。右手掌自上肢外側向肘、肩部做螺旋狀推擦30次，再將右手掌自上肢3內側向腋下螺旋狀推擦30次，然後換手，左手掌螺旋推擦右上肢的外側與內側，各推擦30次。
四、舉啞鈴
啞鈴是最簡單的瘦手臂方法，也可以用一個大大的礦泉水瓶裝滿水來做，一隻手一個礦泉水瓶，雙手要完全的舉在頭頂，手臂要貼在耳朵邊上，堅持幾秒再放下來，每一輪做20下，每天做三輪。
五、拍球運動
選擇籃球來拍，要持續半小時，如果覺得第二天手臂開始痠痛的話，說明就開始在燃脂了，雙手要輪流的拍，不要持續用一隻手，不然會出現兩隻手不一樣大小。
六、坐姿鷲變化式
跪坐，腰背挺直，調整呼吸。左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。吸氣，上身後仰，吐氣，手儘量往頭上方推緊，停留數秒，做深呼吸，慢慢恢復到步驟2，換手再做一次。功效：可消除手臂贅肉，柔軟肘關節、肩關節，預防肩或腰痠痛，還有矯正駝背的功能，如果你常常姿勢不良，建議一天做三次。
七、伏牆挺身
雙腳併攏站立，距離牆面約1.5公尺。兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直。身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3-5秒後起身，起身時吸氣。重複做此動作30-50次。
八、拉彈簧
找一些最輕量級的彈簧，記得不要買男生用的，要找很輕鬆就可以拉直那種，除非想練點肌肉，每天隨時隨地都可以拉上幾分鐘，而且運動量不大，也比較利於堅持。
九、舉手運動
兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒。兩手從頭頂慢慢落至胸前。兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3-5秒。重複此動作5-10遍。
教你擺脫手臂的肉肉2
一、蝴蝶臂是怎樣形成的呢？避免蝴蝶臂的形成呢，我們該改掉哪些生活中的壞習慣？
蝴蝶臂，其實就是對我們上臂內側的贅肉的一種形象的叫法。在腋窩的附近，手臂的上半部分，手臂平舉時總會有贅肉下垂，形成蝴蝶兩翼般的一個小小的扇形，被我們稱作“蝴蝶臂”。那麼，到底有哪些習慣會導致蝴蝶臂呢？
1、常常伏案工作或學習，手臂缺乏運動。
在日常的工作和生活中，我們操作電腦、書寫文件往往使用的一般是下臂部分，而肘部以上則多數時間只是搭在桌子上，缺乏運動的機會。而在當代，各種人性化的裝置與運輸設施，使得我們在日常生活中很少有手提重物的機會，更加使手臂脂肪大量堆積，造成蝴蝶臂。
2、經常搬運重物，或者習慣使用同一側手臂，都會導致蝴蝶臂的產生。
例如，長期使用一側手臂抱小孩子的母親、長期背單肩包或習慣性使用同一隻手提重物的學生，都有可能使手臂用力過度，造成肌肉健碩結實，影響整體美感。
3、穿着過緊的衣服，或長期揹着肩帶較細的包包，導致肩部和臂部緊勒。
肩部和臂部受到壓迫，會導致血液循環受阻，新陳代謝也隨之減慢。手臂上方的脂肪也就不容易被消耗，久而久之，長期的脂肪堆積便會導致蝴蝶臂的產生。
4、飲食結構不當，導致蝴蝶臂的形成。
首先，高油高糖的食物是導致肥肉堆積的罪魁禍首，過高的熱量會在全身造成脂肪的大量囤積。但實際上，除了肥胖，你的.蝴蝶臂還有可能是水腫造成的。爲了減肥而不吃肉無疑是保持身材的一大誤區，缺少蛋白質的攝入，以及過量攝入鹽分，都有可能造成體內水分滯留，導致積水型水腫，形成蝴蝶臂。
二、消除已經形成的蝴蝶臂，我們應該怎樣做纔夠安全夠高效？
首先，調整生活方式，改掉壞習慣，是消除蝴蝶病的基礎。
在飲食方面，我們應避免高熱量食物的攝入。高油高糖的食物除了會在身體各個部位堆積脂肪，還會堵塞血管，對內臟也會造成一定壓力。另外，過量的鹽分會使身體形成積水型水腫，使四肢肉眼可見的臃腫。我們應多食如草莓、番茄、香蕉等食物，補充維生素的同時促進血液循環，使體內多餘的脂肪和水分及時代謝掉。
在日常穿着與出行方面，我們應該注意選擇合適尺寸的衣物，在講究美觀的同時，也不應放棄其舒適度，儘量避免過於緊身的衣服類型。日常出行時，應儘量避免單肩包的使用，雙肩包也應儘量選擇寬肩帶的類型，避免對肩部造成過大壓力。
對於長期過度運用手臂肌肉造成的粗壯肌肉，以及飲食不當造成的手臂水腫，我們單純依靠鍛鍊是無法將其改善的。那麼，在手臂局部劇烈運動後，及時的熱敷與按摩有利於抑制粗壯肌肉的形成，在放鬆肌肉的同時，消除肌肉水腫。
最後，針對已經堆積的上臂贅肉，接下來爲大家分享的一組動作，可以有效鍛鍊上臂，瘦身減脂。
動作1：雙手豎直舉起，手持啞鈴將手臂90度向後彎折，應確保手肘基本與頭持平。
動作2：手肘緊貼腹部，手持啞鈴上下運動。
動作3：手臂保持伸直狀態，90度向身側舉起，直到手臂微微高於肩部。
動作4：將手臂繞肩旋轉360度，雙方向交替進行。
動作5：大臂與小臂之間保持90度彎曲夾角，藉助彈力帶將肘關節由腹部側擡至與肩部同高。
動作6：反身俯臥撐。腿部繃直，雙腳蹬地，以手臂力量支撐身體進行活動。
以上六個動作可以有針對性地對手臂上半部分的肥肉進行訓練，並幫助你更好的塑造手臂線條，擺脫蝴蝶臂帶來的煩惱。
三、久練不成，贅肉依舊。蝴蝶臂的鍛鍊存在哪些誤區呢？
在減掉蝴蝶臂的過程中，可能許多小夥伴都會存在以下問題：
1、在經過減脂減肥後，體重與體脂率都有明顯的降低，但手臂上方依舊會有肉肉鬆鬆垮垮地垂下來，嚴重影響整體身材的視覺效果。
2、做過許多手臂訓練後，其效果卻非常不明顯。或是在一段時間的明顯改善後，就像遇到了鍛鍊的“高原區”一樣，很難再有更大的提升空間。
那麼，在遇到鍛鍊誤區後，如何調整好心態，保持充足的耐心與信心，及時調整錯誤，纔是我們需要關注的地方。首先，單純的節食、少食等方式，確實可以使得體重與體脂率降低，但手臂內側的皮膚並不會因此縮減，反而會使皮膚失去支撐，變得鬆弛下垂。
所以，除了改善飲食結構，我們應增加手臂鍛鍊，使皮肉變得緊實。其次，大家很容易陷入一個誤區，就是隻練大臂後側的肱三頭肌。即便大臂是結實的，但如果不解決後背腋下附近這幾塊肉肉的問題，手臂一放下來，還是會被擠粗。所以，全方面進行訓練，纔是擺脫蝴蝶臂的必要條件。
