老年人睡前運動的好處，健康專家一直建議定期進行鍛鍊，尤其是老年人，這被認爲是保護健康的最佳方式，即使是步行等運動，也能將壽命延長 3-5 年，分享老年人睡前運動的好處。
老年人睡前運動的好處1
一、睡前運動對身體有好處
健身專家通過對不同時間健身效果的研究比較後證實：對中老年健身者來說，睡前運動可能更具健身作用。
專家們對此解釋說，隨着年齡的增長，中老年人的呼吸、新陳代謝、肌體恢復等功能都已開始衰退，而睡前運動既可以使協助呼吸的胸隔肌、肋骨等活動自如，從而增強呼吸功能，也可以促進各系統加速新陳代謝，同時還可以提高肌體恢復的效率。
但專家們又重申：睡前運動應以做操、跳舞、散步等運動量較小的項目爲宜，而且，每次活動時間不要過長。
二、哮喘防治簡易鍛鍊法
先立正姿勢站立，左腳順腳尖方向跨出一大步，成左弓步；左手掌心向上置於膝上，右手合於左手上，手指鬆直，頭、頸、腰、背均自然放鬆。右手用勁沿左臂內側向上提經左胸前至右肩上，同時用鼻吸氣。上提下搓各一次爲一遍，做完10遍後換右腳在前，再做10遍，然後站立。
三、防範中風有三招
1、活動頸部
頭部做各個方向輕柔的活動，這樣可以增強頸部肌肉、韌帶、血管、關節的耐力，增加頭部血管的抗壓力。每天堅持2～3次，每次3～5分鐘的頸部活動，有利於預防中風。
2、熱水擦頸
頸動脈內膜的膽固醇沉積，可能導致中風的發生。如果每天早晚洗臉時，用50℃左右的熱水洗臉、擦頸，讓皮膚髮紅髮熱，可以使頸部的血管平滑肌鬆弛，軟化血管，延緩頸動脈硬化的發生，從而保證大腦有充足的血液供應，減少發生中風的危險。
3、聳肩運動
肩部做反覆的上提下放，可使肩部的神經、肌肉、血管得到放鬆，爲頸動脈血液流入大腦提供良好的條件，這樣就可以減少腦血管供血不足和發生栓塞的危險。因此，每天早晨醒來後，可先做5分鐘的聳肩運動，既可清醒頭腦，又有保健作用。
老年人睡前運動的好處2
一、老年人睡前運動的好處
1、幫助人們放鬆
運動對老年人的第一個作用是帶來放鬆，身心放鬆。當大家在運動的'時候，即使是低強度的運動，人們的心率也會增加，向全身，尤其是大腦輸送的血液會增加。這會影響大腦產生大量的興奮性激素如多啡肽，使精神感覺更加放鬆和舒適。
鍛鍊有助於老年人精神振奮，去除老年人的憂鬱情緒。不僅如此，如果在戶外、人多的地方鍛鍊，可以幫助老人多交朋友，可以傾訴、緩解壓力，讓老人過上更幸福、更健康的生活。
2、改善心臟健康
隨着年齡的增長，人們的身體受到自然衰老週期的影響更大，動脈壁變得更硬，儲存更多的脂肪，流向心臟和大腦的血液減少。
有規律的運動，如快走、騎自行車或做一些簡單的家務活——任何能提高心率的運動——都會增加流向心臟的血流量，促進整體健康。運動有助於增加動脈的彈性，減少多餘的脂肪儲存，促進更穩定的血液循環。
3、降低慢性病風險
運動是治療許多慢性病的有效方法。研究表明，患有關節炎、心臟病或糖尿病的人可以從定期活動中受益。它還可以幫助控制高膽固醇；將膽固醇水平保持在健康範圍內有助於降低患心臟病和中風的風險。
尤其是老年女性，由於荷爾蒙的變化，癌症的發病率極高，運動有助於降低患宮頸癌、乳腺癌的風險。因爲運動有助於血液循環，提供營養，增強全身免疫系統身體，消除自由基，保護身體免受疾病侵害。
二、注意事項
1、運動時喝足夠的水
當人們出汗過多時，大家的身體就會脫水。因爲水和電解質在日常生活中都極爲重要。人體的新陳代謝身體，一切活動都需要水，必須有水和電解質纔能有散熱的東西。”
運動前後最好都喝水。但要注意的是，運動前後只能喝適量的水，以免“震動”身體，給血液循環系統造成負擔！
另外，很多人有運動後喝涼水的習慣，但那樣會傷胃。請飲用含有鈣、鈉、鉀等礦物質的涼水或電解質水，幫助身體補充水分。
2、應該在早上鍛鍊
認知能力下降在老年人中很常見，幸運的是，發表在《英國運動醫學雜誌》上的一項研究表明，晨練可以幫助老年人提高認知能力並提高精神警覺性。
研究人員表示，如果人們在夜間鍛鍊，褪黑激素（一種身體在睡覺時釋放的物質）的產生可能會受到干擾，褪黑激素以其有助於阻止癌症擴散的能力而聞名。
癌症的一個潛在原因是生物破壞，規律的早晨體育鍛煉可以降低患癌症的風險，因爲它有助於更早地調節我們的生物鐘，我們早上會更警覺，晚上更容易入睡。
3、睡前3小時內避免運動
睡前三小時鍛鍊會嚴重擾亂睡眠週期，當我們運動時，心臟會跳得更快，將更多的血液泵入肌肉。這會增加整體血流量，包括流向大腦的血流量。更多的血液流向大腦會增加能量和警覺性，從而導致失眠。
與年輕人相比，老年人通常難以入睡且睡眠時間更少。長期睡眠不足會導致記憶力減退、高血壓，甚至會增加心臟病發作或中風的風險。50 歲以上經常缺乏睡眠的人會衰老得更快。因此，睡前1-3小時應避免劇烈運動。
4、健身時也要多用腦
活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。例如，能提高老年人反應時間的鍛鍊，包括打網球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛鍊，如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛鍊，如跆拳道和韻律踏板操等。
