怎樣才能高效燃脂，減肥的方法有很多，很多人運動的目的就是爲了減脂，所以想找到消耗脂肪效率最高的方法。“最燃脂”的運動方式確實是存在的，那麼怎樣才能高效燃脂呢？
怎樣才能高效燃脂1
瑜伽招式高效燃脂
1、蝗蟲式
俯臥在瑜伽墊子上，手掌向上放在臀部兩側，吸氣雙腿夾緊向上，頭部帶動上半身向上擡，手臂伸直，眼睛往上看，停留五個呼吸，呼氣還原。強健腰腹，變身小蠻腰。
2、屈膝起跑式
下犬式的姿勢，踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左腳，注意右腳伸直向後壓，然後還原做右側的練習。塑造完美背部曲線。
3、曲腿扭轉式
基本站立，屈膝，利用大腿保持身體平衡，如同坐在一張椅子上，雙手合十，腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然後再換另一邊的練習。如果身體允許，你可以再向下蹲一點，讓大腿和臀部更加用力。
4、下犬式
將身體的力量慢慢過渡到手臂，保持背脊平衡，腳後跟向下壓，收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘，再還原回下犬式。看起來這是一個休息的姿勢，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。
5、烏鴉式
接上一個動作，十指撐開貼緊地面，使力量平均在手掌上有利於平衡，準備好以後，雙腿收緊離地，身體慢慢向前，屈肘，不過要記得放鬆肩膀，停留5個呼吸，回到下犬式。堅持練習，很快就可以和手臂上的拜拜肉說拜拜了。
6、加強直角式
雙腿分開兩個肩寬，雙手高舉過頭頂，身體慢慢向前傾，使背部和雙腿形成一個直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放鬆。這個動作看起來很容易，你可以用手臂的力量帶動身體向前，使更多的重量轉移到前腳掌，在這個位置保持3到5分鐘，加強脊柱的力量。
7、仰面斜板式
坐在墊子上，雙腿併攏前伸，雙手向後，手掌反向放在臀部後面，吸氣收緊臀部肌肉向上擡，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使全身肌肉運動起來，頭部向後仰，放鬆脖頸的肌肉，堅持5個呼吸。刺激乳腺，擁有傲人胸型。
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怎樣才能燃脂？
脂肪需要在氧氣充足地進入體內後才能燃燒起來，所以平常缺乏運動，或者很少做運動的人，突然開始做有氧運動，沒有掌握好方法，在運動的期間不經意地停止呼氣吸氣，脂肪是燃燒不起來的哦！
要想通過有氧運動來減肥，在運動期間要注意放輕鬆，避免令整個人緊張起來。
有氧運動是怎樣燃脂的呢？
1、開始做有氧運動。
2、運動中需要能量。
3、以血液中的糖質作爲優先能量而消耗掉。
4、當血液中的糖質不足時，會使用到肝臟與肌肉內預先儲存好的糖質。
5、湯肌肉與內臟的糖質也不足以供給運動使用時，會將體內的脂肪作爲能量而被燃燒所以，一般在有氧運動開始後15-20分鐘，脂肪才慢慢被燃燒起來。雖然最近也有一些減肥運動可以很快地開始燃脂，可如果運動持續到15-20分鐘以上，其燃脂效果更持續更有效哦！
怎樣才能讓脂肪馬上燃燒起來呢？
很多人都想快點讓脂肪燃燒起來，那麼就能消滅更多的脂肪，可是燃脂的學問大着呢，過程也相當複雜！首先在運動後，腦部會接收到“需要能量”的信息
然後分泌出腎上腺素和去甲腎上腺素，活化脂肪酶，令脂肪分解成脂肪酸和甘油，作爲肌肉在運動中所需的能量來消耗掉。
根據這個流程來看，脂肪本身並不能直接用作能量來被消耗掉，必須在先分解才行，這一個步驟就需要先活化脂肪酶，這是必要條件。而要令脂肪酶活化
就需要分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，所以只要我們先攝入含有這兩種物質的食物，提高脂肪酶的活化水平，脂肪開始燃燒的時間就能縮短了！
脂肪開始燃燒時間的縮短方法
1、攝入辣椒素
要活化脂肪酶和腎上腺素的分泌，在運動前要充分攝入辣椒素，這樣能令脂肪更容易分解，更充分地被燃燒起來。另外，辣椒素還具有促進血液循環和新陳代謝的功效，提高運動對減肥帶來的作用力。
2、運動前做熱身運動
不少人喜歡出門慢跑和走路來減肥，因爲難度與強度都很低，不少人忽略了熱身運動的重要性，經常是不熱身就馬上開始運動，但熱身不但能避免受傷與事故，最關鍵的是能大大提高燃脂的'效率。
即使再簡單的熱身運動也能促進腎上腺素的分泌，同時大大縮短燃脂的開始時間，能消滅更多的脂肪哦！
怎樣才能令有氧運動更有效燃脂？
只是隨便動動身體是不能有效燃脂的哦!要效果更顯著，還是應該帶着動力去做減肥運動，這樣才能持之以恆，特別是以減肥爲目的的有氧運動，必須好好掌握技巧與方法，才能令燃脂事半功倍哦！
在運動期間切忌不經意挺直呼氣吸氣，呼吸也無需很可以，保持用鼻子哼歌的程度即可。
1、儘量持續地做有氧運動15分鐘以上。
2、運動前攝入含有辣椒素的食物。
3、運動前務必先做熱身運動。
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什麼是有氧運動和無氧運動？
有氧運動：當你開始進行有節奏，長時間，強度較低的運動時，其實都是在做有氧運動，通過有氧運動，氧氣開始輸送到全身各個細胞，身體內的糖分和脂肪都被氧氣分解
所以有氧運動對於減脂減肥效果是十分明顯的，同時因爲一直在做呼吸鍛鍊，對我們的心肺功能也有很大的提升作用。
常見的有氧運動有：跑步，划船，登山，騎行，游泳等。
無氧運動：當你從事高強度，爆發力強，短時間運動的時候，身體處於缺氧的狀態，輸送的氧氣供應不上身體所需氧氣時，就是無氧運動。無氧運動最大的幫助就是提高肌肉量和肌肉力量，也就是我們常說的增肌。
常見的無氧運動有：高強度短跑，負重前行，啞鈴彎舉，槓鈴舉重，俯臥撐等力量性訓練。
兩者有什麼區別？
有氧運動一般每次鍛鍊時間應不少於30分鐘，少於30分鐘的話效果不明顯，如果你前期無法堅持30分鐘的持續性運動如跑步，划船等
那麼可以把30分鐘分爲3組10分鐘來分解完成，只有這樣有氧運動效果才比較好，建議不超過60分鐘，多了沒有意義，反而開始消耗肌肉。
無氧運動一般是穿插訓練，不宜每天都做，在主要肌肉羣上，每週鍛鍊2-3次即可，肌肉的鍛鍊是需要時間來恢復的，且在做無氧後，身體會因爲乳酸堆積出現痠痛情況，做一天休息一天，有利於肌肉的充分休息和修復。
有氧和無氧兩者之間是沒有絕對的界限，二者最主要的區別其實是在心率區間上的區別，你跑步慢時，心率較低，屬於有氧，你加快速度，心率上升，就屬於無氧，所以兩者更多的時候是相互重疊的。
怎樣才能高效燃脂呢？
最高效的燃脂方法，其實就是有氧運動和無氧運動相結合，比較常見的有高強度間歇訓練，比如跑步時，可以先快速跑，再休息一會，再快速跑，這樣反覆切換
又或者可以在訓練時，先做幾組無氧力量訓練，然後再去跑步划船，這樣既可以提高身體素質，也可以提高心肺功能，又能起到高效燃脂的作用。
