超有效的懶人瘦大腿兩方案

超有效的懶人瘦大腿兩方案，現今潮流都喜歡以瘦爲美，大腿胖胖的讓腿型看起來很不好看，但是很多人都不知道要如何瘦大腿既簡單又有效，下面給大家分享超有效的懶人瘦大腿兩方案。

超有效的懶人瘦大腿兩方案1

一、扎馬步

正確做法：打開雙腿與肩同寬，然後彎曲膝蓋，身體下降，使大腿與地面平行，小腿與地面垂直。要注意身體一定要挺直，腳尖不要往外，應該朝向正前方。保持這個動作一分鐘即可。

雖然是短短一分鐘，但是到了後半分鐘，身體就會開始累了，因爲這個動作是能在很大程度上鍛鍊到大腿，而且身體是一直保持着挺立，這個姿勢使大腿需要的力量增大。注意腰背不能隨便彎曲，你的大腿和腰背感到痠痛的話，就證明這個動作起到作用了。如果練習完痛感很強，你可以先減短時間，之後在逐漸加強。

二、擡腿運動

正如這個動作的名字一樣，它的重點就是擡腿，但是要真正起到瘦大腿的作用，你就要抓住擡腿的要點，看看正確做法是怎樣的吧：

1、首先是準備動作，直立站好，雙腿打開，不要超過肩寬。自然呼吸，身體慢慢放鬆。

2、然後雙腿用力，慢慢踮腳，最後到只有腳尖和地面接觸。

3、擡起其中一隻腳，擡到大腿和地面平行的程度，注意在擡腿的時候收緊你的肚子，然後保持擡腳的姿勢30秒時間，最後換另一隻腳練習。

這個動作雖然不難，但是如果你的身體平衡性比較差的'話，做這個動作就會有點難度了，因爲在擡腿和保持擡腿姿勢的過程中，身體都不能搖晃，要保持穩定和平衡，不然就會影響到大腿的鍛鍊了。

在整個過程中，要把力量都集中在腿部哦，如果你的身體保持不到平衡，可以先利用其他物體來暫時支撐一下，但千萬不要放鬆腿部，把腿部的力量都卸走。擡腿的時候大腿，特別是大腿內側的肌肉會得到拉伸，皮下脂肪能加快燃燒，還能幫助拉長大腿部線條。

超有效的懶人瘦大腿兩方案2

1、多吃小腿喜歡的食物

以下食物中都含有能促進小腿排毒的營養成份，能幫你有效改善小腿浮腫，讓人不知不覺瘦出“筷子腿”。

紅豆——紅豆中含有能促進排尿、消除腿部浮腫的成份，還能幫助排泄體內的鹽分、脂肪。

菠菜——菠菜中的營養成分能加快身體往腿部輸送養分的速度。

西紅柿——西紅柿中的有效成分有助於緩解腿部疲勞。

葡萄柚——葡萄柚中含量豐富的礦物質鉀能加速腿部新陳代謝的速度。

2、刺激小腿穴位

穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通過刺激穴位來促進腿部排毒，改善腿部循環，達到瘦小腿的目的。

按摩開始前先敲膽經，既能驅除體內寒氣，暢通大腿與小腿之間的循環，又能讓小腿肌肉活絡起來，爲穴位按摩做好準備。

方法：用拳頭敲打大腿兩側，從大腿外側根部（站起來臀部有個窩的位置)一直敲到膝蓋外側，反覆敲打50次。接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側，反覆敲打50次。

注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。

3、多快走及縱跳

多快走，多縱跳，多擡腿；少坐，少站，少蹲，多走多運動。這樣可以防止下肢血液循環不暢，讓腿部看起來不腫腫的。

4、習慣性踮腳

在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。

5、不蹺二郎腿

蹺二郎腿，這會導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。