瘦大腿健美操只需四招，許多女性想擁有一雙完美線條的玉腿，但是很少人是“天生玉腿”的，多數人都需要不斷鍛鍊來獲取。下面給大家分享關於瘦大腿健美操只需四招！
瘦大腿健美操只需四招1
1、單腿舉立
開始動作：仰躺在地上，膝蓋彎曲，兩腳在地上放平。慢慢地擡起右腿，收緊腹部，使右膝蓋彎向胸口。兩手合握住大腿背後。
結束動作：這次的動作是單腿完成的，所以動作幅度要更小些。左腳踏在地板上，夾緊臀部，使上半身離開地面。然後放下身體，重複一次。另外，爲了安全起見，小編提示：在做結束動作的時候，不要把上半身擡離地面太高。
2、啞鈴側踢
開始動作：站立，兩腳打開，與臀同寬。腳趾正對前方，兩手各握一個啞鈴。手臂自然放在身體兩側，手掌相對。上半身稍稍向前，臀部向後，身體形成下蹲姿勢。把身體重心放在腳後跟，保持小腿跟地面垂直，膝蓋高於手腕而不是手指。結束動作：夾緊臀部，站立起來。向右側打開右腿，用左腿平衡身體。同時舉起啞鈴，使之位於肩膀位置，手掌相對。手肘夾緊身體兩側，放下手臂和腳回覆初始姿勢。然後換腿重複。但是，一定要注意不要把腿踢得太高，這樣你才能夠平衡身體。
3、舉膝階梯練習
開始動作：兩手放在臀部兩側，左腳踏在一個墊子上，腳掌放平，腳趾和膝蓋朝向正前方。爲了增加練習的難度，你可以將站立姿勢改成下蹲姿勢，右腿向後，左腿向前，形成下蹲。結束動作：左腿伸直，擡起你的身體。站上墊子上，左腳單立。同時，擡起右腿，膝蓋彎曲，然後慢慢地放下右腿。換腿重複。在這套健美操的練習中，擡腿時記得收緊腿部肌肉。
4、側踢下蹲
開始動作：站立，兩腳打開，與肩同寬。兩腳平行，手放在臀部兩側。右腿向後一步，形成下蹲姿勢。背部保持挺直，只是用右腳尖支持，而不是腳後跟。結束動作：夾緊臀部，站起來。左腿向側面舉起，用右腿支撐身體，堅持三秒。然後回覆初始姿勢，換邊重複動作。
安全提示：擡腿的時候，腿與身體形成45度角，膝蓋朝向前方，保持身體平衡。
誰都想要一雙完美線條的玉腿，可以穿上短裙熱褲享受衆人羨慕的目光。但是很少人是“天生玉腿”，多數人都需要不斷地經過後天的打造才能夠收穫一雙衆口稱讚的美腿哦。
瘦大腿健美操只需四招2
經常做下蹲可以減大腿嗎
想要瘦大腿可以有氧和無氧結合起來鍛鍊。有氧主要在於減腿部多餘的脂肪，而無氧就是對腿部塑形了。有氧主要是慢跑、跳繩、騎車、快走等等。比如慢跑四十分鐘，一週三到五次可以有效減肥和細腿的。只是慢跑無妨堅持的話可以配合快走。無氧主要就是做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組二十個以上。每組間休息一分鐘以內。深蹲可以對腿部塑性的。
做下蹲可以減大腿嗎？其實只要掌握正確的下蹲方法是可以減肥瘦大腿的。比如，在起初要踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。雙腳同時慢慢擡起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟，可重複做十次 功效：可以消除羅卜腿，還能使小腿線條修長。
若是大腿上贅肉比較多，做下蹲可以減大腿嗎？答案是可以的。不過，在做上下蹲動作的時候，一定要掌握正確的方法，按照科學的動作去做下蹲減肥，並且堅持以恆，才能保證大腿上的贅肉儘早減去，恢復我們苗條的身材。
減大腿健美操如何做
1、無形椅子
這個動作可以鍛鍊大腿前側，更高效的調節皮下脂肪。
雙腿分開與肩同寬，手臂屈肘向前伸，前臂交疊在胸前，挺直上半身並縮小腹。然後慢慢彎曲膝蓋，降低臀部至大腿平行於地面，但注意膝蓋不要超過腳趾。停頓3—5秒後慢慢起來。共重複15次。
2、側點腿
這個動作能鍛鍊大腿背部，使其更具彈性，減少下垂肉。
雙腿分開與肩同寬，雙手握拳放在腰側。微曲右腿，然後左腿向側點地。做動作時上半身保持挺直。停留4秒後回到起始位置，換邊重複。做10次，重複3組。
3、轉動腳踝
坐在地板上，雙手伸直撐在身後。雙腿向前併攏伸直，腳尖繃直。然後轉動腳踝，讓腳尖朝向天花板，感受腿部的拉伸感。重複10次。
4、前弓步
這個動作是鍛鍊大腿和臀部。
雙手握拳插腰，一隻腳向前跨出一步，重心下移，雙腿膝蓋彎曲，使得前腳大腿、小腿成直角，膝蓋不超過腳趾。後腳腳尖踮起，小腿平行於地面。注意背部要挺直，眼看前方。重複3次後換腿重複。
5、踮腳尖
這是最經典的瘦小腿運動，只要做的速度不要過快，就不用擔心肌肉腿的問題啦！
雙腿分開站立，略窄於肩膀，雙手握拳放在骨盆兩側。接着快速地踮起腳尖，再慢慢地下降。重複30次，共做3套。
減大腿健美操是不是很簡單也很使用呢，讓我們身體中的毛孔全部張開，汗水與毒素一起排出體外，在有氧運動中也很好的鍛鍊了自己的身體，韓國一健身教練說有氧運動與強瑜伽動作的結合，就是健身操的獨特所在。
四種姿勢輕鬆瘦大腿
日式坐姿：跪在凳子或牀上，腰背部挺直，臀部坐在腿上，也就是將上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15~20分鐘，每日1~3次。
瘦腿功效：可以有效鍛鍊腿部韌性，拉伸腿部肌肉，每天堅持做一下，可以改變大腿脂肪太多的現象。
直角坐姿：在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度，膝蓋關節以九十度角打開，用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘後恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反覆10次即可，1天1~3次。
瘦腿功效：有效消除大腿內側的脂肪，達到纖腿的效果。
淑女坐姿：在直角坐姿的基礎上，讓上半身向左側傾斜，保持15秒，做完左側的動作後，身子再向右傾斜，來回進行30次即可，一天1~3次。
瘦腿功效：長期練習對減大腿外側和腰部脂肪的效果明顯。
盤腿坐姿：看書或者看電視的時候，改變懶散的坐姿，腰背挺直，盤腿而坐，堅持20分鐘，然後換其他的姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反覆循環即可。
瘦腿功效：盤腿坐可改變X型腿，並能減少大腿外側的脂肪，增強腿部韌性。
除了四種簡單的坐姿可以改變你的大腿線條，實現瘦腿功效外，生活中還有很多的瘦腿食物可以幫你實現瘦腿功效，比如多吃木瓜、雞蛋以及奇異果，都可以減掉下半身贅肉，幫助排除腿部的毒素，避免脂肪在大腿部的囤積，助你快速瘦腿。
瘦大腿內側按什麼穴位好
如果脾臟功能弱，會讓體內溼氣過旺，氣血不足，而且如果經常用同一種姿勢坐着，還會造成大腿根部出現水腫或者脹痛現象，疲勞感增加，腿圍增加。
而在上午9點到11點，脾經旺盛時，花五分鐘的時間，就可以通過對其按摩、刺激來達到去除大腿水腫、脂肪，爲雙腿瘦身的目的。
1、陰陵泉——二郎腿幫大腿消腫
陰陵泉穴是“小腿消腫穴”，經常給予刺激，便可以達到真正的消腫的目的，幫助身體除溼。值得一提的是，你會發現眼袋也在不知不覺中消失了。
Where：它就“藏”在膝蓋內側突起骨頭的'內下側的凹陷處。
How：每天翹二郎腿，用掌心拍打陰陵泉穴3—5分鐘就可讓此穴位暢通，不妨在上午工作中時常變化姿勢，給予它足夠的刺激，也可爲身體減壓。
2、血海穴——按壓爲雙大腿通氣血
當身體氣血不通時，大腿就容易出現脹痛，看上去胖胖的，此時就需要按壓血海穴，幫助雙腿通氣血，消除脹痛感。
Where：想要找到血海穴並不難，讓同事幫忙，兩個人相視而坐，讓對方用手掌抱住膝蓋，五指自然指向前方，大拇指間所在的位置，就是血海穴。
How：用按壓的方式就可以讓此穴位“活動”起來，並可通氣血，瘦腿效果就不錯哦！當時鍾轉到上午10點，你可能有些疲倦，那就休息一下，與血海穴“親密接觸”吧！
3、太白穴——互踩消除大腿疲勞
每日在外奔波，雙腿經常處在疲勞狀態，大腿就會越來越“健壯”。需要在脾經旺盛之時，刺激太白穴，消除雙腿的疲勞感，從而避免粗壯現象出現。
Where：當一隻腳放在另一條腿上時，會看到腳中心有一條弧線，這條弧線的起點就是太白穴所在的位置。
How：準備午餐前，經常用一隻腳跟踩壓另一隻腳的太白穴處，便能消除雙腿疲勞感，當然那也會促進雙腿性感曲線的形成。
瘦大腿的幾個小妙招
1、按摩瘦大腿
大腿可以說是很容易變粗的一個部位，很多女性朋友都有這種感覺，坐着的時候，大腿壓在凳子上時，大腿上的肉就是一灘倒在凳子上，或者把腿擡起來時，大腿上的肉都可以垂下來的，用手搖搖還能晃動。由於大腿部不能很好的用力，很多脂肪就會堆積在此，變得腫脹。
要使大腿部的脂肪得到燃燒，成功瘦大腿，就要使這裏的贅肉動起來，，按摩就變成大腿肉運動的首選了。坐在地板上或者牀上，向上曲起腿，大腿與小腿之間有一個夾角，雙手環掐住一大腿，以大腿骨爲圓心，小幅度轉圈，儘量轉快一點，只有這樣才能讓大腿的贅肉得到更好的運動，脂肪才能得到燃燒。沒事的時候還要多拍打大腿不，增加血液循環。
2、晃大腿運動
A、坐在凳子上，腳能放在地上使大腿與地面平行的凳子，使整個大腿都被壓在凳子上，放鬆，雙腳打開與肩同寬；
B、讓雙腿的膝蓋往內側晃，膝蓋碰到了之後再回到原位；
C、如此重複晃，帶動大腿部的贅肉被來回擠壓，每次做15分鐘左右。
3、微下蹲瘦大腿
A、放鬆站立，雙腳張開與肩同寬，雙手叉腰；
B、屈膝，臀部微下移一點，使大腿與地面呈60度角，保持20秒鐘；
C、然後站起回到原位；
D、再下蹲，如此反覆做，每次持續做20分鐘左右。
4、快走瘦大腿
快走不僅能瘦全身的贅肉，對瘦大腿還有特別的好處，多多練習快走，很快你就能有很大的驚喜哦。
可以在公園在郊外，都是很好的鍛鍊場地，只要你想走，就能成功瘦。每次鍛鍊至少30分鐘，每週至少3~5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊，即達到最大鍛鍊強度的60%，這樣便可以消耗更多的脂肪。如果覺得這樣鍛鍊有些吃力，可以先從小運動量開始，再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握，若鍛鍊強度低且比較容易進行，則可延長鍛鍊時間。就消耗脂肪來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。剛開始可能你會感覺到大腿部會很痠痛，不要緊，這是脂肪燃燒的效果，堅持下去，很快就沒有痠痛只有苗條的大腿了。
