鯊魚線是什麼？6個動作虐出性感的鯊魚線，想要練鯊魚線的話，肯定是要對側腹部和側胸部的肌肉加強訓練了，下面小編帶你瞭解一下鯊魚線是什麼？6個動作虐出性感的鯊魚線的辦法。
鯊魚線是什麼？6個動作虐出性感的鯊魚線1
鯊魚線是什麼?
鯊魚線書面語被稱爲“前鋸肌”，因爲這塊肌肉像極了鯊魚兩側的腮裂，所以被稱爲鯊魚線，它分佈在人體兩肋處，遠遠看上去像個子彈夾，又故稱“子彈肌”。
前鋸肌位置較爲”隱蔽”，想要練習這個部位實屬不易，進行其他肌肉訓練時，也很難刺激這個部位。這並不代表我們對這塊肌肉毫無辦法，雖然我們沒有針對性的練習，但是我們可以調整動作角度，這樣就能鍛鍊到前鋸肌。
其次，我們得控制脂肪量在12%左右，這個狀態下代表全身脂肪不鬆弛，腹部肌肉明顯，這個時候我們可以開始煉出”鯊魚線”。
擁有霸氣的鯊魚線，從下面幾個動作開始練習：
1、仰臥左右小腿交替向上擡腿運動
身體平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在體側。運動時上半身頭和背部的上半部分擡起，借用前鋸肌的用力，擡起雙腿，左右腳做交替擡腿動作，小腿的運動幅度要大於大腿，充分練習兩肋的肌肉。
2、仰臥屈腿高擡腿練習
身體平躺在地上，雙腿伸直，雙手自然放在體側。運動時右腿屈膝使右腳掌的掌心靠近左膝關節處，在兩肋肌肉的力量作用下，同時擡起左右腿，使左腿擡起的高度要垂直地面，背部保持平躺不能離開地面。
3、仰臥屈腿左右晃動下半身運動
身體平躺在地面上，雙手向體側外伸展，雙臂之間的距離要大於肩寬，運動時上半身保持不動，身體貼近地面，利用兩肋肌肉的力量，擡起屈膝的雙腿做左、右晃動，使臀部向左右側轉動，使兩肋肌肉受到很大的刺激，增強肌力。
4、側臥做仰臥起坐運動
身體側臥在地面上，雙手放在腦後抱頭，雙腿屈膝，運動時保持身體的側臥姿勢，上半身擡起做仰臥起坐動作，兩肋的.肌肉隨着動作進行收縮運動。
5、坐姿雙臂左右轉動練習
身體坐在毯子上，雙手手心合攏放在體前，雙腳交叉稍屈膝，運動時雙手以身體爲軸向左右做轉臂動作，下肢隨着上身的運動緩慢的做左右移動，同時左右轉動，兩肋肌肉很好的得到刺激，增強了肌肉的力量。
6、雙槓高擡腿動作練習
身體自然站立雙槓中間，手心向裏握住雙槓，運動時雙臂力量支撐身體擡起，同時雙腿打直向身體前方擡起，下肢要繃緊，兩肋之間的肌肉得到收縮。
想練就鯊魚線的方法很多，選對了起到好的效果是最好的，在訓練中要把這6個動作連貫完成，中間不能中斷，訓練者可以根據自己承受的訓練強度進行練習，注意每一個動作要做到位，使兩肋的肌肉得到好的收縮和放鬆。
鯊魚線是什麼？6個動作虐出性感的鯊魚線2
隨着越來越多人加入健身行列，健身愛好者對自身的要求也越來越高，每個人都希望自己的身材能夠變得越來越好。
1、 啞鈴側舉：
這個動作需要藉助工具，讓我們雙手持啞鈴，做斜上揮舉動作，從上往下用力，就好比自己正拿着一把刀在奮勇殺敵，重量不用使用過大的，但是要注意儘量多做幾次，一般一組可以做30個，一天進行3組，這個動作簡單且有效的能夠鍛鍊我們的腹部。
2、 交替腳跟接觸：
首先我們先仰臥在地上，全程讓我們的肩部處於離地狀態，而後背部要保持緊貼地，左右扭動身體，努力用我們的雙手去觸碰同側腳跟。一次觸碰一側的腳跟，而後左右交替進行，這樣能夠非常有效鍛鍊我們的腹肌。
3、 單臂繩索下拉：
這個動作需要我們使用到龍門架，所以一般在健身房進行。首先我們需要先站在龍門架下面，而後單手握住把手，保持我們的手臂是伸直的，努力下拉把手到我們的腰側，動作末端要盡力擠壓以及收縮前鋸肌，這樣才能夠更加有效的鍛鍊我們的腹肌。
4、 仰躺啞鈴提拉：
首先我們需要仰躺在長凳上，雙手抓住啞鈴，將我們的啞鈴舉過額頭上方，然後讓我們的手肘略彎曲，緩緩下放啞鈴到頭部後方，手肘微微彎曲，在最後的動作中停留1秒，然後擠壓收縮前鋸肌，將啞鈴再收回。這個動作有一定的難度，但是卻是鍛鍊鯊魚線很好的方式，同時還能夠鍛鍊我們的手臂力量。
鯊魚線是腹肌單中最難練成的一種肌肉曲線，因爲其在我們腹肌最兩側，所以往往會被大家忽略，但如果能夠擁有非常好看的鯊魚線，將會是非常令人羨慕的。所以大家一定要努力擁有好看的鯊魚線。
