一個人在煩惱的時候，可以多回憶愉快的時候，還可以用微笑來激勵自己。
1. 不要讓煩惱的事情堆積起來。
當問題第一次出現時就正視它，那麼它很容易就化爲烏有了。相反，如果遇到事情一味的逃避，或者抱着往後拖拖的心態，那麼問題肯定會像滾雪球一樣，不斷地擴大下去。比如在婚姻關係中，把憤怒和苦惱埋在心底幾個月甚至幾年，那麼最後積聚壓力足夠來拆散這個婚姻。
2.不要杞人憂天，預想到事情有多麼壞。
生活中，經常會有人這樣說：“我早就知道會如此”，如果你預料到有什麼壞事會出現，它們多半是會兌現的。所以，在事情沒有發展到最後，千萬不要去自尋煩惱。
3.事情發生後，不要總是盯着消極的一面。
如果你總是把注意力集中在那些不好的、失敗的事情上，那麼你就是在運用消極的思想來給自己製造煩惱。所以，生活中，不要總是記着你有多少次受到不公正的待遇，或者記着有多少次別人對你說話的態度不友善等。
4.制訂一個切合實際的目標。
如果一個人把自己的目標制訂得高不可攀，那麼他就會因爲不能實現目標而煩惱。
5.不要把別人的問題攬到自己身上。
如果你把別人的問題攬到自己身上而自怨自艾，這簡直是最愚蠢的自尋煩惱，例如有人不喜歡你，你就一定以爲是自己哪裏不好等。
6.學會讚揚別人。
絕不去讚揚別人，甚至喋喋不休地批評、埋怨和小題大做，這種人當然不受周圍人的歡迎，所以學會讚揚別人，並虛心向周圍的人學習請教。
7．不要總是跟別人比較。
俗話說“人比人，氣死人”，工作生活中，我們只要努力做好自己的事情就可以了。總是拿別人的`長處與自己的短處來比較，這當然是件極其煩惱的事情。比如在NBA的世界裏，如果人人非要跟籃神喬丹比較，那簡直是很不現實的事情。
此外，還要學會知足常樂。如果你對自己要求過高，總不知足，當然很難感到愉快並會增添很多煩惱。
心理學家指出，煩惱是由自己控制的，所以，沒有絕對的煩惱。只要心態好，學會處理生活帶給你的不利，那麼，你的每一天都會是快快樂樂的。
回答：碰到不愉快的事兒及憋屈，不必埋在心中，要向真心朋友或家人訴說出來或痛哭一場。這類宣泄能夠釋放出來心裏氣積的消極情緒，操控情緒有利於維持身體健康，但得到宣泄的目標、地址、擺平困難場所和方式要適度，防止損害他人。
是風趣。風趣是一種獨特的心態主要表現，也是大家適應能力的專用工具。具備幽默風趣，可使大家對日常生活維持積極樂觀的心態。很多看起來苦惱的事情，用風趣的方式應對，通常能夠使大家的不愉快心態化爲烏有，馬上越來越輕輕鬆鬆起來。
擺平困難是走進自然。自然界的`奇山秀水常能震撼人心人的內心。走上大山，會突然感到心胸寬廣。環顧海洋，會出現滄藍之感。
操控情緒走入山林，便會得到感覺一切都那麼清爽。這類美好的感覺通常全是優良心態的誘導劑心，只能夠碎一次，之後或許會出現痛的情況下，但那痛始終不如碎掉的覺得。
1、目標轉移法
如果你是因爲某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放鬆心情，做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放鬆以後，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
2、適當的哭一場
在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認爲，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的`某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
3、網聊天
聊天室裏時時刻刻都聚集了一大批感情過剩的男女，取個“淚的女孩”一進去，譁，立刻就有那麼多的各色ID擁上來，噓寒問暖，軟語勸慰，或送玫瑰，或說笑話，不管是真心還是假意，想着法地逗你開心。你飛快地打着字，和這些人長一句短一句地瞎起鬨，沉浸在網絡的快樂泡沫裏，不愉快早躲開了。
在社會，少不了要受點委屈、遭點挫折，或是單位裏被領導訓話，或是朋友間起了誤會，或是中了競爭對手的黑招。各種各樣的煩惱和不快樂，就象躲在暗處的刺客，趁你不注意的時候跳出來朝你砍上幾刀。開始時我被這些壞情緒弄得心神不定，憔悴不堪，後來長了經驗，慢慢總結歸納出一套行之有效的、對付糟糕情緒的好辦法。
4、學會自我調試
及時放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放鬆自己。如參加各種體育活動；下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出遊；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放鬆，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談談笑話；在辦公室裏來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。同時在複雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，爲人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
5、轉移注意力
當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在餘怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動，使緊張情緒鬆弛下來。有的人生起氣來拼命幹活，這既是一種轉移，也是一種宣泄，不失爲一種行之有效的制怒方法。但此時需提醒他注意安全，因爲在被激怒的情況下，動作往往不夠準確協調。
