如何在吵鬧中集中注意力，早嘈雜的環境中集中精力，確實不容易。噪音的存在總是佔據了部分大腦資源，讓我們無法有效的思考和閱讀，那麼如何在吵鬧中集中注意力？
1、在你的房間裏或屋外找一樣東西，比如表、自來水筆、檯燈、一張椅子或一棵花草，距離約60釐米，平視前方，自然眨眼，集中注意力注視這一件物體。默數60～90下，即1～1.5分鐘，在默數的同時，要專心致志地仔細觀察。
閉上眼睛，努力在腦海中勾勒出該物體的形象，應儘可能地加以詳細描述，最好用文字將其特徵描述出來。然後重複細看一遍，如果有錯，加以補充。
2、你在訓練熟練後，逐漸轉到更復雜的物體上，觀察周圍事物的特徵，然後閉眼回想。重複幾次，直到每個細節都看到。可以觀察地平線、衣服的顏色、植物的形狀、人們的姿勢和動作、天空陰雲的形狀和顏色等。觀察的要點是，不斷改變目光的焦點，儘可能多地記住完整物體不同部分的特徵，記得越多越好。
在每一分析練習之後，閉上眼睛，用心靈的眼睛全面地觀察，然後睜開眼睛，對照實物，校正你心靈的印象，然後再閉再睜，直到完全相同爲止。還可以在某一環境中關注一種形狀或顏色，試着在周圍其他地方找到它。
3、建議你然後再去觀察名畫。必須把自己的描述與原物加以對照，力求做到描寫精微、細緻。在用名畫作練習時，應通過形象思維激發自己的.感情，由感受產生興致，由興致上升到心情。
這樣，不僅可以改善觀察力、注意力，而且可以提高記憶力和創造力。因爲在你製作新的心中的形象的過程中，你吸收使用了大量清晰的視覺信息，並且把它儲藏在你的大腦中。
行視——邊走邊看
以中等速度穿過你的房間、教室、辦公室，或者繞着房間走一圈，迅速留意儘可能多的物體。回想，把你所看到的儘可能詳細地說出來，最好寫出來，然後對照補充。
在日常生活中，眼睛像閃電一樣看。可以在眨眼的功夫，即01～04秒之間，去看眼前的物品，然後回想其種類和位置；看馬路上疾駛的汽車牌號，然後回想其字母、號碼；看一張陌生的面孔，然後回想其特徵；看路邊的樹、樓，然後回想其棵數、層數；看廣告牌，然後回想其畫面和文字。
所謂“心明眼亮”，這樣不僅可以有效鍛鍊視覺的靈敏度，鍛鍊視覺和大腦在瞬間強烈的注意力，而且可以使你從內到外更加聰慧。
拋視——天女散花
取25塊到30塊大小適中的彩色圓球，或積木、跳棋子，其中紅色、黃色、白色或其他顏色的各佔三分之一。將它們完全混合在一起，放在盆裏。用兩手迅速抓起兩把，然後放手，讓它們同時從手中滾落到沙發上，或牀上、桌面上、地上。當它們全部落下後，迅速看一眼這些落下的物體，然後轉過身去，將每種顏色的數目憑記憶而不是猜測寫下來。檢查是否正確。重複這一練習10天，然後看看你的進步。
速視——疏而不漏
取50張7釐米見方的紙片，每一張紙片上面都寫上一個漢字或字母，字跡應清晰、工整，將有字的一面朝下。也可用撲克牌。取出10張，閉着眼使它們面朝上，儘量分散放在桌面上。現在睜眼，用極短的時間仔細看它們一眼。然後轉過身，憑着你的記憶把所看到的字寫下來。緊接着，用另10張紙片重複這一練習。每天這樣練習三次，重複10天。你可以發現你的注意力取得了很大的進步。
統視——盡收眼底
睜大你的眼睛，但不要過分以至於讓你覺得不適。注意力完全集中，注視正前方，觀察你視野中的所有物體，但眼珠不可以有一點的轉動。堅持10秒鐘後，回想所看到的東西，憑藉你的記憶，將所能想起來的物體的名字寫下來，不要憑藉你已有的信息和猜測來作記錄。重複10 天，每天變換觀察的位置和視野。之後會發現你的注意力提高了。
數秒數的過程一般會比所設想的慢。你可以在練習前先調整一下你數數的速度。一邊數一邊看着手錶的秒針走動，1秒數1下，在1分鐘結束的時候剛好數出“60”，也可以1秒數2～3下。
嘗試用想象力解決問題
你的想象力能過幫助你更好的思考，而不被噪聲打擾。這是因爲聲音信息和視覺信息使用不同的大腦區域，不會相互干擾。例如，當你問你的老師去解釋地球引力的規則，想象物體落地：或者當你想要計算出一個很難的題，就在你的頭腦中形成一張圖片。集中注意力的努力能夠暫時讓你拒絕噪音，使你獲得短暫的寧靜。
一定要吃飽
因爲飢餓和勞累會分散你的注意力，使得你的精力都放在了食物和睡覺上。要明白飢餓和勞累之間的聯繫。如果你的血糖因爲吃了太多的糖而變高，那你就會發現很難集中注意力。
就拿咖啡因來說，儘管它能讓你在短期內精力充沛，但那帶來的好處只是短期的，而且你會因此而產生一些不良反應，會有些身體不適。以上的這些例子說明，如果你沒有好好休息，或是沒有攝取適當的能量，那麼那些噪音就很有可能會影響到你，使得你無法集中注意力。
阻擋噪音
你過你是一個能夠在聽着音樂的同時思考問題，那你也很難忽略你周圍的那些噪音。但是一些優美舒緩的音樂可以在一定程度上保證你繼續進行你的思考和學習。因此，最好的辦法就是通過聽舒緩的音樂來阻擋噪音進入你的大腦，進而減少你的注意力分散。
心理學家提醒你，你所聽的音樂不應是有歌詞的，因爲大腦對歌詞的加工與對書本上知識的加工所使用的是相同的大腦區域，歌詞會影響到你的.學習和記憶。
增強你的注意能力
所謂的注意能力指的就是你是否有能力主動調節和控制注意力的強度和方向。在任何時候都盡力去加強注意力的訓練。觀看在線電視節目，盡力不要走思，面對着牆壁進行思考，如果出現了走私，接着再試一次，更加集中的你所有的注意力。每天花一些時間去練習拒絕噪音，集中更多的注意力在你喜歡的聲音上。
帶一個皮筋
在增強你的注意能力的同時，你會發現一個非常矛盾的問題，你越是思考自己的注意力是否集中，你越是無法全神貫注的思考你的問題。心理學家森田教會我們一招，在手腕上帶一個皮筋，在無法集中注意的時候就彈自己一下，那種針扎似的疼痛可以讓你清除掉短時記憶中的無關內容，相當於清理了電腦的緩存，電腦會運行的更加順暢。
通過呼吸來平息自己
深呼吸可以是你自己平靜下來集中思考，增加你對於惱人的聲音的容忍能力。集中注意力呼吸，不斷的深呼吸再深呼吸，並且集中精力思考自己學到了什麼，想到了什麼。如果不安定因素打擾到你，那就提醒自己注意力放到呼吸上。
靜心訓練
靜心能夠提高你的注意力和就拒絕噪音的能力。如果你已經認爲噪聲會阻斷你的沉思，這是有效的解決方法。當然如果你並不知道什麼是靜心訓練，那麼你一定聽說過冥想，其實兩者是一樣的道理——閉上眼睛，集中注意力於自己。在冥想的開始，就積極注意到這些聲音並且欣賞它們所具有的不同音調、節奏以及來源。
然後想想在聲音中同樣煎熬的人們，以慈悲的心態來看待這些人。接受噪音是冥想的一部分。首先關注於你的呼吸，然後讓這些噪音真正成爲冥想的一部分。接受了噪音，就不再需要和它進行抗爭，它就很自然地成爲了冥想的一種訓練，最終目標是讓噪音豐富冥想的內容，至少讓其有效的在沉思過程中起作用。
如果你信奉上帝的話，也不妨在間隙裏做一下禱告。禱告可以幫助人們集中注意力，同時還可以忽略背後的噪音。
