減脂的水果有哪些，水果是我們的生活中不可缺少的食物，每天吃點水果營養又能減肥。減肥的人多數都會選擇一些低熱量的食物來幫助減肥。那麼，減脂的水果有哪些呢？一起來看一看，
減脂的水果有哪些1
最能減脂的水果
一、蘋果
不用特別介紹了吧，蘋果可是減肥水果的王道阿！有些人會把蘋果拿來吃三餐，就是俗稱的蘋果減肥法，但是小編真的不建議，因爲真的會餓到全身無力直髮抖，而且很傷身體，反彈也快。但蘋果的確是減肥的好幫手，熱量低容易有飽足感，而且蘋果的鉀質多，可以防止水腫。另外蘋果還特別適合夜貓族的減肥者呢。
二、葡萄柚
一個葡萄柚可以爲你提供每天纖維素的1/4。葡萄柚的水分含量極高，更有大量的酸性物質，可幫助體內的消化液增加，以刺激腸胃蠕動，促進消化。每天都飲用葡萄柚汁的話，除了可以達到減肥的目的外，還能降低膽固醇。
三、奇異果
奇異果含有豐富的維他命C，可以在減肥的時候不會讓皮膚變差，而且含有超豐富的纖維質，可以預防便祕。
四、香蕉
香蕉含有大量的鉀、蛋白質和纖維素，是非常健康的減肥早餐選擇。“早間香蕉食譜”是當前日本最流行的一種減肥食譜。
五、蕃茄
這裏指的是大番茄，像聖女番茄還是屬於偏甜且熱量高的水果。蕃茄富含食物纖維可以促進腸胃蠕動，幫助排便，而且番茄熱量極低且富有飽足感，餓的時候可以當做零食。
六、藍莓
藍莓富含多種氨基酸、微量元素及維生素。由於藍莓果實中所含的花青素類和其它具有保健作用的化合物，如細菌抑制因子、葉酸、維他命A和C、胡蘿蔔素和纖維素等，每天適量食用藍莓對減肥有很大的幫助。
適合減脂的運動
1、健走
消耗的熱量雖然不高，但是因爲溫和簡易，所以很容易持續下去，而且不用特殊場地設備。
2、騎腳踏車
是溫和的有氧運動，而且能夠有效的燃燒脂肪，並運動到全身主要的大肌羣。不論是固定或是移動式的，消耗的熱量不多可以自行選擇。
3、有氧舞蹈
想減肥的人建議選擇低衝擊的，因爲高衝擊的有氧舞蹈容易對腰椎膝蓋腳踝造成傷害。
4、爬山、健走、打球
這類型的運動量大，而且不容易每天進行，但如果一週只做1次的話是不夠的，且很容易造成傷害，最好搭配其他類型的運動比較好。
5、游泳
可以消耗很多熱量，但是也會使胃排空的速度增加，所以游泳完後不要大吃大喝。
6、太極拳、瑜珈、普拉提
非常溫和，漸進式調節體重，緊實曲線。
以上就是關於減脂的水果有哪些？什麼水果能減脂的一些介紹，想知道更多可以查看水果減肥的介紹。
減脂的水果有哪些2
減脂吃什麼水果
1、檸檬
100克/24卡路里檸檬中的檸檬酸能促進熱量代謝，而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，熱量又低，愛美想瘦的人可適量食用，但避免空腹吃。
2、番茄
100克/35卡路里除了含有豐富的維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿蔔素、酚酸和纖維質，是最熱門的保健水果之一，也被拿來作爲人減肥的好食材。
3、菠蘿
100克/32卡路里屬於酸性水果，可以整腸和助消化，加上菠蘿富含的酵素能有益體內毒素分解，促進排水，排脂，所以，那些想要減肥的人，可以餐後適量食用。
4、蘋果
100克/50卡路里蘋果富含果膠，可以幫助腸胃蠕動、促進體內毒素的排泄，再加上蘋果富含鉀，熱量不高，還可以防止腿部水腫，也是熱衷於減肥的人的首選。
在健身房減脂需要注意以下幾點
1、飲食均衡
控制熱量的攝入，減脂過程中你要控制熱量的攝入，這時非常重要的。不要說看起來非常簡單，但是很多人都控制不了自己的`熱量攝入。
2、有氧鍛鍊
保持好有氧鍛鍊量，有氧鍛鍊是減脂過程中的一把利器，可以幫助你得到非常高效的減脂效果。
3、重量訓練
在減脂期間，重量訓練非常重要的，雖然重量訓練沒有有氧減脂效果快，但是它可以並幫助你鍛鍊肌肉效果，幫助你在減脂期間塑造肌肉形態。
減脂，就是體內脂肪超過正常範圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行爲。
減值的週期一般是多久
人的身體細胞更新一次的週期是90-180天，每天都有新的細胞自然產生，同時也有細胞自然消亡，脂肪是人體組織不可缺少的一部分，身體每年都在產生新脂肪細胞以取代那些自然死亡的細胞，它說明我們的身體是嚴格控制脂肪細胞數量的。所以，你的脂肪其實就是身體組織的一部分，它不會因爲外力的作用或者被動的運動而消失。
減脂是先有氧還是無氧
無論是減肥還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。
因爲有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。而且人在有氧運動過程中先提供能量的糖元，當糖元消耗完，身體纔會開始消耗儲備的能量源（脂肪）。先做器械的話，需要耗能，會消耗掉肌糖元和肝糖元。這樣的情況下，當我們開始做有氧的時候，直接消耗脂肪這樣是有助於快速減脂的。另外，女生也可以做無氧，減脂時加上一些力量鍛鍊能夠讓減脂事半功倍。很多女生就是因爲擔心力量鍛鍊會變成“肌肉女”所以都不去進行力量鍛鍊，其實這也是個誤區。因爲有氧運動是會加速肌肉分解的。並且對女性來說，發達的肌肉是很難練就的。
