跑步需要注意那些

跑步需要注意那些，跑步是日常生活中健康減肥的方式 ，運動和飲食控制一樣都不能少，那什麼運動方式能減肥呢？我們最熟悉的跑步能減肥嗎要知道跑步的方式不對，看看跑步需要注意那些

跑步需要注意那些1

跑步肯定是有一定減肥作用的

不過需要注意的是這期間需要掌握好跑步的時間以及跑步強度，如果方法不爭取，可能會適得其反，有的可能會導致腿部肌肉過於發達，這對於女性來說是不太美觀的，所以跑步減肥不是一件那麼順利的事情。

跑步的注意事項

想要避免跑步生成難看的小腿肌肉？在跑步的時候你一定要注意以下問題：

1、跑步時間

每次跑步的'時間不宜過長，但也不宜果斷，一般慢跑30—40分鐘是最好的。因爲慢跑這個時長可以有效消耗人體內多餘的脂肪，有助於減肥。如果運動時間在30以內，可能因爲運動的強度不夠導致減肥效果不佳。

2、一週跑步次數

跑步其實沒有必要天天跑，一般一個星期四次是比較合適的，沒吃跑步時間堅持30—40分鐘爲佳。在沒有跑步的其它時間裏可以做其它的有氧運動，比如啞鈴操、有氧拉丁、形體舞蹈等，配合其它的運動方式可以讓身材更完美。

3、晚上跑步運動事宜

有的只有晚上有時間做跑步運動，那麼建議大家在應該運動前一個小時把晚餐解決，晚餐最好不要吃太多高熱量的食物。運動如果有點額，可以適當吃點低熱量水果來充飢，比如蘋果，不建議吃榴蓮這種高熱量水果。

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戶外跑步PK跑步機 減肥效果誰更厲害

跑步機運動跟其他有氧運動一樣，需要通過燃燒脂肪來供能，可以減肥，還可增強人的心肺供能。跑步機跑步減肥的效果因其運動強度不同有所差異。當運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右時，跑步機是絕對的燃脂的強手。

中高強度下，跑步機跑步1小時能消耗850大卡熱量，這時，它的燃脂能力是完勝動感單車的。但是在低強度運動時，跑步機跑步每小時只消耗550大卡，這時，其燃脂效果就不及動感單車了。

跑步機上跑步和在戶外跑步減肥的效果是差不多的

一、跑步機的優點

跑步機上配有減振器，如果跑步速度不是很快的話，慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機上進行。

二、跑步機的缺點

如果你習慣速度較快的跑步，在速度過快的情況下，人的跑步節奏跟不上跑步機的節奏的話，很容易就會造成膝關節不同程度的受傷。

三、戶外跑步的優點

可以隨時自己控制自己的跑步節奏，膝關節因爲自己調節速度的大小，不容易受傷。

四、戶外跑步的缺點

容易受路面因素的影響。如下雨天、大霧天都容易路滑;如山路、平路、塑膠跑道效果都是不一樣的。

每天堅持跑步，不僅能強身健體，還能阻礙脂肪堆積，從而起到減肥的效果。如果沒有時間外出跑步，藉助於家裏的跑步機代勞，也能快速減肥哦。

選擇動感單車還是跑步機減肥，要根據自身的條件、愛好、及減肥需求等來選擇。

跑步是一種最簡單，也是最容易進行的運動方法。只要你願意，隨時隨地都可以跑(原地跑步也算數)。特別是晨跑，對健康有很大的幫助。但如今都市人們的生活節奏較快，並沒有多餘的時間進行戶外運動。有的人喜歡去戶外跑步，有的人喜歡在跑步機上鍛鍊