睡眠質量不好怎麼食補，睡眠質量不好的患者儘量不要吃煎炸類的食物，也不能吃動物的內臟，不能吃含鹽量比較高的食物，患者還要多休息，那麼跟小編一起來看一下睡眠不好應該怎麼食補吧！
睡眠質量不好怎麼食補1
蓮子：睡前服用糖水煮蓮子，會有良好助眠作用
蓮子口感清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過反覆試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分均有鎮靜作用，食用後可以促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5
羥色胺的供給量，5羥色胺是決定人睡眠質量的重要成分，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。或取瘦豬肉片250克，蓮子肉50克，加水共煨燉至熟，調味服食。適用於失眠、氣短乏力者。
百合：煮至粥成，加冰糖適量，早晚各服1次
百合有潤肺止咳，清心安神之功效。多用於治療肺癆久咳、咳嗽痰血、熱病後餘熱未清、虛煩驚悸、神志恍惚、腳氣浮腫。《日華子本草》謂其“安心，定膽，益志”。
造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
睡眠質量不好怎麼回事
由於失眠，使大腦的興奮增強，造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒，多夢早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同時兼有耳鳴，健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動怒等症狀。失眠又會引起心理推移，患者頗感身心負擔沉重。中醫稱“失眠”爲“不寐”，認爲其成因很多，有“胃不和則臥不安”、“虛勞虛煩不得眠”等說，它同心、肝、脾、腎臟器失常及陰血不足有關。神經衰弱者多見此症。
以上就是關於失眠的一些食療方法，不光在吃上要注意，連平常的作息習慣也要改一改，這都是和失眠有關係的，食物上解決的只是輔助作用，做到真正調理還需要多方面的結合纔可以，光靠單方面的注意也可能達不到想要的結果，所以要多方面的注意纔有幫助。
睡眠質量不好怎麼食補2
首先，睡覺前使用電子設備。當今社會低收入人羣越來越多，手機等一系列電子設備正成爲人們日常生活中不可或缺的一部分，但這些電子設備對人們的睡眠質量有很大影響。這些電子設備都有藍光輻射。睡前使用這一系列產品可能會使精神處於極度活躍狀態，這將嚴重影響人們的睡眠質量，甚至可能導致失眠症狀。
其次，我只是洗了個熱水澡睡覺。許多人會有洗澡和睡覺的`習慣，但人們不理解。事實上，這將使睡眠時間更長，尤其是對於睡眠質量差的人，這將使他們更難入睡。正常情況下，當人們進入睡眠狀態時，身體軀幹的溫度往往會處於相對較低的狀態，而四肢的溫度會相對較高，這是最好的睡眠質量。然而，洗澡後，身體的溫度會上升，這不利於睡眠。
第三，睡覺前吃晚飯。有些人晚上可能會覺得很餓，想吃宵夜，但此時吃宵夜很容易導致失眠。由於吃夜宵後腸道負擔會增加，消化這些食物必然會消耗能量，因此不利於睡眠。
第四，酒精有助於睡眠。許多人睡不着，會選擇酒精來幫助他們入睡。酒精確實在麻痹神經和幫助人們入睡方面發揮了作用，但這是人們喝醉時會發生的事情。當人們從酒精中醒來時，他們可能會在睡眠狀態下突然醒來，這實際上也影響了睡眠質量。
第五，躺在牀上計劃事情。許多人可能有這樣的習慣。他們喜歡計劃前幾天需要做什麼。一方面，這表明他們是有計劃的人，但事實上，這種行爲很容易導致失眠。許多人晚上睡不着覺，因爲他們想得太多，躺在牀上計劃事情，有很多事情要想，並且在想他們的時候可能睡不着。
