這些訣竅你懂了嗎

來源：時尚冬閱讀: 7.52K 次

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這些訣竅你懂了嗎，大多數酸奶所含的一些菌類可以促進腸道蠕動，對於便祕是個很好的食物，換個說法酸奶也是可以減肥的，酸奶在一定程度上是可以達到減肥瘦身的作用，但是這種方法是靠節食減肥，儘量少用，小編和大家一起來看看這些訣竅你懂了嗎。

這些訣竅你懂了嗎1

一、酸奶減肥方法

想要減肥的話，喝酸奶是不錯的選擇，通便排毒又能瘦身，但是喝法是需要注意的，餐後喝的話，減肥效果很差而且還會造成體重增加，這是因爲酸奶本身也含有一定熱量，飯後喝酸奶就等於額外攝入這些熱量，引起了體重上升。因此，除嬰幼兒外，各類人羣均可提倡每天飲用1～2杯酸奶（125～250毫升）爲好，最好飯後半小時到一個小時飲用，可調節腸道菌羣，對身體健康有利。

二、酸奶7日代餐法

起牀後要先喝500cc開水，照着做1星期就能減少3~6kg喔。

早餐：新鮮酸奶250g＋綜合果仁∕麥片。

午餐：新鮮酸奶250g＋季節水果。

晚餐：正常餐。

三、蘋果酸奶減肥法

蘋果酸奶就是三餐都吃蘋果和酸奶搭配，正常飲食的兩天一定要注意吃的清淡，也不要吃太多，六分飽就可以了。

第一二天：蘋果酸奶日

第三四天：正常飲食

第五六天：蘋果酸奶日。

第七八天：正常飲食。

第九十天：蘋果酸奶日。

第十一十二天：正常飲食。

四、瘦身食譜

1、早餐：只吃一個雞蛋或者一杯酸奶

注意，不是一個雞蛋加一杯酸奶，而是隻吃一個雞蛋或者一杯酸奶，酸奶不能太甜，能自己製作最好。可以買一臺酸奶機，自制酸奶等，每天把雞蛋和酸奶換着吃比較不會厭倦。

2、午餐：分成可以吃的，跟不可以吃的

中午的午飯要認真選擇，只吃可以吃的，這類有饅頭、花捲、素餡包子等發麪食品、雞鴨鵝魚等白肉和所有青菜；

不能吃得有米飯麪條餃子、牛肉、豬肉等紅肉類、油炸食品、堅果類。

Tip：午餐可以吃飽，但不能太飽。

3、晚餐：吃一點點水果。

晚餐只吃水果，而且不是全部水果都能吃，要選擇可以吃的.，如梨子、草莓、柚子、木瓜、火龍果、獼猴桃；不可吃的有：西瓜、香蕉等，看起來好吃的都不行。

晚餐關鍵點：六點以後什麼都不能吃。

這些訣竅你懂了嗎2

酸奶減肥有效嗎

酸奶是一種營養價值非常高的奶製品，因爲有着通常到的效果，所以利用它來減肥是有一定的效果的。酸奶減肥法雖然能夠提供鈣質，幫助肥胖者降低體重，卻不會影響脂肪以外的肌肉、內臟等身體成分，因此對體重正常或偏低的人沒有任何不良影響。如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯酸奶，還能幫助體重過低的人改善營養吸收功能，使體重有所增加。

另外，酸奶中還富含豐富的人體所需的鈣質，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食中鈣的攝入量，可以顯著減少人體內的脂肪比例，減少發生肥胖的機率。動物實驗還發現，用碳酸鈣等無機鈣來補充鈣，雖然也有一定預防肥胖的作用，但是與奶製品相比，效果有明顯差距，特別是低脂酸奶。

研究表明，酸奶中還可能還存在着其他有利於脂肪分解的物質。飯後喝酸奶還可以激活腸胃的消化酶，能加速腸胃蠕動，於是就在不經意間剪掉贅肉了哦。除了喝酸奶瘦身外，平常也不要忘了多運動，另外，吃零食的習慣一定要戒掉哦，吃多零食只會讓你更加胖！

酸奶減肥的正確方法

經過營養學家和不少減肥愛好者的研究，如今酸奶減肥已經有了一套靠譜的方法。光喝酸奶減肥自然是不科學的，在什麼時候飲用，應該吃點什麼主食也是很有講究的。這套減肥法瘦腰瘦肚子的效果很顯著哦！下面，我們一起來看看酸奶減肥的正確方法，讓瘦身更easy！

清晨

每天早晨起牀，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥麪包/一碗燕麥粥。儘量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

　中午

如果覺得胃裏很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾，然後喝一份酸奶(200毫升左右)，然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血，這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點

飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜（放湯裏煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌），接着和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。