小朋友吃什麼零食比較健康

小朋友吃什麼零食比較健康，孩子們都愛吃零食，與其讓孩子自己買一些不健康的零食，不如我們當家長的給他們挑一些好吃又健康的零食。以下了解小朋友吃什麼零食比較健康。

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1、水果和蔬菜：新鮮水果一般針對小孩而言還是十分的可以接納的，味兒還是非常好的零食，可是針對蔬菜水果而言，大部分的小孩都無法接納，味兒古怪吃起來瑟瑟的，可是還是有寫瓜類蔬菜可以被接納，例如：絲瓜、番茄、小胡蘿蔔這類的，父母能夠考慮到多給孩子服用，是在吃不下來便是買蘋果醬水果汁這些乾躁的，這種全是健康的零食。

2、雜糧類：例如吐司麪包，全麥吐司、曲奇餅乾、雪餅這類的，這寫全是以全谷爲原材料的零食，小朋友吃有利於身心健康，小麥和稻穀上都含有有膳食纖維素、維他命和礦物，也算是得上是身心健康食品。

3、乳製品：例如自己做的豆槳，能夠給孩子出示豐富多彩的蛋白和鈣，也算作稱之爲是健康的零食。

父母給少年兒童吃零食應留意什麼問題?

1、不適合吃夜食。許多小孩在晚飯以後，邊寫作業邊吃零食，或是邊看電視劇邊吃零食，甚至有之後也要吃零食。那樣進餐的結果，必定造成進餐過多，而這段時間，小孩又沒什麼精力活動。長久以往，非常容易造成休重超標準。

2、不適合過多吃煎炸食品。在我國少年兒童的營養成分特性是：蛋白和能源提供充裕，人體脂肪和食用鹽過多，而鈣、鐵、鋅、維生素D、維生素b22及其膳食纖維素提供不夠。

3、理應適度降低人體脂肪提供，而提升礦物、營養元素及其膳食纖維素提供，如多吃蔬菜、新鮮水果和雜糧。如今小孩喜愛的小食品多是煎炸食品，脂肪率太高，如炸薯片、炸薯片、炸雞、炸羊肉串及其乾脆面等。脂肪率過多的食品還包含鮮奶蛋糕、冰激凌、無鹽黃油類食品及其各種各樣果乾，如花生仁、葵瓜子、核桃仁等。煎炸食品對食材中的維他命毀壞較多，不適合吃得過多。

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小孩吃零食的原則

零食像一把雙刃劍，如果進食不當會導致孩子體重增加、營養不良、胃口受損；如果恰當食用不僅可以給孩子補充三餐營養攝入的不足，避免正餐吃得過飽，還能給生活增加無限樂趣。

目前市場上的零食種類繁多，許多是高糖不健康的食物，過多地食用就會危及孩子的健康，不利於兒童的生長髮育，並可能導致營養不良等。所以，在選擇食品的時候家長要掌握一些購買原則，把好孩子的零食關。選購零食時需要遵循的原則一般有下面幾種：

1、選擇營養豐富的食品

奶類、蔬果類，還有堅果類，對兒童來說很有營養。家長給孩子選擇零食不要只憑個人的口味與喜好，營養價值和是否有利於孩子健康纔是要首先考慮的。

2、少吃油炸、過甜、過鹹的食物

快餐、巧克力、方便麪，這些兒童最喜愛的零食往往是油炸、甜膩、鹹味重的。但油炸食品含有較多的脂肪，會增加肥胖的危險，過甜的食物殘留口中會增加患齲齒的危險，鹹味過重的零食會增加成年後患高血壓的危險。

3、少喝含糖飲料，不喝含酒精飲料

含糖飲料營養含量低，能量及糖分高，不僅易引起兒童超重和肥胖，還會腐蝕孩子的牙齒。含酒精飲料對孩子的心、腦、腎、肺等器官都會造成一定程度的損害，還會影響孩子的記憶力和智力。因此，父母應鼓勵孩子多喝白開水。

此外，給孩子食用零食不能影響正餐，孩子吃零食時間不要離正餐太近，中間至少相隔1.5-2小時。睡前不要給孩子吃零食，否則不利於消化吸收及睡眠，還增加患齲齒的危險。

父母可以根據孩子運動量適當補充一些零食，但每天食用零食的次數應該控制在3次，且量不宜過多，以不影響正餐食慾和食量爲原則。最好養成有計劃食用零食的習慣，預先準備少量或者小包裝的零食，避免零食吃過頭。

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小孩吃零食 小心產生食物過敏

首先，餵食副食品，新手爸媽最擔心的就是過敏的議題，以下釐清3個重要觀念：

不是避開食材，就能減少或不過敏

在臺灣的敏兒很多，所以有些爸媽會希望讓寶寶避開致敏食材，但其實這不能因此降低過敏發生率。建議應儘量趁寶寶滿4個月之後，多元地嘗試各種天然食材做練習，以訓練寶寶對各種食物的'耐受性（蜂蜜和牛奶除外）。

越早嘗試多種食材，體質會越好？

鼓勵多元嘗試食材，但不代表越早嘗試的食材種類越多，就能讓體質變好，這不是相對的。比較肯定的說法是，醫學上發現，即使父母們很小心地幫寶寶避開過敏原，但是避開攝取某些食材卻並不能改善過敏。

之前遇過一個診間案例，一位媽咪來諮詢他家敏兒寶寶的狀況。寶寶的外公外婆很推崇魚的營養，所以堅持一定要給寶寶吃魚。於是媽咪從坐月子開始，外公外婆就持續烹調魚給她吃，等寶寶出生長大、吃離乳食了，也一直給孩子吃魚，但寶寶一直在過敏，還患了嚴重的皮膚炎。

我勸外公外婆不要再給寶寶吃魚，建議換成豬肉等其他蛋白質。但是外公堅持要給寶寶吃魚，他說：「魚油不是具有降發炎的功效嗎？怎麼會皮膚炎呢？」

其實，魚油來自魚的脂肪，雖然是很好的營養素，但魚的蛋白質很容易致敏，就算是再好的抗發炎食材，還是有人會對它過敏的。如果已經確定孩子的身體不適應還生病了，何苦還要繼續吃它呢？我把這個道理分析給外公外婆聽，他們終於瞭解這個道理，孩子也終於可以擺脫過敏之苦了。

食物過敏？還是食物不耐？

食物過敏與食物不耐是不同的，許多人一看到孩子對某種食物的反應不佳，就認定是過敏，其實並不正確。

爸媽每次給寶寶嘗試一種新食物後，先觀察當下的反應，如果吃之後的1-3天都有過敏反應，那就隔一陣子再試，看看是否仍過敏，如果下次吃就沒有這種情況，代表只是食物不耐的狀況。每一種新食材不要吃超過3天，時間到了就可以換一種新食材。

孩子如果真的對某一種食物過敏，而且是初次過敏的話，當下並不會立刻起紅疹，症狀反倒通常是從腸胃道開始，會出現先拉肚子、便祕。。。等腸胃道或敏的症狀。因爲過敏而排出來的稀便不會完全消化，而且糞便偏酸，所以當寶寶屁屁沾黏到糞便後，就會紅起來而有尿布疹的反應。

食物過敏的症狀，從輕微的皮膚症狀開始，嚴重時則可能會發生過敏性休克。當寶寶出現輕微的過敏症狀時（例如皮膚和嘴脣周圍起一點紅疹），可以繼續嘗試3次；但若是出現較嚴重的過敏症狀（例如氣喘），就不建議自行繼續嘗試，必須就醫詢問進行確認。