早餐吃什麼好又能減肥食譜黑咖啡，減肥的朋友們有很多的，對許多人而言減肥是一件很痛苦的事，但是一日之計在於晨，因此吃一頓營養健康的早餐是非常重要的，以下分享早餐吃什麼好又能減肥食譜黑咖啡
早餐吃什麼好又能減肥食譜黑咖啡1
1、早餐喝黑咖啡能減肥嗎
純的咖啡因可直接燃燒脂肪，早餐喝一杯黑咖啡有利尿消水腫的效果，還能促進脂肪燃燒，是有一定減肥效果的，如果喝完喝咖啡後能再配合適當的運動，減肥效果會更好。
2、早餐怎麼喝黑咖啡減肥
早上起牀後先喝一杯溫開水，補充身體水分，半小時後再開始吃早餐，由於黑咖啡對腸胃有一定的刺激，爲避免腸胃不適，最好不要空腹喝，可以按下面食材排列的先後順序進餐。
週一早餐：1片全麥麪包(89大卡)、200毫升黑咖啡(1-2大卡)、1個蘋果(77大卡)。
週二早餐：60克蕎麥饅頭(131大卡)、200毫升黑咖啡(1-2大卡)、1個獼猴桃(70大卡)。
週三早餐：100克玉米(106大卡)、200毫升黑咖啡(1-2大卡)、一根香蕉(89大卡)。
週四早餐：一個水煮蛋(76大卡)、200毫升黑咖啡(1-2大卡)、半個火龍果(93大卡)。
週五早餐：70克煮熟的麪條(76大卡)、200毫升黑咖啡(1-2大卡)、1個蘋果(77大卡)。
週六早餐：200克白米粥(92大卡)、200毫升黑咖啡(1-2大卡)、200克木瓜(54大卡)。
週日早餐：5個素水餃(142大卡)、200毫升黑咖啡(1-2大卡)、5顆草莓(25大卡)。
3、早餐喝黑咖啡減肥效果
按照上面的食譜進行一週黑咖啡減肥法，再配合中午進食熱量不超過500大卡，晚餐熱量不超過300大卡的情況下，一週可以瘦3斤左右。
如果再每天運動1小時，消耗500大卡左右熱量，堅持一週可以瘦5斤。
4、早餐喝黑咖啡減肥須知
黑咖啡要選純正的咖啡豆或咖啡粉煮，注意，不加伴侶、不加牛奶、不加糖的純咖啡，纔是黑咖啡。不要買速溶黑咖啡，裏面混入了咖啡精以及植脂末作爲咖啡的調味劑，對身體健康危害大。
5、喝咖啡禁忌須知
1、切記咖啡不宜與茶同服。茶和咖啡中的鞣酸可使鐵的吸收減少75%。宜用溫開水送服。
2、茶葉和咖啡中的單寧酸，會讓鈣吸收降低。所以，喝茶和喝咖啡的時間，最好是選在兩餐當中。
3、含咖啡因的飲料和食品，被孕婦大量飲用後，會出現噁心、嘔吐、頭痛、心跳加快等症狀。咖啡因還會通過胎盤進入胎兒體內，影響胎兒發育。
4、不少醫生認爲,孕婦每天喝1~2杯(每杯6~8盎司)咖啡、茶或碳酸類飲料，不會對胎兒造成影響。但爲慎重起見,孕婦最好禁用。咖啡因可導致流產率上升,所以應喝不含咖啡因的飲料。
5、兒童不宜喝咖啡。咖啡因可以興奮兒童中樞神經系統，干擾兒童的記憶，造成兒童多動症。
6、濃茶、咖啡、含碳酸鹽的飲料也是形成消化道潰瘍病的危險因子;所以患有胃部疾患者，不宜多飲咖啡。
7、咖啡的飲品中包含有咖啡因，因此極易引起耳鳴。
早餐吃什麼好又能減肥食譜黑咖啡2
1、早餐前喝一杯黑咖啡
美國科學家研究發現，在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食慾，讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經飽了，還能將脂肪燃燒速度加快5%。這應歸功於咖啡所含的產熱物質黃嘌呤。
2、補充300毫克鈣，大概相當於300毫升牛奶
這是加快脂肪燃燒的.好辦法。最新研究表明，按照這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質的女性能多減去22%的體重。
3、用全穀物食物代替精製主食
告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食，用燕麥粥、雜糧粥、全麥麪包、山藥、紅薯等代替，這類複合碳水化合物既能快速轉化爲能量爲身體和大腦供能，又能提供持續的飽腹感，讓你不會產生中途覓食的衝動。
4、用果醬代替黃油
早餐愛在麪包上塗黃油、榛子巧克力醬(脂肪含量31%)或花生醬(脂肪含量53%)這些都是令你發胖的“脂肪炸彈”。不妨改一下口味，用杏醬、李子醬、藍莓醬來代替。
5、用酸奶代替沙拉醬
果蔬沙拉自然是補充維生素和礦物質的首選，但一定要少用沙拉醬，改用酸奶來代替，既能補充蛋白質和鈣，還能防止被熱量炮彈擊中，要知道沙拉醬的脂肪含量大多在70%~80%之間，拌入一勺沙拉醬你就吃進去了75千卡的熱量!
6、注意攝取維生素、葉酸和鐵
25-40歲女性的早餐應至少滿足其每日所需維生素和葉酸的一半，特別是維生素C和鐵。當今，大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。肉、肝臟、海帶、木耳、菠菜、油菜可滿足50歲以下成人每日所需的20毫克鐵的需求量。而其他維生素可以分別從水果，麪包等攝取。
早餐吃什麼好又能減肥食譜黑咖啡3
減肥餐吃什麼好
一、雞肉沙拉+酸奶
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富，幾乎可以成爲減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。酸奶則能促進消化，是通便的食物。
材料、雞脯肉，火腿，胡蘿蔔，各類蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉醬。
做法、
1、胡蘿蔔洗淨後去皮切末;火腿切末。將雞脯肉洗淨，剁成泥狀，放入容器內，加入鹽，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡蘿蔔末，火腿末，攪拌均勻，放在一邊醃漬一會備用。
2、取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3、再將蔬菜跟雞塊一起裝盤，吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿蔔可以提前焯一下再吃，焯的時候水裏放些鹽和食用油。
二、海鮮冬瓜湯+糙米飯
蝦、蟹、貝類等海產品不僅熱量低，而且富含各種維生素和礦物質，能促進消化吸收。冬瓜利尿，能排清體內多餘水分。糙米富含膳食纖維，有利於潤腸通便。
材料、鮮蝦、海虹、花蛤、冬瓜、蔥姜、香菜、鹽、雞精、香油。
做法、
1、所有材料洗淨。冬瓜去皮去籽切成塊。蔥、香菜切段，姜切絲。
2、鍋裏放入清水、蔥段、薑絲燒開，分別下海虹、花蛤汆至開口撈出;再將鮮蝦入鍋汆至蝦身彎曲，蝦殼變紅後撈出。
3、將鍋中的湯汁過濾後再重新放入鍋中，加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟。
4、將汆燙過的鮮蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯裏，調入鹽和雞精;煮開後滴入香油，撒上香菜段即可。
三、青菜玉米麪小餅+紅薯粥
玉米麪、紅薯富含粗纖維，可以清理大腸，排清體內堆積毒素，而且熱量不高，是減肥MM的不二之選。
材料、玉米麪140克、黃豆麪50克、麪粉50克、雞蛋1個、青菜葉適量、小香腸1～2根、胡蘿蔔小半根、清水適量、鹽1小匙。
做法、
1、將三種面的分量稱好，然後混合均勻。將青菜洗淨切末，胡蘿蔔去皮切末或是小丁，小香腸切片。
2、將切好的青菜末，胡蘿蔔碎，香腸片倒入混合好的玉米麪中，打入一個雞蛋，加入少許的鹽，混合均勻，根據需要逐漸的加入清水，和成混合麪糰。
3、平底鍋燒熱，加入薄薄一層油，用勺子取一小撮麪糰，放入鍋中壓扁成圓餅狀，煎至兩面金黃取出，依次做完所有即可。
四、肉醬焗意粉
意大利麪的原料是硬小麥。這種硬小麥既含豐富蛋白質，又含複合碳水化合物。這種碳水化合物在人體內分解緩慢，不會引起血糖迅速升高。所以，選它來減肥最適合了。
材料、意大利麪、洋蔥、豬肉餡、紅黃彩椒、芝士粉、披薩草、大蒜、意大利麪醬。
做法、
1、將面放入鍋中煮，水中放入少許鹽。紅黃彩椒切菱形塊、蒜切末、洋蔥切末、西紅柿切末。
2、鍋內做橄欖油或黃油煸香蒜末，倒入洋蔥末煸炒出香味，放入肉末煸炒肉末，直至肉末煸熟即可。
3、放入西紅柿末繼續煸炒，直至煸炒出紅油，放入披薩草煸炒出香味。
4、倒入意大利麪番茄醬繼續煸炒，小火控幹水份使麪醬粘稠，加少許鹽、黑胡椒末調味，倒入煮好的意麪和彩椒塊，煮熟即可出鍋裝盤，撒上奶酪粉。
五、南瓜番茄排毒湯+白米飯
南瓜番茄排毒湯含有豐富的維生素和果膠，所以有很好的吸附性，能粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質，起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝還可以調理腸胃，因爲它的纖維質豐富，有助排出體內廢物，促進紅細胞的生成，有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化。
材料、小番茄300克、小南瓜1個、紅蘿蔔1根、富士蘋果一個、清水800克、蜂蜜1大勺。
做法、
1、南瓜去掉瓜瓤，蘋果去皮，胡蘿蔔分別切成小塊備用;
2、南瓜胡蘿蔔加入足量清水，上火煲煮;
3、沸騰後，轉文火煲10分鐘;加入蘋果大火煮沸;
4、加入小番茄，大火煮沸，最後轉文火煲10分鐘。
