減肥瘦身減肥食譜

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減肥瘦身減肥食譜，減肥的朋友都知道飲食是非常重要的，如果不注意飲食，很容易就會導致減肥失敗，因此很多朋友會通過節食減肥，這樣就對健康影響非常大了，下面分享減肥瘦身減肥食譜及相關資料。

減肥瘦身減肥食譜1

1、雞蛋牛奶配水果素食

雞蛋和牛奶是很多人早上的早點，當然了，光光吃這些對於很多人來說並不夠，可是，要想減肥的話，美女們還是需要控制好自己的食慾了。要知道，早上的時候，一個水煮蛋，一杯牛奶，其提供的營養足以了。

當然了，如果實在很餓的話，可以加點蘋果、火腿等等。那麼，中飯的時候，我們還是需要吃點飯的，晚上的時候，我們需要遲到八分飽足夠了。記住了，晚上吃過晚飯湖，除了水果之外，儘量少吃。

2、全麥麪包配脫脂牛奶

全麥麪包當早餐的話，其實還是比較有營養的。當然了，光光吃麪包顯然是不夠的，我們還需要加一個水煮蛋和一杯脫脂牛奶。中午的時候，我們可以把脫脂牛奶、水果和雞胸肉等當成是一天最重要的午餐，而晚飯的話，我們需要絕對禁止吃澱粉類的和肉類的.食物。要是採用這一方式的話，一週內的話可以瘦六公斤左右。

3、吃一天的蘋果餐

一天一個蘋果，可以把醫生趕跑了。那麼，減肥的話，其實可以把蘋果當成是主力，吃一天蘋果餐的話，可以有效的減肥。一般來說，我們可以在中午12點開始，每過兩個小時吃一個蘋果，這樣連續吃十個小時，相當於吃五個蘋果。

4、只喝蜂蜜減肥法

喝蜂蜜其實也是可以減肥的，而且並不需要忌口，只需要我們在第一天喝蜂蜜後，接下來的幾天正常飲食即可，當然了，我們還是不可以大吃大喝的。一般來說，這樣的方式我們可以有效的減肥3-4斤了。

不管是任何減肥的方式，都不能達到立馬見效的效果，除非是副作用非常大的激素藥物，所以日常的時候，還是要多運動，少吃脂肪高的食物，平常的飲食要清淡爲主，多吃蔬菜和水果，以上的幾種瘦身食譜，就算沒有減肥的效果，也會有美容養顏的效果。

減肥瘦身減肥食譜2

1、雞胸肉蔬菜沙拉

材料：雞脯肉，胡蘿蔔，火腿，蔬菜，鹽，酒，胡椒粉，生抽，沙拉醬。做法：胡蘿蔔洗乾淨後去皮後切碎丁;火腿也切成細丁;蔬菜洗淨備用。雞脯肉洗淨後剁成肉泥，放入沙拉碗中，加入鹽，酒，生抽，胡椒粉，胡蘿蔔，火腿一起拌勻，然後醃20分鐘。取一塊醃製好的雞肉茸裹上一層面包糠，放入平底鍋中小火煎熟。將蔬菜跟雞塊一起裝盤，蘸沙拉醬食用。

2、絲瓜丸子湯

材料：雞蛋，瘦肉，絲瓜，姜，蔥，生粉。製作方法：瘦肉洗淨剁成肉泥，絲瓜去皮切片，姜、蔥也剁碎。將雞蛋打進肉末裏面，同時加入姜、蔥、生粉、食鹽，然後用筷子攪拌好;鍋里加把水燒開，然後加絲瓜片和鹽，小火煮約2分鐘，然後把肉丸放入鍋中，中火煮約5分鐘，關火撒上蔥花就可以食用了。

3、雞蛋苦瓜

配料：苦瓜、雞蛋、麻油、食鹽、胡椒粉。方法：苦瓜洗淨切片，加少量鹽搓幾下去掉苦味;雞蛋打入碗中，加鹽、胡椒粉一起攪成蛋液。將油倒入鍋中加熱，然後倒蛋液進去煎好，接着倒入苦瓜翻炒，熟了之後淋上香油出鍋。

4、苦瓜燉鱸魚

配料：鱸魚、苦瓜、胡蘿蔔、食鹽、高湯、料酒、胡椒粉、生粉、蛋清、麻油。方法：將苦瓜和胡蘿蔔分別切塊;鱸魚洗淨切片，加入蛋清、生粉、鹽、料酒、麻油醃15分鐘;鍋中加油倒入苦瓜和胡蘿蔔翻炒幾分鐘，出鍋備用;鍋中倒入高湯，加入鹽、料酒、胡椒粉燒開，倒入胡蘿蔔、苦瓜、鱸魚片煮熟，倒入生粉水，加少許麻油煮開食用。

5、紅薯粥

材料：大米，紅薯，糯米。做法：紅薯去皮後切塊，把大米和糯米一起放入鍋中加水煮粥，煮開後把紅薯加進去一起煮，煮到粥粘稠就可以食用。

上面就是非常好的5個減肥食譜，不但美味可口，還非常有營養，適合減肥人士食用，只要選擇熱量脂肪含量少的食物，合理搭配食用就不會影響減肥的，要減肥的朋友不要辛苦節食，這樣不但影響健康，也很容易會導致減肥反彈。

減肥瘦身減肥食譜3

科學的一週減肥餐

減肥食譜一(蜂蜜減肥方法)

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2、第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：正常飲食。

推薦理由：蜂蜜還有排毒養顏的作用，很多MM減肥時有便祕的現象，有這類情況的MM減肥可以選擇這個套餐。通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了節食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。這個套餐也只適合短期減肥人羣，不宜長期食用。

蜂蜜減肥是最普遍的減肥方式了，很多女性朋友們都非常的喜愛蜂蜜，蜂蜜對於女人的功效是很多的，不但美容還減肥。