【導讀】：瑜伽嬰兒式是一個比較簡單易學的動作，而且對人體也有很多的好處。下面一起來看看瑜伽嬰兒式的功效和動作要領是什麼？嬰兒式坐不到腳後跟上怎麼辦？
瑜伽嬰兒式的功效是可以鍛鍊身體的肌肉，促進血液循環，能緩解背部和頸部疼痛等。
1.有助於緩解胸腔、背部、肩膀的肌肉。
2.改善頭暈或疲勞。
3.減少壓力和焦慮。
4.按摩身體的內部器官，從而使它們保持活躍和柔軟。
5.伸展和延長脊柱。
6.如果這個體式以頭部和軀幹做支撐，能緩解背部和頸部疼痛。
7.有助於伸展腳踝、臀部和大腿。
8.促進全身血液循環。
9.完全伸展膝蓋肌腱、肌肉和韌帶區域。
1、坐在位置上，雙手交叉握好，頭部往下，好好的呼吸，雙手向前伸展，這時掌心朝着自己，雙手遠遠的拉伸自己的脖子，頸椎，腰部與後背，保持5秒拉伸。
2、與之前一步一樣，深深吸一口氣，雙手交叉往外翻轉，手部拉伸保持5秒。
3、身體坐在椅子上，上半身立直，雙手交叉握住往後，放在臀部後面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，儘量的拉開自己的肩胛骨，保持5秒。
4、上半身微微向前傾一點，雙手交叉握好後往上擡高，胸部往前傾，保持5秒。
5、坐在椅子上，上半身立直，左腳往前伸，右腳自然踏在地面上，右腳膝蓋與左腳腳尖儘可能的保持一致，保持5秒。
1、如果貼不了腳跟，就把雙膝打開，整個上半身拉長卡在兩膝之間，但你說到雙膝打開還是貼不着，那就可以感覺一下雙膝打開脊柱有沒有延展的感覺，頭部有沒有放鬆還是一直懸着。
2、如果身體有緊繃感那就在額頭下墊一塊瑜伽磚，另外臀部下方墊合適高度的毯子，直到臀部有支撐感爲宜。
3、上述方法之後臀部依然無法貼着腳也不要着急，多半肌肉沒有很好的延展，多練練就好，剛開始用瑜伽磚和毯子輔助，只要身體感覺舒服，沒有緊張感就可以，不是一定要強求貼合腳。
