【導讀】：小腿很粗，一部分的原因 就是腓腸肌很大，大塊的肌肉混着很多的脂肪，時間長了就是很粗的腿，堅持鍛鍊，腓腸肌就會很好的減下來了。
很多人都很煩惱自己的小腿是非常的粗壯的，其實也就是自己的日常肌肉的用力有了很大的問題，最好的方式就是選擇不斷的去鍛鍊，刺激腓腸肌。站姿擡腳尖的小腿拉伸，由於目標拉伸腿右腿伸直，主要是針對整個小腿、大腿後側的拉伸，特別是腓腸肌。腳尖擡的越高，拉伸感越強。大的圓球狀肌肉，俗稱小腿肚子，過於發達會使得小腿看上去粗壯。
可以不斷的去拉伸小腿，擡腿到很高的位置去讓自己有一個很好的放鬆，雙腿分開，腳後跟開始慢慢的往下蹲，當肌肉有了緊繃的感覺就是很好的一次拉伸。腳跟踩地的小腿拉伸，類似弓箭步拉伸，與瑜伽的戰士二式腿部類似，爲了有感覺，雙腳可以分開再大一點，腳後跟嘗試着觸地，讓小腿和腳背的夾角漸小，增大小腿的拉伸感覺。
很多人都知道小腿粗壯就會有一些大塊的肌肉停留在腿部，其實最好的還是選擇適合自己的一種運動，當小腿用力的時候，突出的兩塊很大的肌肉就是腓腸肌。腓腸肌又稱“小腿肚子”。它的主要機械功能是：對人的直立和行走起着重要作用，也是小腿用到頻率最高的肌肉。腓腸肌是橫向生長，就像我們平常看到那些舉重運動員的小腿特別粗壯發達，這就是因爲他們的腓腸肌很發達所造成的。
而且很多人小腿粗就是腓腸肌很大，一塊肉直接在小腿上面，鍛鍊最好的方式就是拉伸，而且學會去分散自己的力量，也就是選擇不要去過分的用小腿發力。其向上承接膝關節上方的股骨髁部，向下延續共同組成了跟腱，所以經常把這2個肌肉並稱爲小腿三頭肌。這個肌肉組織主要承擔了小腿後方的很多的運動，比如彈跳、跑步。
