【導讀】:上班族女性,由於長期坐在辦公室裏面,造成了腿部曲線消失了。這使OL們變得越來越難看了,要想擁有一雙美腿,需要採取哪些措施呢?
導讀:上班族女性,由於長期坐在辦公室裏面,造成了腿部曲線消失了。這使OL們變得越來越難看了,要想擁有一雙美腿,需要採取哪些措施呢?
立竿見影瘦腿大法
step1. 雙腳放鬆,輕輕地擡起膝蓋,向後拉開一步。這時,後腳相對於前腳外伸45度。
step2. 然後將重心完全移到後腳。然後給腹部施力,以使肋骨猛地向身體中心移動。放鬆肩膀。
step3. 試觸摸下後腳邊的臀部和大腿內側,若是處於硬邦邦的狀態是最好的。保持這種姿勢的同時,用鼻吸氣,用口吐氣的呼吸法慢慢地呼吸。
piont:前腳膝蓋的外側和後腳的腳跟爲一條直線哦。進行到step3後,一口氣把全身力量發出。這樣就爲一輪了。
擺姿三步曲
step1. 打開雙腳,使其與肩同寬。膝蓋放鬆,兩腿伸直。兩手自由垂放。要有肩膀朝向斜後面的感覺。
step2. 踮腳的同時擡起上顎,用鼻子吸氣。然後用嘴吐氣,同時收肚子和臀部。
step3. 保持上顎上揚的同時視線朝遠處望,再迅速地將肩膀的力量放出。這時候要意識到身體背後的肌肉,使重心向後移。記住不要感覺到使用前側的肌肉哦!
這種站姿是模特步伐的基本條件,對瘦腿非常有幫助!擡起下巴,用鼻子吸氣,用嘴巴吐氣。
point:推薦試用七cm以上的高跟鞋 。
電車上
鍛鍊骨盆底部肌肉,塑造迷人翹臀 。
1. 一隻手握住吊環,一隻腳向後面伸出。這時,前腳朝向電車的進行方向比較安全。
2. 擺好基本的勢姿。有吊環時,可以使自己的重心更大地向後傾,因此效果更佳。
3. 窗倒影上看看自己的身體姿勢,並保持一個站的時間。下一個站就可以放鬆放鬆了。
在公司裏
練習時既可擁有優美的坐姿,又能瘦腿,一石二鳥。
1. 大幅度地坐在椅子上,只讓腰部碰到靠背,伸展背部肌肉。
2. 用力壓住膀胱. 臀部和大腿內側,同時收腹 。
3. 雙手放置於大腿的上面,手腕用力按住大腿,背部肌肉伸直。此時呼吸一次。
保持這種姿勢,上下移動腳脖子,還能改善o型腿的情況哦。