【導讀】：怎樣手臂才最有效呢？美女親自爲你示範3步手臂操，讓你也有擁有纖細手臂。
伸展肱三頭肌 緊緻“拜拜肉”
功效：這是一個鍛鍊肱三頭肌非常簡單且有效的動作，在緊緻“拜拜肉”的同時，塑造手臂後側的優美線條。
分解動作1
站姿，挺胸擡頭，右手握啞鈴，並將手臂貼近耳側舉起，左手握住右臂腋下，做支撐。吸氣，右手肘關節彎屈，啞鈴降落到頭部後，關節成90角。
分解動作2
呼氣，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘關節微屈的狀態，算完成一次練習。一隻手臂做15次左右的伸展，交換另一隻手臂練習，堅持每天做3~4組。
NOTICE
1、運動時，保持大臂在耳側不動；
2、要控制啞鈴在下降階段的速度，要求穩，不要圖快；啞鈴的重量可根據自身情況選擇，初學者可用1～2千克的啞鈴；
3、如果沒有啞鈴，可以用一瓶500毫升的礦泉水代替，以方便我們隨時隨地練習。
