【導讀】：很多人認爲減肥就是要靠不斷的運動流汗，而對於吃則是閉口不談的態度。其實瘦身也不開吃，當然這裏指的是健康的飲食。今天小編要跟大家分享的減肥達人的瘦身經驗就是靠吃獲得高代謝體質，一起來看看吧。
一個月，我從116斤到106斤，體脂率從29.7%到20%。只能說科學正確的方法太重要！七分吃三分練這個祕訣也很重要，但是完全不需要餓肚子，一個小時以上的有氧更重要一定要堅持，hitt、核心、腰腹、自重等等多種練習配合做太重要那種酸爽只有自己知道！
先介紹一下我自己的情況吧，我身高165cm，是一個三歲孩子的媽媽，白天要上班，下班後要帶娃，晚上要陪寶寶睡覺，我只有利用中午兩個小時的休息時間和週末抽一點時間鍛鍊。其實我這個身材就是很常見的“微胖界”裏的瘦子，體重基數不大，運動鍛鍊帶來的效果雖然重要，但想要見到明顯的瘦身效果是不能指望拼命流汗就能看到成效的。所以，像我這樣的“微胖子”減肥瘦身最重要的就是提高身體的基礎代謝率，七分努力全靠吃就是這個意思。
生完寶寶後，我堅持全母乳餵養寶寶到一歲，爲保證奶量充足，我每天都吃很多，不知不覺間到了差不多120斤。我感嘆以前被人稱讚的大長腿和好身材都回不去了嗎？我的寶貝從記事開始就只記得她有一個120斤的媽媽麼？所以我決定減肥！
減肥失敗的經歷：
之前從今年春節前開始在健身房打卡，一週四練，還是很辛苦，但是真的是一兩都不瘦。去年重慶夏天40度以上的高溫我每天在戶外跑個五到七公里也瘦不下去，我真的是服了自己這種“怪異”的體質！我以爲我這輩子都瘦不下來了，爲最後一搏，我參加了微博上推薦的網友線上瘦身營。
在進行鍛鍊之前，要先控制好飲食。食物記得要以清淡爲主，低脂低油，這個一開始很難適應，晚上躺在牀上我都在想這麼吃下去這42天怎麼過啊！但是每天半斤的體重下降實在讓我歡欣鼓舞！
減脂期間飲食習慣改了很多，我都儘量用複合碳水物(全麥麪包、燕麥片、糙米、紅薯、玉米、各種粗糧)等代替精細碳水，還會刻意多攝入蛋白質(脫脂牛奶、雞蛋白、雞胸肉、瘦牛肉、魚、蝦)和蔬菜，以及優質脂肪(橄欖油、牛油果、堅果)，切記少油少鹽！
飲食清單大分享：
早餐：牛奶、水果、雞蛋、全谷燕麥
午&晚餐：清炒蔬菜、粗糧紫薯、雞胸肉、牛肉、清蒸魚、蒸土豆
瘦身心得
一個月的時間我的體重減下來了10斤，體脂率降下來了差不多10個百分點，但更重要的是我的代謝加快，長此以往我會向“易瘦體質”靠攏！
減肥就是一條不歸路，我答應女兒的，要給她一個辣媽。辣媽是一種生活態度，把工作幹好，把身體鍛鍊好，把體型保持好，把家人陪伴好，把飯菜做好，心態積極陽光地擁抱生活！
高代謝體質要這樣吃：
1、對高熱量食品say no
一個蛋糕的熱量與一個饅頭的熱量絕對不一樣，蛋糕有奶油等反式脂肪，是減肥的大敵，在餓的時候，抵擋甜品蛋糕的精緻外表和美味的誘惑，選擇粗糧饅頭，你體內的熱量就不會增加那麼多了。至於薯片等油炸類零食，最好連想都不要想了！
2、選擇水果要選低糖分的
多吃水果對皮膚身體都好，有人甚至覺得減肥直接吃水果就好了，但是我們不能忽視的是水果也分很多種，有的含果糖量非常高，一個不小心，你攝入糖分的量就過了，所以，減肥要吃水果就選擇一些糖分低的，如黃瓜等。
3、吃肉要選擇脂肪量低的
當你想吃肉的時候，儘量用家禽的肉代替豬肉，或者吃牛肉，這些肉類含有的脂肪少，不容易讓你增加體重，對減肥有好處。海鮮類的肉也是減肥的好選擇，魚肉既減肥，還可以健腦，貝類中含有豐富的鋅元素，都是有助於身體健康的，都可以多吃一點。
4、遠離重口味
如果你喜好重口味的東西，特別是喜歡吃一些鹹的食品，那這個習慣必須要改一改。越鹹的東西就會越讓你有食慾，越吃越多，而且吃了過鹹的食物後，你會很想喝水，一不小心就成水腫了。喜好添加醬類的習慣也要改，醬類中含有糖分和澱粉，都是增加脂肪的元素。
5、多喝水增加飽腹感
每天喝水不要少於八杯，在餓的時候不妨多喝水，增加飽腹感，在吃東西時就會少吃一些。要是不喜歡白開水太清淡的朋友也可以喝茶，烏龍茶等品種也有助於消脂，但在量上還是得注意，喝得太多也會增加飢餓感的。
6、飲食時間決定消耗量：
(1)早上8點前，人攝入的能量會在接下來的一天裏100%的消耗掉(即沒有任何殘留)
(2)12點前，大概是80%(即有20%殘留)
(3)5點前，大概是50%
(4)7點前，大概只有30%了
(5)過了7點，大概是10%~20%
(6)過了9點，消耗會變得困難
