【導讀】：日本美體專家和田清香，在紐約習得美體術後，親身嘗試了250種減肥方法後，自己也成功減磅了30斤，而且從未反彈！今天，小編爲你詳細介紹和田老師獨門的減肥成功經驗與計劃表，從飲食、運動和生活習慣着手，你也能...
減肥的時候都急着想要看到成效，例如每天稱體重，看看今天又瘦了多少斤，一個月下來瘦個10斤、20斤，這些數值化的東西恐怕是大家最想看到的吧！
其實和田老師跟大家也一樣，每天對數值很焦慮，有一段時期還處於減不下來的狀態，於是不知不覺間就嘗試了250種減肥方法，令曾經超重30斤的她，在短短一年內就減掉20斤，然後每年平穩地減重2斤，最終將體重恢復了標準並保持下來，再也沒有反彈了。
■ 減重30斤的成功之處
“什麼方法能讓自己減下來？”“哪種方法最易瘦？”……這些都是和田老師在減肥的時候不斷冒出的疑問，於是，她爲了找到答案，嘗試了各種各樣的方法，並總結出，減肥沒有唯一，要選擇方法的“易瘦之處”。其中，以下三種方法是貫穿和田老師整個瘦身歷程，令她通往成功大道。
● 逆轉減肥法（Reverse Diet）
逆轉減肥法其實就是從飲食的量與質兩個方面，從早到晚以遞減的方式進行，也就是我們俗話說的“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”。
● 飲食內容
以蔬果爲中心是比較傳統的飲食減肥方法，但僅僅靠吃蔬菜水果是不夠的，要聰明地搭配各種食物，補充營養是減肥的前提，和田老師認爲，世界上沒有哪種食物是不能吃，也沒有哪種食物是讓你肥胖的決定因素，靠的是精明的吃法。另外，最好就是適當地用粗糧代替主食，精製食物的分量減少一些，並控制主食的分量。
● 飲食時間
說起飲食時間，晚餐是一道坎，儘量早點吃晚飯，最好是6點左右，這樣能令食物有充足的時間消化，也能促進睡眠，早點睡覺，第二天起來十分精神，肚子感覺餓了吃起早餐來也會更舒暢。這樣一來，可以提高體內的新陳代謝，改善易胖體質，如果能加上適當的運動，你的身材也能早日纖瘦下來。
■ 和田老師一天的減肥生活
5:30【起牀】
起牀洗漱乾淨後，喝一杯溫水，再出門散散步，如果不打算散步的話，一般在7點左右起牀就OK了。
6:30【早餐】
吃些清淡的食物，而主食最好是米飯一類的穀物食物，和田老師喜歡吃些玄米飯、豆腐、魚肉、蔥，再喝一碗溫熱的味噌減肥湯，最後喝些青蔬汁和吃些水果。
7:00—8:00【家務】
一早起來有時間的話，不妨打掃一下房間，或是洗衣服晾衣服，可以通過活動身體，促進體內的新陳代謝。
8:00【出門】
出門工作學習也好，待在家裏也好，都不要坐一天，儘量起來走動一下，或者做一些伸展動作，場地允許的話做一些簡單的普拉提、瑜伽動作也很好。
10:00【間食】
早起牀的話此時肚子會覺得有點餓，吃些健康低卡的零食能緩解空腹感，例如水果、堅果類食物、溫熱的減肥湯等等，這能令腸胃的代謝機能提高，預防因空腹而導致的午餐食量過度。
12:00【午餐】
間食完畢後，有1個多小時去消化，午餐的分量也能較早餐減少，同樣是儘量以粗糧爲主，蔬菜、大豆製品、減肥湯都是少不了，另外記得從健康的魚肉中攝入蛋白質哦！
15:00【間食】
少吃多餐其實是比較有效的減肥方法，午餐吃得早，下午同樣是會肚子餓，吃些乾果，喝一杯紅茶都是下午茶時間不多的選擇哦，同時要控制糖分的攝入。
18:00【晚餐】
先吃些蔬菜沙拉，再喝一碗減肥湯，然後主食減量，以營養健康的食材填飽你的肚子，飯後再喝一杯花草茶。
21:00【沐浴】
泡個半身浴，能促進你的排汗，提高新陳代謝，消除水腫，如果沒有時間泡澡，不妨在淋浴後泡一下腳吧。
22:00【按摩】
晚上舒舒服服地做些按摩，或輕便的拉伸動作，令身心放鬆，刺激血液循環。
23:00—23:30【睡覺】
儘量早點睡覺，最好是在晚上12點之前，讓身體分泌更多的瘦素，保持良好的睡眠，就能更容易地擊敗肥胖大敵了！
■ 從三個方面選擇減肥方法
每個人的體質都不一樣，甚至性格與生活方式也各不相同，在選擇減肥方法的時候也要好好參考自身的情況，不要盲目減肥。那麼，我們到底要怎樣區分，怎樣去選擇適合自己的方法呢？下面，和田老師從三個方面分析，看看你屬於那一類人吧！
● 性格
· 認真、謹慎
· 做事有計劃
· 比較隨性，競爭心不強
● 體質與嗜好
· 喜歡碳水化合物或甜食
· 不怎麼吃肉，吃起肉來感覺腸胃不適
· 難以對付飢餓感
● 生活方式
· 喜歡自己控制飲食時間與內容
· 經常自己做飯吃
· 自己做飯不太方便，外食族
