【導讀】：好身材穿什麼都百搭，自信都會多幾分，每個女生都希望自己有個完美好身材。胖MM們的煩惱在於總是想吃，其實減肥的制勝關鍵就在於會吃。
大腦如何控制飢餓感
下丘腦中的攝食中樞和飽食中樞對人體血糖濃度變化很敏感！具體的表現就是“餓”和“飽”的身體差異！
1、攝食中樞
當血液中葡萄糖含量降低時，攝食中樞感受到後就會產生飢餓感引起攝食；人在情緒低落、欲哭無淚的時候，雖有美食在前，卻無進食的慾望，甚至有可能粒米不進，茶飯不思。這就是下丘腦的攝食中樞被情緒抑制的緣故。
2、飽食中樞
當血液中葡萄糖含量增加時，飽食中樞感受到後就會產生飽感；如果遇到喜事，人的心情愉悅，即使已經吃得很飽，也會意猶未盡。原因是下丘腦的攝食中樞被激發了。
下丘腦的攝食中樞一旦被激活，若飽食中樞消極怠工，就會出現下面這樣的現象：爲什麼不餓還想吃東西？總是“過分飽”會讓飲食總管下丘腦的攝食中樞和飽食中樞過度緊張，從而影響下丘腦調節飲食的整體機能，一定要吃很多才有飽的感覺！
經常反覆“過飽”的狀態，會提高飽食中樞的閾值，使人必須食入比正常食物量更多的食物才能產生飽感。就像一根皮筋，若總是被過度拉緊，就會喪失彈性。吃太撐會生病“飲食過多，則結積聚；渴飲過量，則成痰。” 事實上，現代人類的很多疾病往往不是因爲吃少了，而是因爲吃多了！
1、肥胖
所謂營養過剩，就是因爲毫無節制的暴飲暴食，太多高脂肪高蛋白無法排除，堆積在體內慢慢累積成贅肉，其後果就是肥胖和一系列富貴病。而無數科學研究證實，肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等上百種疾病！
2、胃病
吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重，消化不良。此外，人體胃黏膜上皮細胞壽命較短，每2-3天就應修復一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處於飽脹狀態，胃黏膜就不易得到修復的機會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，屏障，產生胃部炎症出現消化不良症狀，長期以往，還可能發生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。
3、腸道疾病
中國臺灣科學家發現，脂肪堵塞在腸道里，會造成腸阻塞，容易造成便祕。
4、精神萎靡
吃得過飽，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽後，身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了，容易讓人長期處於疲勞狀態，昏昏欲睡。
5、骨質疏鬆
長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質疏鬆的概率會大大提高。
6、腎病
飲食過量會傷害人的泌尿系統，因爲過多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟的負擔。吃太飽對健康來說，真的傷不起！
那麼，小夥伴要問了，健康飲食應該幾分飽？
“七八分飽”也是胃蠕動消化吸收食物的最佳狀態，如果它總是被灌得滿滿的，最終會筋疲力盡，喪失彈力，一系列胃腸道疾病就開始出現了。
怎麼算七分飽呢？
正常情況下我們的胃就和我們的拳頭一樣大小，吃飽的話，胃部就會鼓起來。我們可以把飽腹感和空腹感用10級來表示。備註：從養生的角度，建議吃7分飽最適合。而如果是想減肥，吃到6分飽也可以。
如何增強飽腹感？
1、細嚼慢嚥是關鍵
大腦發出“我飽了”的指令，需要十到二十分鐘，而如果你三下兩下把餐盤裏的食物都裝進肚子裏，還沒等大腦告訴你吃飽了，你可能就已經吃的8、9級了。每口飯咀嚼22次，細細品味食物的味道，達到6-7級的時候就可以優雅的終止進食。
2、選擇高纖維的食物
儘量選擇那些低脂質、水分含量較多、重量較重的食物爲好，增加雜糧、蔬果的攝入，避免食用大量低纖維幹食，如椒鹽捲餅或餅乾，這些食物容易吃得過多，而你卻不會感覺到飽。
3、適當食用堅果
堅果雖是高脂肪食物，但是堅果中的脂肪、纖維和蛋白質有助於降低食慾，從而可以幫助你攝入更少的熱量。
4、飯前喝湯
飯前喝湯，苗條健康長壽，而且有助於減少食慾，因爲湯到胃裏後，食慾中樞興奮性會下降，飯量就會自動減少三分之一，使飽腹感提前出現。
5、少食多餐
永遠不要等餓了纔去吃，飢餓的狀態容易過度飲食。
減肥不是說說而已，唯有堅強毅力，選擇正確適合自己的減肥方式，堅持80%營養+20%運動=真正健康的原則，管住嘴，邁開腿，才能享瘦不復胖！
