【導讀】：總是減肥不成功？管不住嘴是一大重要原因，你的手邊是不是總有零食？其實有時候不是真的餓，只是嘴饞而已。想要快速減肥，首先得控制住食慾。
真的餓了還是嘴饞？自我檢測別亂吃
想要控制體重，首先要杜絕嘴饞，才能減少不必要的熱量。不過，你分得清楚什麼時候是嘴饞，什麼時候是真的肚子餓嗎？下面有一個自我檢測的方法：
如果你真的餓了，你會感覺…
1.飢餓感慢慢涌現
2.你感覺得出來是「肚子」（胃部）在餓
3.先填飽肚子再說，現在吃什麼都好！
4.隨便吃都很容易滿足，因爲真的好餓啊！
很多時候我們特別想吃某種食物，其實就只是嘴饞而已，並不是真的肚子餓！
如果你只是嘴饞，你會發現…
1.奇怪，突然覺得好餓
2.心理上超不滿足
3.就是特別想吃某種食物！
4.只吃這個不夠啊！我一定要吃到我想吃的！
別用大吃安慰自己 熱量超標難減重
如果你肯定自己是真的餓了，那就吃一些健康、飽足感又高的食物，像是蛋白質和蔬菜類。但是，如果你心知肚明，自己只不過是嘴饞，千萬別去亂吃零食，然後趕快找出你內心不滿足的原因！
難過？找個愛你的人抱一抱。很累？出去散步走一走。總之，不要用甜食和飲料填滿你空虛的心靈，每天的熱量「扣打」就該留給正常的三餐，否則減重永遠都很難成功的！
控制食量3祕訣 三餐吃得剛剛好
杜絕了嘴饞，吃正餐時也要用點小技巧，以免在不知不覺中吃得太多。以下3個小祕訣學起來，成功瘦身沒那麼難！
吃飯的時候專心吃飯，細嚼慢嚥感受食物的美味，能幫助你減慢進食速度，控制食用量。
1.吃飯時不看電視
吃飯分心是最可怕的事，因爲你會在無形中吃太多。吃飯時就專心吃飯，細細品嚐每一口飯菜的色香味，細嚼慢嚥，減重時期吃飯也可以是一種享受。
2.右撇子就用左手吃飯
你沒聽錯！就是不要用你的慣用手拿筷子，否則一口接一口實在太順啦！右撇子就試試看用左手拿餐具吃飯，強迫你放慢進食速度，飽了就別再亂吃，這樣才能真正控制食量。
3.吃幾口就深呼吸一下
每吃幾口就停下來稍微休息，利用深呼吸讓自己暫停，看看肚子填飽了沒有。肚子餓的時候容易狼吞虎嚥，感覺一次可以吃好幾碗，但食物吃下去直到感覺吃飽，中間需要一點時間，當你突然覺得好飽時，可能已經是「太飽」了─其實你原本可以少吃一點的！
