怎樣從飲食方面減肥

怎樣從飲食方面減肥，我們都知道減肥的方法有很多，而通過飲食調節也具有一定的減肥效果，但是很多人對於飲食方面的調節是怎樣的卻並不清楚 。那麼接下來小編帶大家一起詳細瞭解下怎樣從飲食方面減肥。

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1、調整好飲食

女性在減肥時期要少吃那種比較有碳水化合物的食物，比如我們常見的澱粉麪食或者米飯等，保證微量元素蛋白質以及維生素的攝入，應該在綠葉蔬菜水果以及瘦肉裏面來獲取。合理的安排減肥期間的營養比例攝入。

2、不要重度節食狀態

節食就是自己的熱量低於自己的基礎熱量，女性這樣長期下去會讓身體各種有衰退現象。女性每天要控制只吃七分飽，吃飯的.時候還要減慢自己速度，每頓飯至少要吃30分鐘，每口飯需要咀嚼20下，這樣能夠促進食物的消化，同時快速的爲大腦發射出來已經吃飽的信號，停止進食。

3、晚上進食要注意

女性運動後和深夜是容易發胖的時間段，所以減肥的時候不要在兩個時間段進餐。在熬夜期間，身體中的皮脂醇明顯升高，當時激素升高時就會減慢新陳代謝的速度，而且會讓體內多餘的熱量轉化成脂肪堆積起來。睡眠不足、壓力過大或者深夜儘量不要吃任何食物，可以通過喝水或者喝咖啡的方式來提神。運動後及時的補充熱量確實能讓身體快速恢復，但是此時身體吸收能力強，容易引起身體肥胖。

怎樣從飲食方面減肥2

1、睡眠充足

想要減少吃東西的慾望，最簡單就是保持睡眠時間充足。當身體睡得不夠，或者睡眠質量較低時，體內刺激食慾的激素就會上升，抑制食慾的機制也會下降。一不小心就會暴飲暴食，導致體重上升。想要克服嘴饞，就從睡飽開始吧。

2、多喝水

水是最好的飲品，以水代替含糖飲料，也可以減少過多的糖分攝取。同時，在食慾旺盛的時候，多喝水可以增強飽腹感。有時身體也會將缺水誤會成飢餓的信號，多喝水就能避免因爲嘴饞而吃多。不愛喝水的朋友，可以喝不加糖的咖啡，增進身體血糖含量，就不會容易覺得餓了。

3、改變進食順序

正確的順序應該是從體積大的食物、液體狀的食物以及低熱量的開始吃起，也就是說盡量先從青菜、湯等開始下手，再來纔是熱量偏高的蛋白質、肉類等等。如此一來就可以避免胃口最大的時候放入過多高熱量食物，攝取的熱量也會降低。

4、細嚼慢嚥

用餐時，切記細嚼慢嚥，適當咀嚼的食物讓身體更好消化，也能控制適量。有時熱量已經攝取足夠了，但因爲大腦接受飽腹感的速度比較慢，就需要細嚼慢嚥，給大腦時間反應。

5、多吃穀物粗糧

富有纖維的全穀物食材，除了營養價值比精緻的澱粉更高，其中的纖維也能使身體花長時間來消化，可以增加飽腹感，進而降低暴飲暴食的機率。

6、蛋白質和脂肪不能少

許多女生都會因爲減肥，而控制食物的種類，但請謹記，每一餐都應該含有蛋白質和脂肪，比如各種肉和蛋奶。均衡每一餐的蛋白質和脂肪才能穩定血糖，控制飢餓感。

女生標準體重表