如何減少內臟的脂肪

如何減少內臟的脂肪？很多人肥胖內臟脂肪都會超標的，內臟脂肪對身體的影響是很大的，所以人們都想要通過各種各樣的運動來減內臟脂肪，下面分享如何減少內臟的脂肪。

如何減少內臟的脂肪1

內臟脂肪其實也是人體脂肪的一種形式，內臟脂肪和人的皮下脂肪也就是人們身上可以摸得到的肥肉有一定的區別，內臟脂肪是圍繞在人們的臟器周圍，或者是在人的腹腔裏面的脂肪，所以想要去除內臟脂肪也是不太容易的。

人體的內臟脂肪是會有超標和正常的情況出現的，有的人認爲自己的內臟脂肪超標了，但其實檢查卻發現自己的內臟脂肪並沒有超標。所以想要判斷自己的內臟脂肪到底有沒有超標，應該要先去醫院做一個仔細的檢查，這樣纔可以真的判斷出來，不要根據個人判斷來決定內臟脂肪是否超標。人體的內臟脂肪超標也是有很多原因的，比如平時飲食不均衡、運動的比較少，都會有可能讓人體的內臟脂肪超標。所以想要減掉內臟脂肪就應該及時採取措施。

據調查瞭解，運動是可以減掉人體的內臟脂肪的，其實這跟人們想要減肥差不多，人們減肥也是減掉體內的脂肪，所以內臟脂肪含量多的人可以通過運動來減掉。不過在運動的同時也要通過飲食來相結合，這樣效果纔會更好。

採取的運動可以多方式，不管是有氧運動還是無氧運動都可以，飲食均衡一點，儘量少吃脂肪含量高的食物，同時烹飪的方式也要選擇健康低熱量的方式，這樣纔可以減輕人體的脂肪含量。也應該要養成良好的生活方式，早睡早起，這樣對於減肥也是有非常大的好處的，因爲人在熬夜之後會容易餓，那麼有些人抵抗不住誘惑就會想吃東西，這樣減肥也就漫漫無期了。

在生活當中也有很多食物都可以對去除內臟脂肪有很大的幫助。比如紅薯、燕麥、玉米、海帶等等，這些食物的熱量都比較低，並且還有很高的營養價值，多吃這些食物，不僅可以補充身體所需要的營養物質，還可以減輕體內的脂肪幫助腸道消化蠕動吸收，對於想要減肥和想要去除體內內臟脂肪的人來說，都是非常好的福利食物。

如何減少內臟的脂肪2

內臟脂肪怎麼減

減肥不減內臟脂肪相當於治標不治本

內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（也就是我們平時所瞭解的身體上可以摸得到的“肥肉”)不同，它圍繞着人的臟器，主要存在於腹腔內。科研發現，內臟脂肪和皮下脂肪存在併發的關係，內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多，這就是爲什麼很多肥胖人羣通過減肥藥劑等多種形式進行減肥，最後很容易反彈的根本原因，內臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當於治標不治本，也是不健康的減肥方式。

溫馨提示：一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因爲內臟脂肪圍繞着人的臟器，對人的內臟起着支撐、穩定和保護的作用。

內臟脂肪超標的'危害大

抑鬱、不孕不育

當內臟脂肪進入消化系統時，會對肝臟等器官造成損害，引發脂肪肝，還會擾亂新陳代謝，引發2型糖尿病和不孕。不僅如此，內臟脂肪還會增加心血管疾病機率，導致動脈炎症，甚至容易導致抑鬱。內臟脂肪還可能致癌。據英國癌症研究中心估計，體重超標男性的結腸癌發病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的這種發病率比普通人高50%。

心臟病

內臟脂肪會導致體內毒素難以正常排出。還會產生多種化學物質，與心臟病關係密切。肥胖還會導致心臟肥大，進而使心臟泵血效率大大降低，導致氣短和疲勞。

呼吸急促

肥胖者感覺呼吸更困難，因爲當人們平躺的時候，腹部任何脂肪都會壓迫肺臟，從而導致肥胖者躺下時感覺呼吸急促。呼吸越困難，就越容易造成血流中輸氧量不足，進而導致全身乏力、免疫力受損，甚至高血壓。

專家指出：男性腰圍>85釐米，女性腰圍>90釐米都是典型的“內臟脂肪型”肥胖。醫學諺語裏說的“腰圍長，壽命短”就是這樣的道理。

世界衛生組織在對全球各個國家肥胖人羣進行減肥觀念普查報告中指出，91%關心家人健康的女性急於幫助家人或者自己減掉可怕的脂肪但減脂的過程中，只注重減掉“皮下脂肪”，而忽略“內臟脂肪”。

怎麼測試內臟脂肪是否超標？

Test1：你的腰部囤積了過多脂肪，各種瘦腰法都無濟於事？

解答：這是脂肪超標的首要標誌，因爲內臟脂肪剛好位於腹腔之中，一旦囤積過多，腰圍尺碼就會不斷增大！

Test2：體檢報告顯示，身體一切正常，只是營養過剩？

解答：這並不是證明你的生活質量有多高，而是在告訴你，內臟脂肪已經超標了，因爲過多的營養有一部分已經轉化爲多餘的脂肪，附着在內臟周圍了。

Test3：你屬於無肉不歡的類型麼？尤其是吃晚餐時。

解答：如果長時間如此，脂肪在體內很難吸收、燃燒，只能規程在內臟周圍，最終導致內臟脂肪含量超標。

Test4：便祕對於你來說早已經不奇怪。

解答：顯而易見，因爲無法正常排便，多餘脂肪就無法自行離開身體，自然會出現便祕現象！

內臟脂肪是怎麼潛伏的？

1、忽略早餐

許多上班族爲了早上多睡一會兒，或者爲了出門前化個美美的妝，導致早晨的時間非常匆忙，於是就犧牲了早餐時間。這樣一來，你整個早上腹腔都自在無水、無營養狀態下，爲囤積內臟脂肪提供足夠空間。

2、午餐營養過剩

午餐營養俱全這固然沒有錯，但是很多上班族因爲早餐空缺的緣故，中午會吃很多東西以滿足身體機能動作，這樣一來，消化系統疲憊不堪，脂肪停留於腹腔，內臟脂肪就這樣形成了！

3、工作沒有空喝水

相信很多上班族都和小編一樣，工作一忙起來，連喝水的時間都沒有。沒有了水做身體機能動作的動力，內臟脂肪就更沒有“勇氣”自我燃燒，就無法找機會排出體外，當然就越來越多咯。

4、高熱量的下午茶

下午3、4點左右，一般是上班族們的下午茶時間。蛋糕、餅乾、蛋撻、薯片、巧克力應有盡有，但是你卻忘記了，午餐後你就沒有做過任何活動，身體內的毒素還在體內吶，你再補充高熱量的食物，可知脂肪在你內臟裏的隊伍只會越來越龐大！

內臟脂肪怎麼減？

1、 運動必不可少

要多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動至少要45分鐘。

2、 吃必不可少

這裏說的吃不是指什麼都可以吃，而是要適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質。如膳食纖維。膳食纖維，具有吸水作用，吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。