【導讀】:今天,秀美小編為大家介紹的是兩組倒立動作,不僅具有非常有效的減肥效果,還能養生。不信?趕快來試試吧!
一、肩倒立式
肩倒立被稱為“姿勢女王”,能加強身體的血液循環,平衡神經系統,使人安寧;還能促進消化、生殖、排泄等系統的正常運轉,對控制體重有幫助。
Step1: 仰卧開始,雙手掌心向下,吸氣,雙腿向上抬起90度或彎曲膝蓋。吐氣,臀部和下背部向上抬起,用手支撐住下背部。
Step2: 保持呼吸,慢慢將雙腿和脊椎向上伸展,並保持腳趾向上延伸,雙腿後側肌肉伸展,隨着軀幹向上伸展,胸骨慢慢靠近下頜中心位置;用雙手掌支撐並保護脊椎的中心位置。保持體式3~5 分鐘。
二、犁式
犁式和肩倒立功能相似,同時對後背的伸展更強烈,更收縮腹部,對於增強腹部內臟機能和緩解腰背痠痛更有效。
Step1: 仰卧,掌心向下。繃直雙腿並向上抬起雙腿。將背部推起,雙手支撐後背,雙腿伸過頭部上方,並將雙腳趾着地,繃直腿部,伸展腿部後側。
Step2: 繼續向後延伸,腳揹着地。
Step 3: 雙手手指相扣,並伸直手臂,保持手臂和腿部向相反方向伸展。