女生馬甲線怎麼練。有些人在練馬甲線的時候，一味想着練出線條，卻忽略了先把身體上的脂肪減一減。只有先把體脂率降下來，這樣才容易練出肌肉線條，那麼女生馬甲線怎麼練。
女生馬甲線怎麼練1
1、平板支撐
平板支撐是一個種類繁多的訓練，但是普通的平板支撐對於鍛鍊馬甲線的效果就已經很不錯了，如果大家覺得普通的平板支撐做起來效果不夠好的話，可以採用其他的平板支撐。平板支撐最重要的就是在做完這項動作以後，固定住，不要動，儘量堅持更長的時間，這項運動對身體的好處也很多。比如説能夠幫助大家調節自己的肌肉，並且讓肌肉放鬆，還可以讓緊張的情緒得到釋放，並且提高身體的平衡能力，如果脊椎有一些問題的人做這項運動長期以後也能夠改善脊椎的不良形態，這項運動能夠鍛鍊馬甲線，但同樣也能鍛鍊其他部位。
2、卷腹運動
卷腹運動這個運動其實運動難度不是特別的大，而且也是非常標準的鍛練腹肌的一種方法，一週大概安排一個小時，其實，訓練強度也已經夠了，這項運動大家在仰卧之後要把手放在耳朵的附近，或者是放在胸前也可以，然後把上半身貼着下半身靠近，不過，在此期間，我們的一部是都不可以離開地面的。卷腹運動能夠非常有效的鍛鍊到我們的腹部，而且也是非常安全有效的'一種鍛鍊方法。
3、平板開合跳
真想運動，一定要堅持30秒以上，而且能夠非常直接的鍛鍊到腹直肌，不過，與此同時，他還可以對我們的股四頭肌還有三角肌進行一定的鍛鍊，所以這項運動也算是比較全能的。首先大家要先把兩隻手合上，然後支撐在地面上，手臂是要彎曲的，位置大概是在肩膀下面一些。接下來，背部也要挺直，不要彎腰駝背，並且把腿併攏伸直，接下來，腳趾朝地，這只是預備動作而已，接下來最重要的就是要保持腹部的持續緊張感，才能夠直接鍛鍊到腹部，然後兩隻腳向兩側分開的時候，手也往頭頂擊掌，慢慢的恢復到原來的動作之後再重新開始。
文章中提到的這幾種動作都是能夠比較快速的鍛煉出馬甲線的，但是最重要的還是要靠大家自己的堅持，如果沒有辦法堅持的話，肯定是沒有辦法鍛煉出來的。
女生馬甲線怎麼練2
1、剪刀腳
坐在地板上，然後向後仰，用平放的上臂和手掌支撐住身體，把伸直的雙腿向上抬起，與地面達到45度角，然後再慢慢放下，腿下落的過程中，不斷的左右交換雙腳的位置，直到落地，重複抬起、落下、交叉的動作，30秒內儘可能多的完成。
2、超人式
主要鍛鍊背部和腹部肌肉。面朝下俯卧，雙手放在頭後，雙腿伸直；以腰部為支撐點，上下半身同時向上抬起，胸部和大腿都要盡力離開地面，保持5秒鐘後恢復卧姿，重複10次，最後一次抬起要保持到堅持不住為止。
3、側棒式
在地板上身體完全側同一面，以單手前臂支撐地面，另一手放腰後，雙腳則併攏以小腿撐地，身體其他部位懸空，之後以同樣動作換另一面再做一次。
4、仰卧雙腳屈膝騰空半身起
仰卧在地，雙腿抬起，彎曲，小腿與地面平行；雙手向上伸直，然後腰部用力彎曲，盡力向大腿靠近。
5、俯撐交替提膝
雙手撐地，呈俯卧撐動作，左腿向手臂方向縮，用膝蓋觸碰手臂，然後換一條腿。
