每天5分鐘瑜伽球瘦到你尖叫,瑜伽球作為女性經常使用的一種健身器材,對我們的身體健康很有幫助,而使用瑜伽球瘦身也是很有效的,下面為大家分享每天5分鐘瑜伽球瘦到你尖叫,一起來看看吧。
每天5分鐘瑜伽球瘦到你尖叫1
1、球瑜珈站姿
把一條腿壓在球上,兩個手臂交叉抱頭,整個身體向左伸展,重複多次 ,在交換。這個動作可以鍛鍊腰部,並能瘦小腿和手臂,深呼吸,保持姿勢。
2、上身趴在球上
雙手伸直,支撐地面,伸展背部,一條腿抬至可能高的位置 ,然後放下,換側進行,這個動作可以瘦腿,瘦臀,上身放在球的正上方的.為位置,雙手撐地,雙腿分開,緩慢抬腿,直到跟地面平行,該動作可以緊緻臀部的肌肉。
3、坐在球上
兩腿併攏,雙手十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體向上提拉,該運動瘦腰腹,挺拔身姿,抬一條腿與地面保持平行,同時抬起雙臂,保持姿勢,將腿和雙臂緩緩放下,重複多次,能很好的收緊大肌,並且瘦手臂。
4、仰躺地上
將雙腿併攏,左腿放到健身球上,右腿弓起,和地面保持垂直狀態,上半身向上方抬起,並和左腿保持一條直線,然後深呼吸,保持姿勢,該動作可以增加柔韌性。
5、靜坐調整盆骨
長時間的久坐和不良的坐姿會令骨盆不健康,每天坐一坐瑜伽球,能收緊骨盆,讓體型更美。有的白領甚至把它當成工作椅,跨坐在球上,儘量雙腿分開,保持上身直立,兩個膝蓋慢慢下壓,保持這個姿勢5秒,還原後重復5-7次。
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1、瑜伽球瘦身操—傑克跳 輕鬆瘦大腿
坐在瑜伽球上,雙手扶在球上支撐住身體,上身挺直。彈動瑜伽球,雙腳沿着球面分開到最大限度,然後合攏,重複3次後起立舉高左手,向右做體側運動,此時右手向後放在球上。再次坐下,重複彈跳運動後向左做體側運動。整組動作重複5次。通過這組動作,可以輕鬆燃燒大腿脂肪,讓大腿緊緻並且修正腿型,同時還可以減掉手臂和腰腹部贅肉哦!
2、瑜伽球瘦身操—橋式 讓你擁有性感美背
雙手扶住瑜伽球的兩側,慢慢將肩部靠在球上,調整距離讓大小腿呈90度。準備工作做好後,雙手離開球面,雙手合十抱拳,伸直朝向天花板。慢慢滾動背部,向右側扭轉身體,讓左肩離開球面,然後向左側扭轉。重複動作15次。這個動作可以有效減掉背部多餘贅肉,讓背部線條性感迷人,同時對於腰部和手部也有效果哦!
3、瑜伽球瘦身操—風車式 打造平坦緊緻小腹
坐在瑜伽球上,雙手扶住球面,彎曲右腿呈90度,左腿向後伸展,形成一個側弓步。穩住身體後,雙手離開球面,將右手放在地上支撐住身體,左手舉高朝向天花板,抬頭,眼睛看向左手指尖。保持動作3秒後回到起始動作,換側進行。重複動作15次。這個動作可以充分活動到腰腹部,幫你打造平坦緊緻的腹部和 完美 的腰側曲線,同時幫助減掉手臂上的拜拜肉哦!