心情總鬱悶怎麼辦

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心情總鬱悶怎麼辦，不管是在生活中還是在工作中我們經常會因爲各種各樣的事情總是感到不開心心情鬱悶，若是得不到良好的方法釋放，會讓人越發壓抑，下面分享心情總鬱悶怎麼辦。

心情總鬱悶怎麼辦1

1、我們要有充足的睡眠

睡眠不足會導致嚴重後果，不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環，因爲焦慮通常會阻礙睡眠。尤其當你感到煩躁不安時，試着制定一個7—9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

2、心情鬱悶時笑一笑

當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮，所以不妨從網絡上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。

3、心情鬱悶時簡化大腦

物質簡化=心理簡化，如果工作的地點混亂不堪，就很難放鬆心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，並養成保持事物乾淨的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。

4、心情鬱悶時表達感激之情

研究證實常念感恩有助於減輕焦慮，尤其當我們休息充分後。因此摒棄疲憊不堪的心態，懷着感激的心態開啓你的感恩之程吧。

5、我們不要對事情過分的焦慮

已經發生的事情無法改變，正在發生的事情要好好把握，還未發生的事情，沒有誰能夠猜測到，所以我們不必鬱悶，因爲鬱悶也無濟於事，事情如果已經發生，我們要想辦法補救，不要老是抱怨，能補救最好，不能的話，也不要太在意，不愉快的事情總會過去的。

6、心情鬱悶時找尋正確方法發泄

我們鬱悶的時候，要找尋正確的方法來進行發泄，無論將來如何，我們只要保證現在，吧現在正在發生的事情有條理的處理好，不要愧對自己就好。每當我們遇到鬱悶的事情，我們要進行發泄，合理的發泄對於我們來說很重要，我們可以聽一些舒緩的音樂，心中的無名火自然會熄滅。我們也可以出去散散步，調整好心態對於我們很重要。

【心情鬱悶時吃什麼好】

1、心情鬱悶時吃巧克力

有這樣一項實驗，研究人員給參加實驗的個體播放灰色調音樂，讓他們的情緒變得消沉、低落。然後，分別給他們食用巧克力和豆角，結果發現，吃巧克力的人在短短几分鐘內能夠愉快起來，而吃豆角的。人卻變化不大。研究表明，巧克力能夠刺激大腦內啡肽的分泌，這種化學物質對調節心情很有幫助。另外，內啡肽還能夠增加能量，巧克力不失爲—種美味的能量補充劑。

2、心情鬱悶時吃蘋果

蘋果是人們喜食的大衆水果，喜歡它的原因，不僅是顏色鮮豔、味道甜美，還是由於蘋果中富含微量元素硼，如果你的身體缺乏硼，大腦就會產生睏倦的腦電波。只要在食物中補充硼，大腦就會很快恢復清醒狀態。

3、心情鬱悶時吃櫻桃

櫻桃這幾年，美國產大櫻桃風靡神州。密大的科學家們認爲，吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林更有效。另有報道指出，長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉痠痛等毛病，也可以吃櫻桃來改善狀況。

【日常怎樣保持心情愉快】

1、我們晚上不能熬夜

要保持心情愉快，首先我們晚上不能熬夜，一般要保持在11：00之前上牀睡覺，如果我們長期熬夜，會造成我們體內的.激素分泌發生紊亂現象，很容易造成我們的心情煩悶，容易發脾氣。

2、我們要保持室內通風

這樣室內纔會經常有新鮮的空氣，空氣不新鮮也會造成人心情煩悶。特別是在夏天的時候，天氣非常炎熱，我們會在家中的地面上灑水，灑水後由於空氣不流通，造成溫度升高，我們的心情會非常煩悶。

3、心情不好時進食含糖量豐富的食品

當我們體內的血糖低的時候，我們也會出現煩躁的現象，如果我們在進食一些含糖量豐富的食品後，我們的煩躁症狀很快就會消失。因爲血糖低了，我們大腦的能量供應不上來，會導致我們出現煩躁的情況。

4、我們還要從精神上改善

平時上班的時候，我們的精神壓力很大，在週末和放長假的時候，我們可以帶着家人一起到外面去旅遊，多看看祖國的美好山河可以開闊我們的視野，陶冶我們的情操，對改善我們的心情也很有好處。還可以從飲食上加以改善。平時多吃一些香蕉，因爲我們在吃香蕉後，我們人體中調節人體興奮，愉快的物質會增多，能讓我們的心情保持愉快。

心情總鬱悶怎麼辦2

1、轉移注意力，不要把精力和情緒集中在事與願違的事情上，可以放鬆身心有一趟說走就走的旅行，或者做一些其他有興趣的事情。

2、換個角度思考，任何事情都是禍福相倚，所以，要懂得放開自己，換一個角度來思考給自己造成精神壓力的問題。

3、嘗試新鮮事物，做一件自己一直想做又一直沒有機會做的事情，改變一下自己的情緒狀態。