冬至健康養生及小常識，到了什麼節氣該做什麼該吃什麼都很有講究，入冬之後要補冬，纔有足夠的能量去度過寒冷的冬天，以下是冬至健康養生及小常識，感興趣的朋友們快來一起看看吧。
冬至健康養生及小常識1
冬至養生小常識
一、作息方面
冬至是一年中夜最長的一天，冬天人本來精力就比較沒那麼旺盛，所以冬至的作息一定要保持早睡晚起，這是因爲冬季保持充足的睡眠能夠幫助人體養陽，這樣才更有能力抵禦寒冷。
二、飲食方面
冬季要進補，但不宜大補，最好選擇溫補性質的食物來進食，比如冬天最常見的溫補肉類——羊肉，同時可以多煲些雞湯等溫性的湯類飲用。
除了肉類，冬天還適合多吃些堅果，比如板栗、核桃、開心果、花生等，都是非常不錯的冬季進補食物，這些食物油脂比較高，冬天多吃能夠幫助我們抵禦寒冷。
美味冬至食譜推薦
飲食補冬又是人們最常用到的方法，冬至食補可以吃下面這些美食：
1、蜂蜜山藥
將山藥洗淨去皮後切成厚片，蒸熟之後蘸着蜂蜜食用。
2、山藥蘿蔔湯
將山藥、白蘿蔔、大白菜和芋頭處理乾淨後一起放入鍋中煮成湯食用。
3、蓮藕排骨湯
蓮藕去皮切成塊狀後和排骨一起燉湯飲用，可以適當加些幹香菇，幫助補氣。
4、紅糖薑汁湯圓
在煮湯圓的時候加入紅糖和生薑，不僅補血還能抵禦寒。
5、薑母鴨a
生薑有禦寒的功效，薑母鴨非常適合冬天進補食用。
冬至健康養生及小常識2
養生類的六大原則
1、定時起居:冬至一後,白天的時間縮短,睡眠時間也需要根據季節來進行調整,最好是早睡晚起,等到天亮之後再起牀,特別是老年人,有高血壓、心腦血管等慢性疾病,尤其要做到緩慢起牀,不能醒來就立馬起牀,可能就會導致血壓急劇升高。老年人可以在早上9-10點出來運動,或者下午3-5點運動都是可以的,不用非要早起運動。
2、快樂情緒：李博強調，冬季養生中情緒養生是非常有必要的，有個好心情，就是一劑很好的養生藥，讓人們在寒冷的冬天內心都是暖暖的，而且身體的氣血也會通暢，不會氣鬱氣結，就會很少生病病。
3、食補溫腎:冬季食補最主要的是補腎精,因爲腎屬於冬天,冬季裏是補腎的最佳時間,而冬至是最重要的補腎時間點,如果這個時候腎精虧虛,來年真的就會感到非常的虛。
4、防低溫損傷:冬至一之後,氣溫就會進一步下降,體弱的老人往往就會因爲低體溫而出現皮膚蒼白,發涼,或者皮膚青紫;面部腫脹,全身肌肉僵硬,腹脹,或者寒顫的狀況,動作思維也會發生障礙,呼吸頻率及咳嗽反射降低,心搏會緩慢,有突發室顫或心跳驟停的傾向而導致走向死亡的道路。
或者因爲寒冷的氣候就會收縮他們的血管,減慢血流,增高血液粘稠度,從而導致心臟血管發生痙攣,誘發心絞痛的狀況,或者形成血栓,導致心肌梗塞、中風。
5、多做運動：喜歡晨練的老人們也不需要那麼早就起牀，最好太陽出來再去鍛鍊，這樣陽氣就會上升，還可以曬太陽來補陽，也不會因爲太冷而出現身體中的心血管發生意外。
除此之外，李博也指出，年輕人更需要多運動，因爲長期在辦公室坐着，很少能夠曬到太陽，身體內血液就會不暢通，更容易生病，多運動還能有利於增加免疫力，減少感冒發生的次數。
6、藥補要對症：現在很多人都喜歡冬季進補用膏方，認爲這是一件非常省時間的事情，不用每天操心吃什麼，其實專家們並不建議大家盲目吃膏方這種東西，西苑醫院脾胃科副主任醫師李博指出，膏方主要適用於慢性病患的人和免疫力低下的人，一般的白領人羣是不需要補膏方，只要平常抽出一點時間運動，飲食均衡就好。
養生類的小知識：
1，不應該經常吃夜宵，會增加胃中的負擔，甚至導致胃癌。
2、不適合飯後立刻吃水果，飯後一小時吃水果對消化沒有影響。
3、喝豆漿不應該喝得太多，而且是不能夠空腹喝豆漿的。
4、早上起來先喝一杯水，白天多喝水，晚上儘量少喝水。
5、睡前三小時不適合吃東西，否則容易發胖。
6、少喝點奶茶。長期飲用，容易患高血壓、糖尿病。
7、香蕉、菠菜、大蒜、南瓜、雞肉、紅薯、櫻桃等食物，可以經常吃。
8、最佳睡眠時間爲晚上10點到次日早晨的6點。
9、多食包心菜、蛋、豆類，少吃甜食有利於頭髮生長。
10、每天吃一個蘋果，有利於肺的功能。
冬至健康養生及小常識3
冬至養生知識(一)
一、冬至要做好精神調養
中國傳統文化認爲要養生先要養心，要想養心先要做到本性善良、寬厚待人處事，要做到靜心少慮，保持精神上的樂觀與豁達，不要爲一些瑣事煩心勞神，一定要注意勞逸結合，不可以長時期的超負荷運轉，上班的人可以在午後的時候小憩一下，休息好了才能夠更好地工作。
二、起居調養
中國的傳統文化中非常注重冬季的養生，在傳統文化中認爲春夏爲陽，秋冬爲陰，冬天的時候一定要安排好自己的起居生活，不然春天來的時候身體就會出現一系列的'不適症狀，冬天天氣寒冷一定要做好各種保暖工作，最好是每天晚上泡一下腳，泡腳既可以保證血液循環的暢通，又可以保證緩解疲勞，促進睡眠，但是需要注意的是冬季泡腳的水溫度不要太高，要做到暖而不燙爲好。
三、運動調養
運動是非常好的鍛鍊方式，但是冬天的時候晨練最好是等到太陽出來之後，否則可能會損傷人體的陽氣，冬天的時候如果要外出的話一定要穿好衣服，不要受寒着涼導致感冒的發生，冬天的時候最好是在午後小睡一會兒，但是需要注意不要着涼，冬天鍛鍊需要注意的是不適宜太過於劇烈的運動，最好是做一些動靜結合的運動，比如太極拳、瑜伽等。
四、飲食調養
俗話說，藥補不如食補，冬至來臨的時候多吃一些美味的食物，不僅僅可以使得身體得到充足的營養，還愉悅了感官實在是一舉多得的事情，冬天的時候比較適合多吃一些滋補的東西，這些東西能夠給身體帶來更多的陽氣，讓人更加健康，適合冬季食用的食物有羊肉、白蘿蔔、紅薯、栗子、枸杞等。
冬至養生知識(二)
禦寒
冬至是“數九”的開始，冬至養生的首要任務就是做好防寒保暖。在飲食上以溫熱爲主，如食用糯米、狗肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物;外出時注意保暖，老人在早晚氣溫較低時儘量少出門，適度保暖、適量運動。
養藏
冬至後，天氣寒冷、陽氣伏藏，順應這一變化，此時養生當注重於“藏”，早睡晚起，勿過度操勞;避免急躁發怒，以免擾動閉藏在內的陽氣。補養腎臟十分重要。
壯陽
冬至時陰氣已達到極盛，陽氣開始萌芽。順應這一趨勢，冬至養生亦應適當補養陽氣，可以適當吃一些羊肉、枸杞、韭菜等藥食，注意生活規律，定時開窗換氣，常呼吸新鮮空氣適當進行室外體育鍛煉。
益陰
《內經》有“秋冬養陰”之說，而北方冬季氣候一般比較乾燥，常有大風天氣，因此，滋益陰精也是冬至養生的重要內容。辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃爲妙，平時多喝水、多吃水果，臥室內要適當通風並注意保持一定的溼度，預防上呼吸道感染疾病。
晚上泡腳
正所謂“寒從足下生”，在中醫的陰陽屬性上，寒邪屬陰，下半身屬陰，所以冬天腿腳的保暖尤爲重要。對於血寒的人，可以每天堅持用熱水泡腳。泡腳的時候，最好選用高一點的塑料桶或木桶。一是可以將整個小腿的下半段都泡到。二是水量比普通的盆大些，也不容易涼。如果頭部微微出汗，是最好的。根據各人喜好，還可以加入幾片姜或些許鹽，也有助於驅寒和治療腳部皮膚等疾病。此外，怕冷的朋友早上起來的時候，也可以喝杯薑糖水，能溫脈養血。
預防感冒
冬天除了用飲食預防感冒外，還可以食用一些特別的手段來保護身體。比如將麝香虎骨膏貼於涌泉穴上，24小時更換一次，這樣可以起到預防感冒的效果。另外將食用的小蘇打用涼開水配成6%的水溶液或5%的醋溶液，每次滴鼻2~3滴，或用棉籤蘸取擦鼻孔，每3小時一次。用茶壺或者茶杯一個，倒入開水後使鼻孔對着冒出的蒸汽呼吸，距離以能忍受爲宜，直至水不冒氣爲止，每日5次，對預防感冒和鼻炎都有一定好處。
冬天陽氣藏得好，春陽才能煥發出勃勃生機。而冬至是陰陽轉化的關鍵節氣，也是人體陽氣最弱的時節，要學會“躲”才能保護好體內微弱的陽氣。
