如何學會管理自己的情緒，每個人都有產生情緒的時候，學會調節自己的情緒是一件非常重要的事情，自我調節情緒也有一定的必備有效措施。以下分享如何學會管理自己的情緒
如何學會管理自己的情緒1
1、自我暗示法
暗示作爲一種心理療法。可穩定情緒,改善心理、行爲和生理狀態。當遇到煩惱時,學會暗示自己“一切都會過去”、“破財免災”、“知足常樂”等。這樣心情就會輕鬆,頭腦就會冷靜。
2、小事糊塗
在實際生活中,許多人往往不能控制自己的情緒,遇到不順心的事,要麼借酒消愁,吸菸解悶;要麼以牙還牙或破罐子破摔,更有甚者輕生厭世,這些都是一些錯誤的做法。小事糊塗既能使非原則的矛盾悄然化解,也可使緊張的人際關係變得緩和些。
3、疏泄釋放
心中有憂愁、委屈、煩惱時,可向同事、朋友傾訴,以求得到勸解與幫助,或哭出來,或一吐爲快,不可悶在心裏,積聚成一顆遲早要爆炸的“定時炸彈”。
4、精神轉移
憤怒或憂傷時,頭腦中會產生強烈的興奮竈,此時不妨去做一些平時感興趣的事,如看電影、散步、玩遊戲機或打球等,尋找一些“新穎刺激”,讓新的興奮竈沖淡或抵消原有不良情緒。
5、自嘲自解法
面對不良情緒,應學會自嘲自解,如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷,甚至狼狽相。這樣不僅不會貶低自己,反而會緩解情緒,分散自己的精神壓力。
6、自然陶冶法
人生在世,喜怒哀樂皆有。同學們,當你平時心情不好的時候可在晚飯後到你家附近的公園散散步,痛快地玩一玩,對改變你的不良的情緒肯定會有幫助。
7、語言調節法
通過語言既可抑制人的愉快情緒,也可抑制做的憂愁與苦悶。即使不出聲的內部語言也能使人調節自己的情緒。
8、注意轉移法
注意轉移法就是把自己的注意力從一種情緒狀態中轉移到另一種能引起其他情緒狀態的事物上。
9、思維轉移法
把思維活動從消極的、不愉快的情緒上轉移到另外的情緒狀態中去,從而擺脫消極的、不良的情緒的纏繞稱爲思維轉移法。
10、行動轉移法
行動轉移法是將某些情緒轉化爲行動的方法。
11、意識調節法
意識調節法就是我們通常所說的用理智來剋制感情,用理智來戰勝感情。
12、心理釋放法
不要壓抑不良情緒,而是通過合適的渠道予以釋放,這是調節與克服人的.不良情緒很有效的心理方法
如何學會管理自己的情緒2
1、以合宜的方式紓解情緒
紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飈車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在於給自己一個釐清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。
2、妥善管理情緒
當你能夠立刻察覺自己的情緒，問問自己爲什麼生氣?爲什麼難過?如果是你的想法引起不快，再問問自己，有沒有其它替代想法?同事給你臉色看，一定是他故意跟你作對嗎?會不會是他早上出門時捷運當機，害他整天一肚子火?
如果找不到其它理由，就做些可以排解情緒的事：找人訴苦、聽音樂、散步、狠狠地打一場球，總之，你一定有一些排解情緒的祕方，只要不是做了會讓你後悔的事就可以了。
3、體察自己的情緒
也就是，時時提醒自己注滴現在的情緒是什麼?例如當你因爲朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己爲什麼這麼做?我現在有什麼感覺?如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。
有許多人認爲人不應該有情緒，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學着體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
控制情緒的小妙招
(1)學會轉移。當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在餘怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕鬆活動，使緊張情緒鬆馳下來。
(2)學會宣泄。人在生活中難免會產生各種不良情緒，如果不採取適當的方法加以宣泄和調節，對身心都將產生消極影響。因此，如果一個有不愉快的事情及委屈，不要壓在心裏，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發泄可以釋放積於內心的鬱積，對於人的身心發展是有利的。當然，發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害他人。
(3)學會自我安慰。當一個追求某項事情而得不到時，爲了減少內心的失望，常爲失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，因此，稱作“酸葡萄心理”。
(4)意識調節法：運用對人生、理想、事業等目標的追求和道德法律等方面的知識，提醒自己爲了實現大目標和總任務，不要被繁瑣之事所幹擾。
(5)語言節制法：在情緒激動時，自己默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發火”、“注意自己的身分和影響”等詞句，抑制自己的情緒;也可以針對自己的弱點，預先寫上“制怒”、“鎮定”等條幅置於案頭上或掛在牆上。
如何學會管理自己的情緒3
第一，儘量讓自己逃離讓你憤怒的負面環境。
憤怒不僅在情緒上會讓你“小宇宙”爆棚，還會讓你生理上產生許多“不可抗力”，比如肌肉緊張、頭疼、心跳加速以及面部漲紅和胃腸不適等症狀。這些由負面情緒帶來的生理反應不可能迅速得到消除，你所要做的首先就是逼迫自己離開導致自己憤怒的環境。冷靜需要外在的客觀環境條件的支持。
第二，世界沒有後悔藥吃，發怒之前想想後果。
任何情緒的宣泄必定帶來一定程度的迴應，當然憤怒也不例外。任何所謂“不計後果”的怒氣宣泄在接下來的日子裏必定會帶來“反彈”，本想傷害別人，未曾料到最後反倒傷了自己的例子是在太多太多。
第三，己所不欲、勿施於人。
常言道，得饒人處且饒人。自己都不能完成的事情就先別要求別人做了，再者，自己的處事標準未必能和他人達到一致，沒有人必須按照你的意志行事，宇宙也不是圍繞你轉的，所謂的重度“【中】二病”患者可能要特別注意自己的言行了哦。
第四，儘量換位思考。
在面紅耳赤的時候讓你實現“換位思考”的要求恐怕不是那麼容易，但是有時候稍微站在對方的角度上思考問題就會讓自己置身事外，倒也不是替對方說話，只不過多一些理解，多一些空間，少了許多爭執而已。
第五，爭執可以自信，但不要具有侵略性、甚至人身攻擊。
儘量做到在控制情緒的範圍內“就事論事”，不要上升到人身攻擊，任何殃及家人性的污言穢語只會降低你的談判資格，最後導致自己的對手甚至圍觀者都看不起你。
第六，整理情緒，做好打持久戰的準備。
所有的爭執、不合也很難在期待的時間段內解決，幸運的話，你可以用砸枕頭或者跑步等鍛鍊方式宣泄負面情緒，但倘若不幸，這場戰役的硝煙還真不知道得等到何年何月才能最終消散，專家建議，可以將鍛鍊培養成爲生活的習慣，或者找到一些精神寄託、信仰都有助於讓自己變得充滿正能量。
