哺乳期吃什麼鈣好，哺乳期媽媽的營養是很重要的，孩子的主要營養來源於奶水，注意寶寶的健康同時也不能忽略了媽媽的營養，下面就跟大家講講哺乳期吃什麼鈣好，希望對你有幫助
哺乳期吃什麼鈣好1
哺乳期的媽媽補鈣，首選的自然是含鈣豐富和能促進吸收鈣質的食物。
1、有助於補鈣的飲料：最佳的補鈣飲料莫過於牛奶和酸奶，奶類的含鈣都很豐富，也有利於人體吸收。哺乳期媽媽可以每天早上喝一杯牛奶補鈣。
2、有助於補鈣的動物類食物：動物肝臟、雞蛋、魚肉等都含有豐富的維生素D，可以促進鈣的吸收，哺乳期媽媽可以在正餐中增加這些食物的食用量。
3、有助於補鈣的蔬菜：紫菜、菜花和豆類含鈣豐富，青嫩的蠶豆連皮吃補鈣效果也很好。
4、有助於補鈣的湯水：哺乳期媽媽可以熬一些老母雞湯、大骨湯，適當地加一些醋，可以增加鈣的吸收率。
如果產婦有意識地進食有助於補鈣的食物，卻在哺乳期出現腳抽筋等缺鈣的現象，那說明缺鈣非常嚴重，最好除了飲食補鈣之外再服用一些鈣劑或服用鈣片。鈣片選擇正規廠家生產的就好。還可以可以每天曬曬太陽，吸收維生素D，促進鈣質吸收。
哺乳期吃什麼鈣好2
在生完孩子之後，媽媽身體內大量的鈣質隨着寶寶的出生而大量流失。而且寶寶剛出生，也需要大量的鈣質來促進身體成長，他們只能通過母乳攝取，所以哺乳期媽媽急需補鈣。媽媽在選擇鈣的時候，要注意鈣片是否易溶於水（好鈣片易溶於水，好吸收），是否是中性或弱酸性（好鈣片是中性或弱酸性，對胃無害），是否含有鎂（鎂能促進鈣的吸收），儘量選擇大品牌的補鈣產品。
寶寶的鈣來源是母親的乳汁，一般來說，媽媽每天用來哺乳寶寶所分泌的乳汁，平均每天便會讓媽媽失去約300毫克的鈣，若得不到及時補充，媽媽體內鈣代謝就會出現負平衡，易得產後骨質疏鬆症。另有權威實驗證明：補鈣媽媽的寶寶發育明顯優於未補鈣媽媽的寶寶，未補鈣媽媽的寶寶出現溼疹、夜驚、抽筋、佝僂病、出牙遲、齲齒、厭食、等缺鈣症狀的概率，高於補鈣媽媽的.寶寶。因此，對哺乳期媽媽來說，科學補鈣至關重要。哺乳期媽媽可以吃富含鈣的食物（比如奶、蝦皮、豆製品、帶骨魚肉類），以提高乳汁質量。
哺乳期補鈣食譜產後由於媽咪要哺乳，母乳中含有供孩子成長所需的鈣質，所以體內會流失部分鈣，因此產後就更需要有意識地補鈣，提高泌乳量，儘快恢復身體。牛奶、蝦皮、海帶、紫菜、木耳、銀耳、核桃的含鈣量較好，是產婦理想的補鈣食材。另外，產後一定要注意多休息，多曬太陽。
哺乳期注意事項 哺乳期補鈣 菌藻類 黃花菜 蘑菇
哺乳期補碘食譜哺乳期補碘仍然需要繼續，因爲寶寶完全依靠母乳來攝取碘，寶寶需要每日90到100微克的碘。哺乳期補碘可以多吃含碘的食物，例如海帶、紫菜、海魚以及其它海產品等。
哺乳期注意事項 哺乳期補碘 水產海鮮 仙貝 菠菜
巧吃瘦肉爲哺乳期補血妊娠由於擴充血容量及胎兒的需要，約半數孕婦患缺鐵性貧血，分娩時又因失血丟失200毫克的鐵，哺乳時從乳汁中又要失去一些，所以產後補鐵既重要也必要。我國成年婦女每天需要攝入鐵15毫克，哺乳期則需要18毫克。飲食是補鐵一個很好的方法，瘦肉就是很好的補鐵食材。
哺乳期食譜 哺乳期補鐵 肉禽蛋 豬肉 蛋
哺乳期吃什麼鈣好3
哺乳期是什麼好
許多人在產後都很注意營養。產後吃大量的滋補品，這種做法並不科學。其實在產後1-2天最好吃些清淡易消化的食物，以後再逐漸增加含有豐富蛋白質、碳水化合物及適量脂肪的食物，如奶、蛋、雞、魚、瘦肉、排骨湯及豆製品等。
此外還要注意補充維生素及礦物質，可多吃些新鮮水果和蔬菜等，爲了防止便祕，也要吃些粗糧。
產婦每天需要的熱量約爲3000千卡，其中應包括蛋白質100-200克，鈣質2克，鐵15毫克。如果產孕婦每日能吃主食500克，肉類或魚類150-200克，雞蛋3-6個，豆製品100克，豆漿或牛奶250 - 500克，新鮮蔬菜500克，每頓飯後吃水果1個（蘋果、橘子、香蕉都可以），基本上就可滿足哺乳期的營養需要。
需要注意的是，在哺乳期可增加海產品的攝入量。海產魚蝦除蛋白質豐富外，其脂肪富含n-3多不飽和脂肪酸，牡蠣還富含鋅，海帶、紫菜富含碘。這些營養素都是嬰兒生長髮育尤其是腦和神經系統發育必需的營養素。
有研究顯示，能量平衡時，乳汁脂肪酸含量和組成與母乳膳食脂肪攝入量和種類有關。母乳中鋅、碘含量也受母乳膳食中鋅、碘含量的影響。
因此母乳增加海產品攝入可使乳汁中DHA、鋅、碘等含量增加，從而有利於嬰兒的生長髮育，特別是腦和神經系統發育。
