戒掉玩手機的10個方法。經常玩手機的危害有：可能導致頸椎病的發生，長時間玩手機，對身體可能有傷害，以下是小編精心爲大家整理的戒掉玩手機的10個方法，快來看看吧。
戒掉玩手機的10個方法1
1、溝通
就沉迷手機的危害與孩子展開討論（在此過程中始終要以平和的心態進行），讓他明白合理
玩手機是允許的，但是不能沉迷其中。
2、與孩子協商制定玩手機的規則
與孩子一起協商制定玩手機的規則，如什麼時候可以玩手機、一次可以玩多久、如果超時會有怎樣的懲罰等。同時監督孩子實施，用孩子樂於接受的方式，積極地正向引導，逐漸減少玩手機的時間和頻率。
3、轉移注意力
要徹底鋤掉一塊地裏的草，最好的辦法不是一長出來就拔掉，而是種上莊稼，用其他東西佔領它。同樣，要戒掉手機癮，就需要把注意力轉移到其他事情上，讓孩子與現實世界進行更多的接觸，例如參與團體活動、出遊等等。
4、培養孩子興趣
讓孩子擁有至少一個愛好，那麼他無聊時可以練字，快樂時可以歌唱。玩手機絕對不是孩子唯一的娛樂，多培養孩子的興趣愛好，也可以讓孩子的人生變得更豐富多彩。
5、經常陪伴孩子
沉迷手機的孩子，大多因爲缺少父母的陪伴，才把這份依賴轉移到手機上。帶孩子到戶外走走，或者跟孩子一起做些親子游戲，我們多陪陪孩子，來減弱孩子對網絡的依賴感。
6、別讓手機觸手可及
如果你總是把手機放在自己的視線範圍之內，那麼就很容易不假思索地撈起手機玩上一會兒。如果能把手機放在視線之外，就可以有效減少玩手機的時間。
7、讓孩子離開干擾源
讓孩子離開干擾源，如手機不充電、關掉WiFi、安裝能定時鎖機的防沉迷軟件、關閉所有不必要的信息通知、刪除讓孩子“上癮”的軟件等（不可強制，建議與孩子協商）。
8、注重孩子人際關係處理能力的培養
鼓勵孩子多參加集體活動，多交友，讓孩子與夥伴建立良性的人際互動。
9、建立長期的發展目標和切實可行的學習生活計劃
幫助孩子建立長期的發展目標和切實可行的學習生活計劃，讓孩子認清自己的現實需要和應解決的真正問題，做到合理安排時間，有限度地上網，不要讓上網作爲逃避現實問題的方式。
10、尋求幫助
當孩子出現嚴重依賴手機的情況，家長要警惕孩子網絡成癮的可能。如果家庭成員之間的干預和調整難以進行或效果不佳，建議及時尋求專業的干預治療。
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1、張嘴問路，關掉GPS
GPS給我們的生活帶來了很多便利，它讓我們在不問路的情況下也能順利到達目的地。但GPS也讓我們變得不會看地圖不再記路。要想擺脫對手機的依賴，第一步就是關掉GPS，問路過的大爺大媽，重塑自己的生活習慣。
2、限制通訊軟件
有節制的利用微信、QQ等通訊軟件。在網絡上交流無法和人與人面對面交流相比，在網絡上我們都會掩飾自己不好的.一面，把最好的一面呈現給別人，因此在某種程度上這不是正常的交流。想要擺脫對手機的依賴，就必須有節制的使用通訊工具，多與朋友見面聚會，從虛擬網絡走到現實生活。
3、控制上網時間
如果沉迷手機的習慣無法一下子改掉，可以從改變閱讀習慣開始。利用細碎的時間用手機瞭解新聞時事和當前熱點，更多大塊的時間用來做一些有趣的事情，這樣不僅能改變依賴手機的情況，同時也享受了智能手機帶給我們的樂趣。
4、選用非智能手機
如果自制力比較差，那麼可以換個非智能手機試試，用這樣的方式逼自己遠離手機。體味幾天沒有手機嗡嗡作響的清靜日子，在習慣之後就不會那麼依賴手機了。
5、多與他人交流
很多人在無聊的時候往往會不由自主地拿出手機，尋找自己的樂趣，長此以往會忽略與人面對面溝通的重要性。因此要多與人交流，用與人交流的時間代替網上聊天，久而久之便會擺脫對手機的依賴。
6、多看紙質圖書
利用手機看電子書很方便，資源很多。但長時間看電子書眼睛很累，頸椎也很不舒服。所以放下手機，端一杯茶，捧一本書，體會真正閱讀的樂趣。
7、運動
生命在於運動，從這個意義上講，坐着低頭看手機不是一種健康的生活方式。好的生活應該充滿朝氣，而不是躲在被窩裏沉迷手機。
8、關閉推送通知
你有沒有浪費半小時只看了一條推送通知的經歷？我們很容易被社交媒體的推送所吸引，關掉所有非必要的推送通知，在學習或工作時把手機調成靜音模式，可以將我們從“一旦手機響就要看手機”的衝動中解救出來。
9、別用手機當鬧鐘
最好不要把手機拿到臥室裏，想想我們有多少次睡前爲了設置鬧鐘，結果又玩起了手機？又有多少次手機鬧鐘響了後就開始玩手機呢？
10、設定每天無手機時段
你在吃飯、看電影、看書時根本不需要手機，試着在一天中設置幾個無手機時段吧。特別當你在專注一件事情的時候，沒有手機的干擾會讓做事效率更高，休息時也更放鬆。
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1 、少玩手機，多運動，多看書
這是一個很常規的方法，就是減少對虛擬世界的依賴，少打遊戲，少看視頻，少在網上聊天，尤其是發表情包鬥圖，沒有任何意義。
有時間多去戶外走走，多運動一下，能跑步的就跑步，跑不動的至少散步或者騎車。
多看書，多學知識；玩手機不能賺錢，學知識可以賺錢。
哪怕去打麻將也比天天看手機好，麻將沒有輻射。
2 、少用手機拍照，吃一頓好吃的沒有必要去朋友圈炫耀
我敢打賭，你拍的那些吃飯的照片，90%你不會看第二眼。爲了拍這些東西，你會浪費很多時間，而且形成對手機的依賴。
你可以看看你手機的相冊，這些照片佔據了你大量的空間，而實際上你並沒有去看過它。
所以什麼所謂的“記錄生活”，都是自己糊弄自己，生活中90%以上的事情不值得記錄，都是稀鬆平常的事情。
除非一些特別有紀念意義的時刻，平時沒必要有事沒事就拿手機拍照，減少對手機的依賴。
3、 在一些場合用其他工具代替手機
隨着移動互聯網的發展，移動支付也發展起來了，移動支付確實很方便，比如交話費的時候，省去了不少時間。
不過有的人完全依賴手機，連買一瓶水都要手機支付，甚至身上沒有帶現金的習慣。
這很不好，一方面，有的地方尤其一些偏遠的地方還是不支持手機支付，或者手機卡頓、沒電，沒網，都會造成不必要的麻煩，另一方面，會加劇你對手機的依賴，因爲處處都要用到手機。
出去買點零碎的東西，還是多用現金吧，你在那裏掃描二維碼的時候，我已經付錢走人了。
另外，能看實體書就不要用手機看，尤其是一些比較重要，值得反覆讀的書。
能在電視上看電視就不要在手機上看，電視的輻射小得多。
甚至有時候與其用手機不如用電腦，電腦的效率還是比手機高的，開機真的很花時間嗎？
4 、退出一些沒有意義的羣
羣，不管是微信羣還是qq羣還是什麼羣，加了一大堆，其實很多根本用不上，加了太多羣往往浪費時間。
尤其是現在的微信羣，設計不是很合理；而現在用微信的人最多，造成了不少問題。
微信羣有一個問題，只要某個羣裏有人講話，對話就會被頂到最上方，這導致你任何時候打開手機，都能看到有人在聊天。
而且微信羣不能屏蔽羣消息，最多隻能羣消息免打擾，所以任何羣裏一有新消息，就會被看到。很多人都有強迫症或者好奇心，看到有新消息了，都忍不住點開看看，然後注意力被分散。
一天下來，點開幾十次，其實浪費在各種沒營養的羣消息中的時間相當驚人。
各種各樣的羣，尤其是一些網上的陌生人羣，什麼健身羣，交友羣，xx愛好羣，羣裏成員魚龍混雜。
羣裏的消息，要麼是發廣告鏈接，要麼就是發表情包鬥圖，往往沒什麼作用。而且這些人和你並不認識，完全可以退出。
5 、減少手機充電次數
這是一個很好的辦法，相當於強行控制玩手機的時間。
現在的智能手機，電池容量都比較大，除非是特別老化的電池，一般情況應付一天的使用綽綽有餘。
如果你經常充電，只能說明你使用手機的時間太長了。通常，一部充滿電的手機，要想用到沒有電，需要7-8小時的使用時間，你每天花那麼多手機看手機，你還能專心致志工作嗎？
所以楊教授建議大家給自己定一個規矩：一天只能充電一次（特殊情況除外），出門不帶充電器。
這樣，爲了保證電量，強迫自己減少看手機的時間，減少使用手機的頻率。時間長了，能培養出有節制的使用手機的習慣。
6、 不要隔幾分鐘就掏出手機看
很多人隔幾分鐘就看一下手機已經成了一個習慣，哪怕手機上什麼新消息也沒有。
尤其是和人吃飯，聚會的時候，玩手機是不禮貌的行爲。
朋友聚會，玩手機會讓人覺得你心不在焉，然後別人也覺得尷尬，也掏出手機玩，結果大家都在玩手機，沒有人交流，讓聚會變得很尷尬。
以前非智能手機時代，手機的作用就是打電話，發短信；摸出手機來必然有什麼要緊事，而現在大家拿出手機來沒什麼要緊事，只是一種壞習慣罷了。
楊教授認爲和人交流，談話，已經是優先度很高的事情，如果做這種事情也要被手機打擾，其他事情就更難和手機爭奪你的注意力了，你就會淪爲手機的奴隸！
很多人時不時拿出手機看也有這樣一個原因，手機時不時會有響動，有新消息提醒。
