孕婦失眠怎麼辦

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孕婦失眠怎麼辦，在現實生活中，失眠也是一個較爲常見的亞健康疾病，也有不少孕婦會存在失眠的情況發生，那麼孕婦一旦出現失眠應該要怎麼辦呢？看完下面文章，相信大家能夠知道孕婦失眠怎麼辦。

孕婦失眠怎麼辦

1、學會自我調節，轉移注意力，放鬆心情。每天聽聽音樂，和肚子裏的小寶寶互動一下，多喝寶寶說說話，進行一些胎教，最好是夫妻一起進行，非常幸福的事情，可以讓孕婦分散注意力，放鬆心情。同時，找找好朋友談談心，聊聊生活中的一些有趣的事情，還可以和一些已經當媽媽的朋友請教一些經驗，多瞭解，多學習，就不會慌亂，心情自然能平淡對待，就不會影響睡眠了。

2、多和老公溝通，談心，增進夫妻之間的感情。在這裏，作爲準爸爸，除了要天天照顧好妻子的生活起居，同時，一定要多多關注妻子的心理，每天睡覺的時候，撫摸着妻子的肚子，和她說說話，一家三口開心的入睡。這樣不斷增加孕婦的睡眠質量，同時增進夫妻之間的感覺。

3、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免應要頻頻上廁所而無法熟睡。此外，不要太擔心睡眠問題，否則會因爲驚慌而更睡不着。

4、可以使用多個柔軟枕頭讓自己躺在最安逸的姿勢，可以加快入眠。

5、適當的鍛鍊，有利於提高睡眠質量。孕婦適當的鍛鍊是非常必要的，到晚期也是需要的，適當的鍛鍊不但可以增加睡眠質量，同時爲順產做好充足的準備。

6、保持好的睡姿，採取左側臥姿，提高睡眠質量。孕婦睡覺爲了寶寶和自己的，一定要掌握好準確的睡姿，前期到是要求不那麼高，到中後期就要特別注意了，特別是有些睡姿不準確的孕婦，就要前期有意的訓練自己左側睡。

7、對於調解飲食，主要是正對經常失眠的孕婦，可以考慮晚餐的調整，儘量吃清淡些，多吃容易消化的食物，不要吃太油膩和辛辣的食物。這樣吃晚餐的話，減少消化系統的負擔，有利於睡眠質量的提高。

8、晚餐後適當喝水，不要太多。孕婦本來就經常需要上廁所，建議晚餐後，睡覺前可以適當的少喝點水，減少上廁所的頻率，但是記住，一定不能憋尿。

孕婦失眠的原因

1、激素變化

懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會猶豫和失眠，這是由體內激素水平的.改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，適度的壓力調適以及家人的體貼關懷，對穩定孕婦的心情十分重要。

2、飲食習慣的改變

飲食習慣也會影響孕婦質量的好壞，均衡的飲食也很重要。儘量避免影響情緒的食物，如咖啡、茶、油炸食物等，建議在入睡前3小時吃一些助睡眠的東西，多數情況下能提高睡眠質量。