非常時期一定要有非常營養，作爲準媽媽的我們，對每一餐都會從腹中寶寶的角度去考慮，吃什麼、怎麼吃對胎兒最好，這時候準媽媽一定會照做，我們愛自己更愛自己的寶寶！非常時期一定要有非常營養。
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準媽媽必需的6種營養物質：
優質蛋白質或蛋白質補充品
脂肪或脂肪補充品
礦物質與維生素
微量元素
碳水化合物
纖維素
準媽媽不能忽視的微量元素：
孕期，怎麼樣得到更好的營養補充，是每位準媽媽都關注的問題，除了基本的營養物質補充之外，礦物質和微量元素的補充也是至關重要的。因爲它們是肌體血液、組織器官正常運轉的基礎。
發現自己懷孕後，就必須定時、定量的補充所需的礦物質和微量元素——鈣、鐵、鋅、碘、鎂、錳、鉀、銅、磷。這些礦物質及微量元素到底碎準媽媽有怎樣的好處呢？
鈣：人體骨骼和牙齒的重要組成成分。參與神經、骨骼、肌肉的代謝。海帶、黃豆、腐竹、奶製品、黑木耳、魚蝦富含鈣質。
鐵：人體生成紅細胞的主要元素之一。孕期的缺鐵性貧血，不僅導致孕婦心慌、頭暈、乏力，還將導致胎兒宮內缺氧，發育遲緩，出現智力障礙等問題。豬肝、雞蛋、海帶、綠色蔬菜、幹杏、櫻桃蘊含豐富的鐵質。
鋅：直接參與人體的細胞生物代謝。富含鋅的食物有香蕉、植物的種子（葵花籽、麥胚、各類堅果）和捲心菜。
碘：人體甲狀腺素的`主要構成成分。海帶、紫菜、海蝦、海魚是碘的存儲器哦！
鎂：保持骨骼和牙齒的堅固度，調節胰島素和血糖的含量，對控制膽固醇和心律不齊也有一定的調節作用。豆腐、脫脂酸奶、葵花籽、麥芽、菠菜、白杏仁、南瓜籽是很好的鎂元素食品。
錳：對胎兒的聽力發育起重要作用。各類穀物、通心粉、全麥麪包、豆類、豌豆、各類堅果、草莓、紅茶富含錳元素。
鉀：維持身體液體平衡，對調節血壓、神經系統和肌肉的收縮具有重要作用。同時，孕期由於準媽媽體內的血液量增加，爲了維持額外增加的血液量，需要更多的鉀、鈉的協同作用。香蕉、西紅柿、葡萄乾、杏幹、哈密瓜、蘑菇是最佳選擇。
銅：形成紅血球的基物質，爲組織的生長、新陳代謝及頭髮的生長提供營養。特別是對寶寶的心臟、骨骼、神經系統的完善起重要作用。豬肝、蟹肉、西紅柿、菠菜、黑豆、糙米、粗糧是提供銅的主要食品。
磷：幫助血液凝固和維持正常的心臟搏動，還可以幫助肌肉完成收縮功能，同時，還可堅固牙齒和骨骼。脫脂牛奶、杏仁、牛肉、牛肝、大馬哈魚、黑豆和雞蛋都含有大量的磷。
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1、主食：
應多樣化，以谷麥類爲主，每日需要量在400。450克，粗細糧、米、面、豆適當搭配。我國民間流傳雜合面的飲食習慣，有利於補充身體缺乏的多種必須氨基酸，而現代化的去殼精製加工則造成大量營養丟失，故孕婦應注意多吃些粗加工的食物。
2、蛋白質：
主要來源於動物蛋白和植物蛋白兩種，孕婦營養每日需要量75—108克。動物蛋白以魚、瘦肉、家禽和蛋奶類爲主，這些食物除含有蛋白質外，還含有豐富的維生素、礦物質、飽和脂肪。植物蛋白有豆類、米、麥與堅果和種子等。這些食物是孕婦的理想食物，但應注意搭配合理，如每天吃肉可以不喝奶，也可以每天吃2—3個雞蛋或喝奶200一250毫升，如果其它食物中含有豐富的植物性蛋白質，也就不必天天食用動物蛋白質。總之，要使動植物蛋白搭配合理。
3、脂肪：
孕婦每日需要量爲60克左右，主要來源於動植物。動物脂肪來源於肥肉與動物油，植物脂肪來源於豆油、菜油、花生油及芝麻與核桃等。
4、維生素與礦物質：
孕婦對維生素與礦物質的需求也較大，一般大量存在於新鮮蔬菜、水果、動物蛋白、魚肝油、海藻類及海產品等食物中，如果孕婦不偏食，一般不會缺乏維生素和礦物質，但應注意製作方法。如水果不去皮，蔬菜先洗後切，並注意烹調時儘量不用煮或炸的方法，少許油翻炒後略加蓋微燒後食用，可以減少營養丟失。如確因種種原因造成維生素和礦物質缺乏者，不妨增加飲食的同時在醫生指導下補充一些合成劑。但不要過量，以免造成不必要的危害。
