孕期保健必懂的兩個方法，孕期可是很重要的一個階段，平日裏必須要做好保健工作，因此，正在備孕的女人們，平日裏也要了解一些孕婦保健方法，下面我們看看孕期保健必懂的兩個方法。
孕期保健必懂的兩個方法1
孕期可是很重要的一個階段，平日裏必須要做好保健工作，因此，正在備孕的女人們，平日裏也要了解一些孕婦保健方法，這樣等懷孕了以後，才知道該如何保健自己的身體。
孕期保健方法
方法一、增強抵抗力
孕期不能吃藥，因爲很多藥物服用了以後，產生的副作用，對胎兒的發育有影響。因此，孕婦必須要增強自身的抵抗力，讓自己避免被疾病盯上。比如說要適當活動一下身體，散散步、做做簡單的伸展運動等，這樣做有助促進血液流通，各大器官也能及時獲得營養。
此外，還要通過進食有營養的食物，增強抵抗力，比如說金槍魚、大麻哈魚，它們含有抵抗疾病作用的脂肪酸。比如說甘藍、菠菜、生菜等富含維生素、抗氧化物、礦物質等營養元素，這些都是身體必需的營養，孕婦應該多吃。比如說全穀類食物，富含葉酸、硒元素、維生素B等，對於心臟健康十分的有益處。
方法二、需要充分休息
孕婦每天的睡眠千萬不要少於8個小時，只有讓身體得到充分休息才能夠解除疲勞，對胎兒和母體都有益處。其中，爲了休息時間充足，建議可以午睡一個小時，並且晚上的時候早一點睡。如果晚上太早入睡難的話，比較晚睡的話，第二天就晚一點起牀。當然，建議還是以晚上早點入睡爲主，睡不着的話，可以喝杯溫熱的牛奶或是蜂蜜水，這些飲料具有助眠的作用，睡前一個小時飲用最佳。如果剛喝完就入睡的話，反而容易半夜有尿意而影響睡眠。
孕期保健必懂的`兩個方法2
吃點野菜好
野菜養分豐富，與栽培蔬菜比較，蛋白質高20%，礦物質達數十種之多。以蕨菜爲例，其鐵質，胡蘿蔔素、維生素C的含量分別爲大白菜的13倍、1.6倍、8倍。再說馬蘭頭，含鐵量是蘋果的30倍，是桔子的10倍，超過芹菜與白菜。至於葉酸，每100克紅莧菜葉葉酸含量高達420微克，超過栽培蔬菜中含葉酸之冠的菠菜。故孕期添一碟野菜，無疑爲胎兒增加了一條營養供給的渠道。且野菜污染少，對母胎雙方都較安全，味道也佳，可激發食慾，減輕厭食症狀，有利於優孕。
勿需另補鐵
爲增加孕婦體內鐵的貯備量，防止母胎貧血，傳統觀點多主張補充一定量的鐵元素。但最新研究表明，對於健康孕婦，此舉大可不必，因爲懷孕可刺激母體對鐵的吸收，以滿足胎兒的需要。有專家爲此檢測了健康孕婦的鐵吸收量，36周時比12周時高5倍，若3餐中常吃柑桔、番茄等維生素C含量豐富的食物，鐵的吸收率可加倍，完全不會缺鐵。另外，此時補鐵並不能減少早產或孕期併發症，反而可能有不良作用，如減少鋅的吸收，反而妨礙胎兒體格與智能發育。故孕婦宜堅持平衡膳食的原則，不要盲目偏食高鐵食物，更不要服用鐵劑。
少脂多蔬果
脂肪是孕婦不可缺少的養分之一，也是胎兒正常發育所必需的。爲保證胎兒的需求，孕婦每天應從食油、動物油、魚等食物中攝取脂肪酸11～2克。但這並不是說脂肪補充得越多越好，因過多吃入脂肪可能增加所生女嬰成年後罹患生殖系統癌症的危險(其危險增大2～5倍)，而多吃蔬果則可減少嬰兒成年後患癌的危險。對160名腦癌病兒與同等數量健康兒童的母親孕期食譜對照分析表明，健康兒童的母親多以魚、穀物、綠色蔬菜、土豆、爲主食。奧妙在於蔬菜乃維生素寶庫，而豐富的維生素A、C、E、葉酸等可阻止亞硝酸胺的生成。試驗表明，孕婦不吃蔬菜，其後代患癌危險增大4倍，如果增食果蔬，患癌危險會減少50%。
吃酸有講究
孕婦嗜酸有益，因爲酸味食品可刺激胃液分泌，提高消化酶的作用力，促進胃腸蠕動，改善孕期內分泌變化帶來的食慾下降以及消化功能不佳的狀況。加上酸味食物可提高鈣、鐵以及維生素C等養分的吸收率，故有助於胎兒的骨骼、腦及全身器官的發育。但要講究科學性，也就是說，孕婦宜選食番茄、桔子、楊梅、石榴、葡萄、綠蘋果等新鮮果蔬，不要吃人工醃製的酸菜、醋製品，一些人工製品雖然味道也是酸的，但養分已遭到不同程度的破壞，而醃菜中含有亞硝酸鹽等致癌物，母胎雙方皆不利。另外，山楂片因有加速子宮收縮的成分，應禁食，否則可能誘發流產。
豬肝宜少吃
豬肝富含維生素A，而孕婦缺乏維生素A可能招致胎兒畸形，服用維生素A過多，同樣有此危險。如耳朵缺陷、獨眼、胸腹發育不全等。由於豬肝中維生素A過於豐富，難於掌握攝入量，很容易突破800單位的最大限度，故不提倡孕婦吃豬肝。所需維生素A宜由蘿蔔、柑桔、番茄等果蔬提供。如果要吃豬肝，每星期限於一次，每次不超過50克爲宜。
