貪吃甜食請警惕肌膚糖化加速衰老，甜食是很多女性愛吃的食物，但在吃甜食的時候，女性也應當提高警惕，少吃甜食，避免肌膚糖化，下面爲大家分享貪吃甜食請警惕肌膚糖化加速衰老，一起來看看吧。
貪吃甜食請警惕肌膚糖化加速衰老1
什麼是“肌膚糖化”？
“糖化”，顧名思義，就是說由於我們人體糖分的不合理攝入，導致過剩的糖分與蛋白質相結合，使蛋白質質變，發黃變脆的現象。簡單來形容就好比生鏽的彈簧失去了彈性。而“糖化”如果發生在皮膚內的膠原蛋白裏，使膠原纖維失去彈性，變成“膠原蛋黃”，皮膚的緊緻程度就會下降，變得鬆弛和產生皺紋。這就是“肌膚糖化”。衆所周知，膠原蛋白是我們對抗肌膚老化，使肌膚柔軟並富有彈性的“軟黃金”。當這些“軟黃金”都不復存在後，我們的皮膚又怎會緊緻而富有彈性，光彩照人呢？因此，“糖化”對肌膚造成的傷害是不言而喻的，它也成了肌膚暗沉，無彈性，令肌齡顯現的罪魁禍首。
你的肌膚“被糖化”了嗎？
首先，看看你辦公室的抽屜是不是堆滿了巧克力、曲奇，家裏是不是隨處可見太妃糖、提拉米蘇的包裝袋，如果你是這樣一個離開甜食就活不下去的MM，那麼你就是“肌膚糖化”的“潛在客戶”了。
然後，再看看你的肌膚，是不是在用盡各種保溼、美白、祛皺的護膚產品後，氣色依然晦暗，膚色依舊暗黃、皮膚仍然鬆弛、皺紋反增不減，如果是這樣的話，那麼“肌膚糖化”已經找上了你。
除了皮膚這一層，人眼球的晶狀體渾濁則是糖化的另一個直觀體現。糖化現象出現，眼周的肌膚會由於糖化而失去彈性，便導致晶狀體的混濁。都說“眼睛是心靈的窗戶”，當眼睛都不再明亮有神，那你的氣色又會好到哪裏去呢？
對抗“肌膚糖化”，甩掉“甜膩膩”
1、合理攝入糖分
抗糖化首先要抗糖，合理地控制每天攝入的糖分量，是做到抗糖化的第一步。這不僅僅要求你少吃含有高脂肪、高蛋白質、高碳水化合物、高度加工或經過極高溫處理後的甜食，過量食用全脂奶酪、牛油、麥片、燒烤食品和零食同樣會增加老化的速度。選擇低脂食品、魚、水果、蔬菜及全麥，可以使肌膚更健康。另外，炭烤、焦糖或高溫烘焙的料理方式也會讓健康和充滿彈性的肌膚受到糖化。
2、改善生活習慣
想要肌膚年輕，規律的生活習慣也是必不可少的。熬夜、抽菸、喝酒都會加速肌膚老化。如果能保持充足的睡眠，有效緩解生活壓力，少抽菸喝酒和食用刺激性的食物，擁有年輕肌膚成功機率就能提升一大半。
3、美容護理也是關鍵
平時多注意護理保養肌膚，多用一些天然萃取的護膚保養品，來自植物精華的萃取成分能深入肌膚深層，消解暗斑，恢復肌膚彈性和亮澤。必要時，還可以通過一些高效活化技術和成分修復受損的肌膚細胞，收緊肌膚，撫平皺紋，抑制糖化過程。
4、不要忘了膠原蛋白
膠原蛋白是肌膚光彩、緊緻的關鍵。平時注意多服用膠原蛋白，補充因糖化而變質的'蛋白質，修復受損肌膚，這也是抗糖化的關鍵。
貪吃甜食請警惕肌膚糖化加速衰老2
怎麼吃甜食不發胖
1、餐前半小時
從吸收葡萄糖到產生血清素大致需要20-30分鐘。另外，血糖上升會刺激腦內掌管滿腹的大腦中樞，這過程大約也要花20-30分鐘。
因此，若在吃正餐前半小時吃甜點，正好能在正餐的時間產生血清素和飽足感，防止壓力造成的暴飲暴食。
2、選擇低卡甜點
身體從血清素得到最佳療愈效果的份量，大約爲50-80卡。話雖如此，也不要對熱量斤斤計較，這樣反而會與甜食減肥法想要達到的效果背道而馳。
此外，要食用含有砂糖等可轉化成葡萄糖的甜食，才能幫助血清素生成，否則就算吃飽了也無法產生滿足感。
3、喝大量的水
吃甜食的時候要喝大量的水，可以幫助增加飽足感，進而防止暴食。其中以無糖的氣泡水效果最佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味，可以彰顯甜食的甜味，進而提升吃了甜食的滿足感。
4、果糖代替蔗糖
雖然說果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大約一倍。這也就意味着你的用量可以更少，還可以達到更好的效果。
蜂蜜、蜂膠液和蘋果糖就是很常見的果糖，當你烤蛋糕或者是曲奇的時候，就可以不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者蘋果糖，別有一番風味。
5、木糖醇代替蔗糖
木糖醇的甜味比較柔和，甜度和蔗糖相當。這些“代糖”都可以作爲我們平時製作甜點的原料。
它們雖然很甜，但是熱量卻幾乎爲零，化學性質也與糖完全不同，所以不用擔心吃了以後會長胖，更不用擔心它對牙齒有損害。
6、選好甜食搭檔
平日裏，我們吃甜食可以吃些熱量較低的點心，比如吃全麥麪包加水果就是好選擇，全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的，微量的糖不會導致發胖，況且吃麪包後喝水也影響了胃部的消化，避免脂肪的沉積。
什麼甜食吃了不發胖
1、巧克力香蕉軟餅
這個甜食在東南亞街頭很常見，用的是蛋漿包裹巧克力醬和香蕉，外皮脆脆的!如果害怕熱量太高，可以不放巧克力醬，改爲少許白糖，也是很美味的!
做法：用麪粉和蛋液調成糊漿狀態，準備一個平底鍋，然後淋上小小的一勺，全部推開後，放入切片的香蕉和巧克力醬;再將蛋皮全部包裹起來，最後切塊就能吃啦!
2、希臘酸奶花生醬餡餅
這是一款比較傳統的花生醬奶油餡餅，原本熱量是非常高的，但經過吃貨們的減肥改造後，大家偶爾吃一下還是可以的。而且脂肪含量我們只需正常運動鍛鍊就能消耗掉。
做法：兩盎司的希臘酸奶混合二分之一茶匙的香草精、半杯天然奶油和適量的花生醬，一起攪拌均勻食物後，倒入一個有機全麥餅乾餡餅的模具，然後放入冰箱冰鎮一夜就可以吃啦!
3、漿果脫脂酸牛奶
這個屬於冰淇淋的一種，尤其在夏天，吃起來非常痛快!因爲是自制冰淇淋，所以可以保證食材的新鮮，而且建議用好一點的食材。
做法：用脫脂牛奶混合淡奶油一起大發，如果生手覺得很難掌控淡奶油，那麼可以直接購買冰淇淋粉，按照說明書製作，也是非常簡單的。完成後的冰淇淋，要放入冰箱冰凍，在吃之前可以淋上自制漿果汁，簡直不能太美好!
吃太多甜食有什麼危害
1、造成齲齒
我們口腔中生存着很多細菌，如果經常大量攝入糖類食品，這些細菌就會把口腔中殘留的糖類分解發酵。這個過程會產生一定量的酸性物質，對我們的牙齒造成侵蝕。
很多兒童的齲齒就是因爲愛吃甜食造成的。所以在吃完甜食後要及時刷牙或漱口，避免發生齲齒。
2、導致肥胖
糖類食品進入人體經過消化吸收後，一部分消耗供能，另一部分作爲糖原儲存在肌肉和肝臟中。除了滿足以上兩部分需要以外，剩餘的大量碳水化合物會在人體內轉化爲脂肪。
人體和動物實驗也顯示，含有大量果糖的果葡糖漿可引起脂肪過量沉澱。除此以外，糖還能通過作用於神經系統，抑制飢餓感的消失，促進我們進食。
所以長期大量進食碳水化合物含量較高的食品，很容易引起肥胖。假如我們每天多吃5塊糖，相當於要額外攝入將近100千卡熱量，體重每週即可增長100克。
3、誘發高血壓
美國對含糖飲料的一項調查顯示:每天喝一罐甜飲料，患糖尿病的機率比不喝甜飲料的機率高20%，每天喝兩罐，則高50%。近年來糖尿病患者人數的增多和甜飲料的大量消費、糖的攝入逐年遞增有密切關係。
營養學家調查發現，吃糖可能並不會直接導致糖尿病，但長期大量食用甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物代謝紊亂，引起人體內環境失調，進而導致糖尿病。
4、導致骨質疏鬆
糖類食品在體內的代謝需要消耗多種維生素和礦物質，因此，經常吃糖會造成維生素缺乏和缺鈣等營養問題。當機體長期處於高糖狀態時，會發生尿糖現象。
