早晨攝取維他命的食物容易長黑斑。防曬霜主要是防止臉部吸收更多的紫外線而起到防曬護膚作用。然而有些食物經過人體食用後是容易吸收紫外線的，下面一起說說早晨攝取維他命的食物容易長黑斑。
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早晨攝取維他命的食物容易長黑斑
容易吸收紫外線的成分“補骨脂”
爲了對抗紫外線所想到的食物多半是像檸檬等含有豐富維他命C的水果與蔬菜。的確，維他命C對於造成黑斑原因的黑色素的生成來說，有抑制的作用，而且還具有還原黑色素的效果，所以對美白來說是再適合不過的成分了。
但是，對於含有豐富維他命C的水果及蔬菜也是有幾點必須注意的。含有豐富維他命C的檸檬、葡萄柚、柳橙等柑橘類水果中多半含有一種叫做“補骨脂”的成分。
其實，這個補骨脂在攝取後具有對紫外線敏感，且容易吸收紫外線的性質。除了柑橘類的水果以外，像是小黃瓜、西洋芹、胡蘿蔔等蔬菜也含有補骨脂。
早晨攝取大量水果的人或是攝取含有補骨脂的食材的蔬果昔的人，若是沒有確實使用防曬油或是陽傘、太陽眼鏡等防曬的話，就容易受到紫外線的傷害。
利用食物有效對抗紫外線的方法
雖然介紹了含有補骨脂的食材在早晨攝取後外出時會容易吸收紫外線，但是絕對不是說不能吃。相反地，含有豐富維他命C的`水果及蔬菜更應該積極攝取。
重點就在於攝取的時間。攝取補骨脂約8個小時後會被代謝掉。晚餐時攝取，早晨就會代謝掉了，所以建議大家在晚上攝取柑橘類的水果或是含有補骨脂的蔬菜。
作爲早晨的美白對策，建議大家攝取相較之下補骨脂的含量較少的蕃茄。蕃茄中含有茄紅素，具有抗氧化作用，能夠去除促進黑色素生成的活性氧。此外，還有促進代謝的效果，非常適合減肥。
像這樣認爲是能有效對抗紫外線的食材也有可能導致反效果。請留意吃法、攝取量及攝取時間，從內在開始進行美白對策。
早晨攝取維他命的食物容易長黑斑2
感光食物吃多容易長斑
皮膚科教授李國強介紹，有研究發現，陽光中的紫外線會刺激皮膚產生大量氧化自由基，而自由基會破壞皮膚細胞組織，加速黑色素生成的氧化反應，讓皮膚變得暗沉、粗糙及失去彈性，也使皮膚的抵抗力降低。
大家知道有些食物可以從內在起到防曬的作用，或是幫助鞏固防曬效果，但並不是所有的食物都能幫你防曬。事實上，有些食物可能還會“幫倒忙”。此類食物都有一個共性，就是感光性較強，被稱爲感光食物。
營養專家丁毅介紹，比較常見的感光食物主要有檸檬、橘子、香菜、芹菜、胡蘿蔔等。這些食物裏都含有感光類物質，經紫外線照射後，皮膚易出現過敏、發炎、色素沉澱等現象。
當然，這些食物本身都有其特有的營養成分，這並不是要求你完全放棄食用它們，只要不過度食用或是出門前不要吃就行。
能幫助防曬的食物更多
第一，富含維生素C的水果
維生素C可以說是永遠的美膚聖品。例如番石榴、奇異果、草莓、聖女果等都富含維生素C。
第二，豆製品類
大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，可以代替一部分女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。
第三，堅果類
植物油多半富含維生素E，幫助抗氧化和消除傷害皮膚細胞的自由基。高維生素E的食物還包括小麥胚芽及各類堅果。
第四，穀類
老話說“吃得愈粗、皮膚愈細”，全穀類含有大量維生素B羣及E，都是幫皮膚增強抵抗力及復原能力的重要營養素。
第五，每天喝茶
茶類裏含有茶多酚，是一種強力抗氧化劑，有研究指出，它比傳統維生素A、維生素C、維生素E的抗氧化能力還高。
