爲什麼上身很瘦,腿特別粗，每個人的體型都不相同，但是有些人的身形基本特點相似，例如有一些人的上半身屬於瘦的一類，但是下半身卻非常的粗，下面小編帶大家簡單瞭解一下爲什麼上身很瘦,腿特別粗。
爲什麼上身很瘦,腿特別粗1
1、 一般體型主要由先天遺傳和後天鍛鍊形成的，先天佔一部分因素，可以通過後天運動瘦下去。
2、後天因素就是與你後天的飲食和作息規律有關。平時久坐，不多運動。
3、建議你在日常生活中能養成良好的生活習慣，首先要避免飯後久坐，另外每天也要堅持進行一些鍛鍊，比如說慢跑太空自行車騎自行車都是可以的。
4、關於下身減肥，減肥藥和段時間內節食確實是比較有效的，但是他們容易反彈，而且對身體傷害很大，所以不建議，平時可以適量多慢跑，多做高擡腿訓練，堅持按摩腿部，平時在飲食上要均衡有規律，少吃高熱量、高脂、油炸食物，少吃零食，適量多吃水果蔬菜等，堅持每天適量的運動，只要堅持，慢慢會有效果的。
爲什麼上身很瘦,腿特別粗2
瘦腿運動
第一個動作：深蹲轉體
深蹲深蹲轉體屬於可以全方面鍛鍊到身體的練習，對於鍛鍊腿部和臀部有着非常好的作用，經常練習這個動作可以練出翹臀瘦腿。這個動作以15到20次爲一組，要想達到最佳效果，每次儘量做4組，中間可以適當休息。
第二個動作：弓箭步交換
弓箭步交換這個動作比較困難，不好掌握，在練習腿部肌肉和臀部肌肉的同時也在追求爆發力。這個動作對於減掉大腿和臀部的贅肉有非常高效的作用，還能增強身體的核心能力。兩腿屈膝下蹲，蹲至前側大腿與地面平行，後側膝蓋不要着地，做這個動作時不能太快。以15至20次爲一組，每次堅持四組。
第三個動作：臀橋
臀橋除了可以很好的.鍛鍊到臀部外，還可以鍛鍊到大腿後側，有助於減掉臀、腿上多餘的贅肉，改善臀部下塌的狀態。90度屈膝，腳後跟支撐在地面，腳尖離開地面，調整節奏，緩慢運動。以15到20次爲一組，每次做四組。
第四個動作：跪姿對側伸展
這個動作簡單易學，在基本臀腿動作的基礎上增加了手臂運動，有利於初學者尋找臀部發力的感覺，去掉臀腿贅肉，讓臀部變得更翹，腿部變得更細，美化背部。做這個動作時速度要慢，仔細感受臀部收縮的感覺，要注意腰背挺直，不要塌腰。以15至20次爲一組，每次做4組。
第五個動作：俯臥上身微擡
首先吸氣準備，腹部收緊呼氣，由背部發力帶動手臂向上擡起，然後吸氣慢慢還原，緩慢動作，感受肌肉的拉伸，鍛鍊腰腹、腿部，美化背部，改善體態。一組15至20次，每次做四組。
好身材都是堅持出來的，五個動作不算多，而且都是很簡單的，每天抽出一段時間來練習這五個動作，一段時間後就可以看到明顯的變化。
