過多吸菸、喝咖啡、飲茶，容易在牙齒上積澱煙漬、茶漬以及牙結石等黃色牙斑，從而導致牙齒外觀顏色改變。這樣的病變在醫學上稱爲外源性變色。通過日常的牙齒護理是可以達到美白效果的。
一、家庭護理要領
每天給牙齒洗個澡
牙醫提醒人們，刷牙要在吃過飯的3分鐘內進行。每天三次以上，避免細菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。 晚上睡覺前，刷一遍牙尤爲重要，因爲它能清除當日三餐積存於牙齒上的食物殘渣污垢。否則，在夜間睡眠狀態下，口腔內滋生細菌，污物與唾液的鈣鹽沉積，就容易在牙齒表面形成牙菌斑及牙石，使牙齒變黃。
慎重選擇牙膏
無論你選用何種牙膏，它都只能起預防牙病作用，而不可能治病，牙膏只是靠摩擦牙齒表面的污垢，清除牙齒之間的殘渣達到清潔牙齒的作用，現在一些加氟的牙膏，對預防齲齒有一定輔助效果，而加鈣的牙膏，效果就不一定好，因爲人的牙齒十幾歲就鈣化結束了，牙的質地不會再變化。通過牙膏加鈣使整個牙齒變硬是不可能的。由此可見，藥物牙膏亦要慎選，最好請教牙醫後作出正確選擇。
保健牙刷/電動牙刷配合使用
保健牙刷其特點是：刷頭小，在口腔中轉動靈活；刷毛排列合理，便於清潔牙齒，刷牙後牙刷本身也容易清洗；刷毛細而有彈性；刷毛的頂端呈圓形，不易損傷牙齒和牙齦。
電動牙刷：通過快速旋轉，使刷頭產生高頻振動，瞬間將牙膏分解成細微泡沫，深入清潔牙縫。與此同時，刷毛的顫動能促進口腔的血液循環，對牙齦組織有很好的按摩效果。與普通牙刷相比，更爲科學有效。
提倡使用牙線
牙線由數條纖維構成，呈平帶狀，能夠輕易通過牙齒間的接觸點，長期使用也不會使牙縫變寬。使用時，小心地將牙線以鋸式的動作進入牙縫以免損傷牙齦，然後將牙線貼在牙面，上下移動，就可以徹底清潔牙縫。一種牙線的輔助用具可幫助固定牙線位置，使牙線更容易清潔到牙齒縫隙。
二、如何去除牙漬並美白牙齒
口腔很清潔、牙齒很健康，可是還是不夠白不夠亮？這就需要在完成日常刷牙的步驟上增加一個拋光的步驟。拋光不僅使牙齒亮白，更可以減緩菌斑和牙結石的生成。
平時日常刷牙，無法自己實現美白和拋光的步驟，只能去專業機構進行洗牙。洗牙能夠清除牙齦的炎症和牙結石，去除牙漬等色速，並且通過拋光使牙齒更光亮，牙面更光滑。
經常洗牙不是辦法，怎樣在日常清潔中進行美白和拋光呢？一把電動牙刷也許可以幫忙！帶有美白和拋光模式的聲波震動電動牙刷，通過聲波產生每分鐘超過3萬次的的震動，比手動刷牙清潔超多達5倍的牙菌斑，幫助去除並減少牙齒上的牙漬，美白效果更比手動牙刷高出兩倍！通過拋光的模式，更可以讓清潔的牙齒閃耀出更亮的光澤！
要更好地美白牙齒，牙刷的刷頭也非常重要！菱形的刷頭能更好地觸及每一個區域，全面清潔；要達到更好地美白效果，需要選擇中硬刷毛，能輕柔有效地迅速去除牙菌斑，清潔效果出色並且能亮白牙齒。
在刷牙時，使用電動牙刷自帶的兩分鐘計時器功能，選擇美白或拋光模式，依次清潔上牙外側、上牙內側、下牙外側和下牙內側，在兩週內就能達到非常好的效果。
醫療美白方法
牙齒美白的方法本質上講只有兩種，一種是化學漂白，另一種是遮蓋美白。還有就是通過洗牙，潔牙噴砂的方法，還原牙齒的`本色。
牙齒美白藥物主要的化學成分爲過氧化脲，通過不同的放置方式與牙齒接觸發生化學反應，使牙齒變色。主要有冷光美白、牙託式美白、牙貼美白、含漱美白、牙齒內封藥美白、超聲波洗牙等方式。
以下是介紹幾種最常用的美白技術，供大家參考。
首席專利美白
源自英國倫敦美雅仕的專利美白技術， 無需傷害絲毫牙齒組織，健康美白真牙，由專業美白牙麗都醫現場操作，在安全配置下，通過專利美白膠配合美白儀器操作，通過美白儀器使美白膠迅速發生作用，產生美白因子，使其美白因子有效滲透到牙齒本質層，發揮降解本質層着色的目的，從而還原牙齒本身的一個亮白。無任何副作用，不傷害牙齒組織，不傷害牙齒神經，因爲是深層美白，所以效果可以持續5年左右。
冷光美白
冷光美白是一項正流行於歐美的最新牙齒美白技術，它不僅可以去除牙齒表面的色素沉積，同時可進入牙齒深層達到脫色的效果。根據臨牀實驗表明，使用Rinover冷光牙齒美白技術，其效果可提高5-14個vita色階，不僅優於同類產品，更超過家用牙套美白效果30%以上。操作過程僅需三十分鐘，無副作用，美白效果可維持兩年以上。
三、簡單美白牙齒方法
美白牙齒小偏方
草莓一顆，發酵粉1/2茶匙。
將草莓碾成糊狀，與發酵粉充分混合，用一個柔軟的牙刷將混合物均勻塗在牙齒表面，5分鐘後用牙膏將混合物刷掉，然後漱口。
家裏的食醋（陳醋，白醋都可以，但是不可以是醋精）含在嘴裏1分鐘到3分鐘，然後吐掉，刷牙。
效果非常的好！但是就是牙齒會覺得非常的酸，麻（感覺會持續2分鐘左右）不能連續，經常做，大約2個月左右做一次，就好了。否則對牙齒不利，是有緊急情況的時候，可以救急的方法（如出門約會前，發現牙齒好黃），還可以除口臭。
把桔子皮曬乾，磨成粉，和牙膏混在一起刷牙，牙齒很快就可以白。
在刷牙的時候，在牙刷上用點酵母粉可以幫助牙齒變白的（MODEL們常用的方法）。
刷完牙後，沾檸檬汁擦每一顆牙齒。
把生花生嚼碎，不要吞下去，拿花生屑當牙膏刷牙，可以讓牙齒變白。
活性牙齒漂白藉着個人牙齒漂白牙託，放入10%的碳酸鹽過氧化氫，將它牢牢地套在牙齒上，隨着藥物作用時間的增長，牙齒的顏色會漸漸地變淡、變白。這種方法很簡單，但是療程很長，需要兩週時間。另外這種方法對軟組織有傷害，最好在牙醫指導下使用。
雷射牙齒美白利用較高濃度的漂白劑，強效漂白牙齒，達到安全美白的療效，一般需要進行三個小時，並且能馴熟達到牙齒美白的效果。但是對牙齒軟組織有傷害。而且美白牙齒後會出現不適症狀，大約一週會恢復。
四、美白牙齒的食物介紹
水
適量喝水能讓牙齦保持溼潤，刺激分泌唾液。吃完東西后喝水，順道帶走殘留口中的食物殘渣，不讓細菌得到養分，藉機作怪而損害牙齒。
薄荷
薄荷葉裏含有單帖烯類化合物，可經由血液循環到達肺部，在呼吸時感覺氣味清新。
無糖口香糖
可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。
乳酪
鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；經常食用能增加齒面鈣（鈣食品）質，有助於強化及重建琺琅質，使牙齒更爲堅固。
芭樂/香蕉
熱帶水果（水果食品）含高維C可維護牙齦健康。如嚴重缺乏則牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
芹菜
纖維粗就像掃把，掃掉牙齒上的部分食物殘渣，另外愈是費勁咀嚼就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。
綠茶
綠茶含有大量的氟和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果；兒茶素能夠減少造成蛀牙的變形鏈球菌，同時可除去難聞口氣。
洋蔥
洋蔥裏的硫化合物是強有力的抗菌成分，能殺死包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌。
香菇（香菇食品）
香菇裏所含的香菇多醣體可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
芥末
內含isothiocyanates成分可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
